1樓：我是西瓜啊啊
練習身體素質很重要 專案在精不在多 就四項；1引體向上（這個動作是跑酷用得最多的，上牆和支撐做得好不好看就看你手臂爆發力）2俯臥撐（我說的是俄式俯臥撐，就是手在腰的旁邊做，提高手臂肌耐力和爆發力）3蛙跳（也可以用跑步代替，最好是跑兩步接兩個蹲起，主要是練耐力和彈跳還有腰腹）4跳繩（這個是提高身體協調性，協調越好練得越快）
空翻先別練 有了基礎再練 最好聯絡一下你們當地有沒有跑酷隊，有就一起練 沒有自己建。
我要份跑酷訓練日程安排表
2樓：網友
早上起來跑步15分鐘。
壓腿！！活動活動身體！
9.開始做做力量訓練！
10.做做韌帶的拉伸！
下午3.訓練訓練空翻之類的！彈跳訓練！
我是這麼訓練的！用空翻才3個月！希望能幫到你！
我想學酷跑 有沒有人能給我一套完整的提高身體素質的訓練的時間表和方法
3樓：衛星電視技術
鍛鍊身體有很多方法啊，要多方面入手！！！
4樓：網友
酷跑。建議你先鍛鍊身體，你也說了你身體有點弱，酷跑是很危險的運動，不是所有人都適合的，等酷跑跑來出事你就完了，你高中還沒畢業勸你先把精力放在學習上·
美國最著名縱跳訓練計劃。
每一組動作50次。
美國最著名縱跳訓練計劃， 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上， 鍛鍊過程很辛苦， 整個過程要15個星期。
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
第三項：臺階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，\"鎖緊\"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
第五項：腳尖跳。
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
第六項：蹲跳。
這一項只在星期三練。
1． 站立，懷抱籃球於胸前。
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高。
5樓：網友
lz你的太有追求了，呵呵。
先自己把身體基本素質搞紮實把，天天早上起來跑步，這東西身體素質差了可是堅持不下來的。
跑酷怎樣訓練
6樓：胥浩庹莊麗
只可惜泉州沒有發展這項運動，沒人發起不流行，我就自學幾項基本功。
7樓：紀蔭高畫質昶
只要不怕死。
一定可以練好的。
8樓：尚萌印蓮
中山公園有人在練，不感冒。
9樓：狂澹端真
兩步一小呼，五步一大呼。
10樓：叄
最好能找到當地的會跑酷的人作為知道，其實他的訓練主要還得基本功的訓練。
多練練上肢的力量，手臂和腰腹。還是腿部的力量也很重要，彈跳和跑步的速度。如果這些方面的基本功紮實了，那麼做再難的動作都沒問題。還有就是身體的協調性，這有關於每個人的天生體質了。
關於跑酷訓練。。
11樓：手機使用者
跑酷肌肉不要太多，會倒立、引體向上20個就行。之後的力量練技巧時自然增長。倒立靠牆慢慢的就好。
12樓：
倒立，蛙跳，一定要有自己的訓練同伴和團隊~！
求一份籃球訓練計劃
找個訓練隊練，籃球不光需要技術 還需要身體，協調性，腰部力量等很多，建議你從基本做起的，練習運球。最好是找個訓練隊的，那樣可以少走彎路，而且進步很快 先學習規則，然後實踐 一 熱 身 運 動 在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然後依照籃球運動需要伸展的部位確實做好...
請給我一份暑假足球訓練計劃，求暑期足球訓練計劃
一個暑假想有點突破。我覺得。應該不會太有效果。力量的話，買個啞鈴，放腳背坐著抬腿練習。速度的話。可以和爆發一起練了不過我們以前訓練都2個人。用個結實的繩子。套在身上，另一個人在後面拉著繩子你拖著他跑 當然是適當的給力量拉繩子而不是死拖著。當然也有一個人練的那種就是用繩子拉著個輪胎跑。你可以結合你的情...
求一份10天左右的體能恢復訓練計劃
持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材週一，胸 三頭肌訓練 1 啞鈴臥推 10 12rm x3組 2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組 3 俯臥撐 15 20 次 x4組 4 坐姿單臂頸後臂屈伸 8 12rm 次 x3組 5 俯立臂屈伸 8 12rm 次 x3組週三，背 二頭肌訓練...