19歲。182cm.75kg。怎樣才能扣籃，能抓框，感覺拿球起跳的高度不高，如何解決
1樓：香陽嬌嬌
扣籃要求的太多了，你看比賽那些人扣籃，其實不是那麼容易。
首先你肯定要乙隻手超越籃筐，這是極限高度，由於你抓球或者起跳距離助跑場地等問題，你並不能保證你的最高高度正好是扣籃一瞬間，所以要能隨心所欲扣籃還得跳到更高，超出乙隻手還不夠。
扣籃與你身高體重無所謂，160的也有扣籃的，300斤的也有扣籃的。你肯定得練彈跳，這點毋庸置疑。
聯絡彈跳的話蛙跳和蹲起都是不錯的方式，有條件的話去健身房深蹲槓鈴也行。家住在高層的話可以跳樓梯，彈跳沒有捷徑，必須得練，而且得經常練，堅持練，你要能堅持扣籃不是夢。
2樓：子曰
能超出籃筐乙隻手不？可以的話嘗試著無球跑，球在地上**後扣籃，不能超出乙隻手的話練彈跳吧。
3樓：網友
看天賦。看能力了。努力鍛鍊了啊，什麼仰臥起坐、腳纏沙袋等。要是實在沒效果 還是算了吧 專心讀書 認真上班 呵呵。
4樓：kakit林
多練習，還需要提高彈跳力。提高彈跳力方法上網可查。
5樓：孤狼b之森林狼
得**啊，體重太重起碼得減10斤。
6樓：瘋語無忌
短跑，青蛙跳，彈跳提公升秘訣！
本人18歲 1.73公分 能單手抓住籃筐~~~尋求增強彈跳的方法！！ 想扣籃~~~~~~~
7樓：網友
天天堅持跳繩，有時間多打打籃球。就這麼簡單。
8樓：網友
一要注意營養，二要鍛鍊如綁沙袋、跳躍，三要注意休息。
9樓：網友
每天按時做運動，想跑步，跳繩。
10樓：翔a藝
美國著名airalert彈跳力訓練法！
美國最著名縱跳訓練計劃， 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上， 鍛鍊過程很辛苦， 整個過程要15個星期。
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
第三項：臺階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
第五項：腳尖跳。
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
第六項：蹲跳。
這一項只在星期三練。
1． 站立，懷抱籃球於胸前。
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高。
我覺得有些殘酷呵。
11樓：t探員
跳繩啊，我試過啦，乙個月就有效果！增加小腿肌肉！
12樓：網友
鍛鍊主要靠持之以恆，綁著沙袋做運動什麼的，蛙跳，等等，打球不一定要灌籃的，以前我一同學中遠投特別準，跟他打球我們特別舒服，遠遠超出乙個會扣籃的帶給我們的感覺。
13樓：網友
你的彈跳了可以了 想練扣籃就去練爆發力吧，我180cm 後衛 22歲 能極限扣籃 當初就是連爆發力 我家5樓 跳樓梯 是練爆發力 最好的方法。
14樓：匿名使用者
跳臺階，增強肌肉，跳繩，加強協調，原地墊腳尖直到酸才放下來，這樣很練踝關節韌帶和力量，每項都分組練習，完了之後放鬆很重要，它決定你腿的爆發力。
15樓：末世隱喻
挖坑 負重 奔跑。
除了負重其餘兩向都是訓練爆發力的。
我身高185，垂直彈跳剛能觸及籃筐，我今年18歲，還有機會扣籃嗎？要怎麼鍛鍊？哪位仁兄能給出詳細訓練...
16樓：匿名使用者
不知道你的臂展是多少，彈跳高度和你的身高，及臂展有直接的關係。
另乙個容易被忽略的地方就是你起跳的方式，原地跳很簡單，就是你說的垂直起跳，你能觸及籃筐說明你的彈跳力是可以的，如果跑跳技術沒問題，正常助跑跳要比原地跳高8-10cm，對於你，大概是跑跳要過籃筐大半個手掌的樣子。再多練習下爆發力，如果你以前沒練過，只要堅持練，有足夠的強度，兩個月可以長5-10cm左右的彈跳，再加上你跑跳過筐的高度，可以說扣籃是沒問題的（持球能超過籃筐10cm左右，會發力就能做出標準的扣籃動作，雖然自己覺得好像球是放進去的，但是在別人看來就是很cool的扣籃，本人在巔峰時期（23歲，那時候幾乎天天鍛鍊）也是這麼扣進的，我身高178cm，所以說你有很大的上公升潛力）。
具體教你助跑跳和怎麼鍛鍊爆發力吧。
首先要掌握跑跳的方法，你在助跑時要控制好跑的節奏和頻率，不要亂，心裡量好助跑的距離和起跳點，注意起跳點，不能太遠也不要太近了，多練習幾次就會能經驗。不管你是用單腳跳還是雙腳跳，你跳的時候要用腳尖發力，動作要連貫而流暢，助跑到達起跳點時，有個屈膝下蹲的動作（具體原理像彈簧一樣，先壓縮才有彈力），使用爆發力起跳，記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難，但習慣了就會自然收腹)，整個身體帶動向上，特別是雙手，跳的時候雙手也得向上用力，全身舒展，起跳呼吸時要吸氣，落地後才呼氣。把幾個要點分解來幾遍，多練習幾次就能掌握了。
而鍛鍊爆發力的關鍵，在於如何鍛練腿部肌肉(大腿，小腿)的爆發力：
1，你可以練習百公尺衝刺，這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性，多多練習往返百公尺或者50公尺的衝刺。
2，平時多跳繩，一天分段共跳幾百上千個。這樣既可以減少脂肪增加肌肉，又可以增加腿部肌肉增強帶動性。
3，保持信心，堅持下去，一步一步按班就部的訓練，一定會成功的，相信自己。
再補充一點，你蹲著，雙手放背後，然後跳臺梯，剛開始跳一級二級。然後慢慢的往上加，等自己感覺練得不錯了，就站著跳了，雙手自然放體側。還有跳遠也是要練的，立定跳遠和衝跑跳遠，這些細節都是決定你爆發力的關鍵。
另外你在訓練的時候，一定要先熱身。簡單慢跑800-1000公尺，下腰夠地，或者壓腿，拉伸舒展肌肉。這樣可以防止受傷和更好的鍛鍊肌肉。
17樓：網友
嗯 每天起來晨跑 練習蛙跳 練習腿部的肌肉 慢慢的來 開始每晚先50個下蹲 慢慢往** 我就這樣鍛鍊 我還沒你高 能接觸籃框了 公升高178cm 謝謝 能。
我今年20歲，身高182cm，體重72kg。想鍛鍊身體，目的是煉出一身肌肉，增強體質。請問該如何煉
採納的方法比較適合體育鍛煉。根據你的提問，你應該想要的是健身增肌鍛鍊。健身增肌強調的不是次數，而是強度，泵感。而且就科學鍛鍊而言，絕不可能是兩個四個動作，需要全面全身的系統鍛鍊。鑑於你是新手，可以先從徒手鍛鍊開始，但不能就俯臥撐，仰臥起坐，這不是科學的練法，這只是一般的練法。徒手鍛鍊計劃在附件，是全...
19歲174CM 55KG健身半年沒長肉瘦了一公斤
家庭啞鈴計劃 胸肩部訓練 平臥啞鈴推舉 4組x10 12次 上斜啞鈴推舉 4組x10 12次 上斜啞鈴飛鳥 4組x10 12次 坐姿啞鈴飛鳥 4組x10 12次 坐姿啞鈴推舉 4組x10 12次 立姿啞鈴飛鳥 4組x10 12次 立姿啞鈴側平舉 4組x10 12次 二頭和三頭訓練 坐姿啞鈴交替彎舉 ...
我19歲 男生 才168cm 還能長高嗎？
二樓 你不用多久就撞車殘疾了。樓主請放心能長的，我的心情跟你的一樣，因為我也在執行長高計劃。我現在歲，到的這段時間沒長高過，我很鬱悶，現在同學們個個都比我高 我不上學了 我的身高cm，在前三個月還是呢 我就在三個月前開始的 我已找出為什麼 到的這段時間沒長高過 的原因了，就是我每天待著上網不愛運動的...