1樓：小尹選傢俱
棒球運動是一種擊球跑壘、跑壘得分的進攻方與投球、接傳球的防守方的對抗性的運動專案， 競賽的規則複雜， 局面多樣化、必須要求運動員具備靈活多樣、處理果斷、反應判斷快速等。棒球投手投出的乙個球意味著比賽的開始， 體育醫學家指出投手的身體在投球體力的消耗中有肌肉組織。
結構組織、骨骼組織三道防線。
一，棒球投手的專項訓練方法。
棒球投手專項訓練是根據棒球運動的專案特點進行訓練， 在運動訓練學中棒球被劃分為同場對抗的專案， 在不同的運動專案中， 根據專項的不同訓練過程也存在一定的差異。在基礎的訓練情況下再進行專門性的針對性的訓練， 對於每位運動員的身體素質。
是一種很大的提公升。關於肌肉力量訓練。
前期要進行充分的熱身， 這裡的肌肉訓練指的是進行大肌肉和大肌群的鍛鍊。
二， 棒球投手上部利用機械進行的上部訓練方法。
拉力器練習， 可以使自己的身體挺立或者俯身， 以肩臂t型開始， 然後在身前交叉。功能練習器械需要面對器械而坐， 雙臂前伸做擴胸運動。直立划船練習是用雙手、前俯的姿勢做划船的動作。
側下拉的練習需要雙手靠攏握棒， 作側下拉練習， 都是每組3-5次， 上述所有的訓練利用機械進行， 都需要固定好身體其他部位， 利用上部的肌肉力量進行運動， 和機械進行對抗， 使上部肌肉啟用， 達到訓練的效果。
三， 棒球投手依靠機械進行的下肢的訓練方法。
在這裡介紹幾種藉助機械練習的方法： (1) 使用滑輪器， 準備完成後， 坐在機械上， 雙腳同時向前向上提動， 可以改變腳尖的方向， 如腳尖向前， 向內和向外各做練習， 做3-5次， 直到不能再做為止， 雙腿完成後也可進行單腿的練習， 同樣變換不同的角度； (2) 俯臥在機械上， 雙腿同時向前推壓， 推壓3-5次/組， 單腿向前推壓， 推壓3-5次/組。
2樓：毛桃
拉力器練習， 可以使自己的身體挺立或者俯身， 以肩臂t型開始， 然後在身前交叉，使用滑輪器， 準備完成後， 坐在機械上， 雙腳同時向前向上提動， 可以改變腳尖的方向， 如腳尖向前， 向內和向外各做練習， 做3-5次， 直到不能再做為止， 雙腿完成後也可進行單腿的練習， 同樣變換不同的角度。
3樓：小教艾
首先要與棒球投手的前輩要多學習你，多和他們**學投手的技巧以及多加強練習投手的力量，還可以根據相關的書籍進行學習理解，最好多鍛鍊自己的身體素質。
棒球投手技術動作及身體素質訓練方法是什麼？
4樓：海綿寶寶
由於每個人的身體條件不同，握球方法也不能強求一致，只要能與手的大小合適、感覺自然、不會向某一邊偏力、手腕能靈活甩動就可以。用食指和中指貼在球的縫線上，以拇指和無名指的指腹支撐球，不要握球太緊。採用這種握球方法，投球時就可以像『甩鞭子」那樣揮動手臂，能充分地運用手腕的力量，球最後從食指和中指指尖飛出。
作為投球的基本技術之一就是能夠投出不同旋轉的球。而為了增加球的旋轉，就不要過於用力和過深地握球，以拇指、食指和中指的指端握球．球出手時，手碗和手指向下用力，使球的旋轉加快。投球時要調動全身的力量．要像甩鞭子那樣使用腰、肩、手腕等部位的力量。
體力是基礎，每次訓練前熱身跑1500是必要的，而且，相應的持久力訓練需要每天跑5000.
另外便是腕力的訓練，需要每天進行的遠距傳球（記住，一定要是遠距）40分鐘左右，視情況而定，如手臂疼痛則立刻停止。
初次外輔以精準投、速投或者球種訓練，同樣重要。
5樓：北山一師
第1點整個的技術動作應該是向前直接投籃，第2點身體的素質方面應該是比較強壯的，第3點就是應該有很好的爆發力，這樣才能和棒球協調的很好。
6樓：吳鑫學姐
可以進行俯臥撐，可以進行仰臥起坐，可以提公升自己的臂力。也可以舉槓鈴，也可以進行跑步，這樣就可以提高自己的耐力，可以在比賽中表現出自己的奔跑速度。
棒球的專案特徵及其力量訓練是怎麼樣的？
7樓：小尹學姐說高考
早期的中國棒球主要受美國棒球的影響較多，之後逐漸轉向日本學習，但是無論是美國、還是日本，其教練的分工很明確，有技答洞術教練，也有體能教練，術業有專攻，然而中國棒球與美國、日本的交流多以技術動作為主，涉及力量訓練方面比較少。
一，棒球的專案特徵。
棒球和大部分競技體育專案不同，比賽進攻和防守是分開的兩個階段，而像足球、籃球、網球等都是進攻與防守幾乎隨時轉換，而棒球比賽，進攻與防守分成兩個階段交替進行，比賽分為9局進行，每局又分為上下半局，雙方隊伍在上下半局交替攻守，進攻時，由9名比賽隊員按照固定順序上場輪番擊球，如果將球擊出，則轉化成跑壘員，根據打出球的不同跑向不同的壘位，進行進壘甚至得分。
防守時則是8名進攻比賽隊員按照一定順序在棒球場地上分佈防守，1名投手在投手坡上運用投球速度變化，改變棒球飛行軌跡，投點的變化遏制對方打擊員將棒球很好的擊出，所以棒球結合了跑、跳、投、接、擊打等綜合運動能力，對隊員技術能力要求及反應較高。雖然是集體專案，但又是對個人能力要求及高的團體專案。
二， 棒球運動的力量訓練。
擁有良好的力量儲備，才會在長時間的比賽中穩定發揮出自身的競技水平。棒球比賽中，比賽扮演的角色變化的很快，所以轉換的快慢也是影響競技水平重要因素之一。所以在棒球的力量訓練中，不僅要訓練肌肉的爆發力量，同時還要訓練肌肉互相轉換的爆發力量。
1）提高快速力量與快速力量耐力。
快速力量，顧名思義，就是指肌肉在最短時間內爆發出最大的力，所以肌肉快速收縮速度以及最大力量作為重要的力量練習，最大力量主要的是通過增大肌肉橫斷面積提公升，同時，還要模仿專案特點，做小幅度、大重量的快速力量練習。在此基礎上，不斷增加組數，提高對無數個小幅度、大重量的快速暴發性訓練的耐受能力。
2） 提高神經肌肉的動作控制能力。
投手投球的動作一致性，打擊者揮棒擊球時球棒揮動軌跡的統一性，每一次防守時接球動作的穩定性，因氏舉辯此，在力量訓練中，不能只以快速力量、爆發性力量為主，還要兼顧殲缺核心穩定性力量，更好的核心力量，才能使身體處於不平衡狀態發力的時候力量更大。
8樓：阿斯達歲的說
專案特徵主要是比賽進攻和防守兩個階段，結銷清合了跑，跳，投 接，擊打的綜合運動能力，要提高快速力量與快速力量虧蘆前的耐力，提高神經肌肉的動作譁毀控制能力。
9樓：小教艾
特徵是需要高技能，高智慧的人才，多鍛鍊學生棒球高高拋起自行接觸的技術，必須快準確。
10樓：小白家美食
棒球運動對於運動員的體能和靈活性要求會遲純比較皮旦察高。棒球運燃茄動在日常訓練的過程當中應該加強耐受力的訓練和力量訓練。
在棒球訓練的方向上，該以什麼為主？
11樓：小娜娜嗨
要以持球能力為主，這樣才能夠把握好球的方向，而且也能夠增強準確度，效果會更好。
12樓：撒的謊
應該以這個棒球的準頭為主，因為棒球是用棍子打的，感覺想要擊中球的概率還是比較低的。
13樓：愛情來了擋不住
首先要有乙個非常好的體能，在投兄大球的時候姿勢要非常的準確也要有效率，遠距離傳球配稿對於棒羨賣豎球訓練來說是非常重要的。
棒球訓練時，最應該核心訓練的是什麼？
14樓：講星座的川哥
肌肉力量強，爆發力強，球的速度自然快；協調性得到加強，傳力會更好，球的速度也會更快，這需要強大的身體支撐。一般棒球體能訓練的主要方法是俯臥撐和引體向上，主要側重於前臂、肘部和腰部力量的訓練。
控制球是打棒球的基礎。如果球不能被控制或控制得不好，很容易看出伸卡球不會掉下來，而且球的軌跡很高並且**了。如果你想控制好球，你必須跑得更多，訓練下盤；你也可以把球傳給對方，試著把每個球傳給對方胸前的位置，然後慢慢延長距離，慢慢訓練。
投球並不完全依賴於手部肌肉。投球姿勢正確。只要每乙個環節有多一點力量，累積在球上的力量就會大大增加，球的速度就會提高。
正確的投球姿勢可以提高球的速度並保護手臂。
在一根比肩寬稍窄的棍子上，系一根繩子，在另一端系一根杆，然後向前滾動收回杆。在滾動過程中，手指的動作與彈奏鋼琴非常相似。在收到最短的繩索後，逐漸放下繩索，使杆落在地面上。
使用8~20磅的健身球，根據個人能力進行調整，模擬擊球動作，將球扔到棍子的前方位置。最好是訓練擊球的兩側，以避免身體一側肌肉無力。手術休息10次為一組，共3組。
改造一根舊的鋁棒，用沙子填充，增加球棒的重量並揮動它。儘可能快地揮動球棒，每組15杆或每組5杆，分成三組，然後用正常重量的球棒代替。這種訓練可以是空中揮杆，也可以近距離投球，或者在玩t型座椅時進行。
建議從空氣擺動開始。這是乙個更先進的行動。建議13歲以上的玩家再次使用。
拿著球棒，杆頭朝下。首先在你身後舉起球棒。在此過程中，不要彎曲肘部，只需移動手腕；然後朝相反的方向移動，向前舉起球棒。
15樓：小豆子子梓
我覺得練習棒球時最應該核心訓練的是腿部和腰部，因為這兩個部位對打棒球是非常重要的。
16樓：撒的謊
棒球的核心訓練是運動員的反應能力和肌肉協調性，只有做到這兩點，才可以很大程度上提高棒球水平。
棒球訓練時，什麼動作可以訓練身體的多個發力點？
17樓：坦坦蕩蕩走一會
棒球是一項集體專案，但就其組成部分而言，大多數都是一對。
一、個人對個人的對抗。在比賽中，主要是投手和擊球手之間的對抗。可以說，51%是個人對抗，49%是集體對抗。
棒球的每一種進攻和防守行為，即集體行動，都是從投手投球開始的，從投手將球扔向擊球手開始，擊球手擊打投手投出的球開始。
投手在投球開始和投球過程中應注意掌握重心和平衡。投球中常見的問題是，你在開始投球前沒有穩定身體重心。當你的身體重心在抬腿動作開始後還沒有穩定下來時，你就急於投球渣禪。
練習方法，投球時不要向後邁太大的步，不要使身體重心向後傾斜，身體面向接球手，開譽陵始抬腿時，大腿帶動小腿向上，上身直立，雙手放在胸前，緊湊的運動有助於掌握重心和平衡。你也可以在投球練習中抬腿後停留2-3秒，待重心穩定後再投球；另一種方法是抬起雙腿，閉上眼睛，練習30-60秒的平衡。
當自由腿在俯仰動作中公升降時，自由腿的膝關節靠近支撐腿的膝關節，從而使自由腿的腳跟略微向前，並以自然交叉動作邁開。踏出的動作應與身體平行。當自由腳跨出步幅時，自由腳旋轉使腳趾向前並指向俯仰方向。
伸展距離是指從腳到鼻尖的距離。
投手在個人和集體對抗中起著關鍵作用。如果投手投球好，他可以控制擊球手的擊球，完全控制對手的進攻。是否有進攻，什麼樣的進攻，是否有集體對抗，投手發起什麼樣的集體對抗，也在如虛塵很大程度上由投手決定。
因此，投手在很大程度上決定著比賽的整體，在比賽中扮演著70%-80%的角色，這是經過多年觀察和研究得出的結論。
怎麼訓練變成好的投手！怎樣成為乙個穩定的投手
投籃是從接球的那個時候開始的，練習的時候，最好有人給你傳球。如果沒有，最好自己輕輕把球向稍遠的地方一拋，然後跟上去投籃。我打球時間也蠻長了，看過n多練習中間可說是神準的球員，實戰中命中率始終不能提高，那是因為他們缺少模擬實戰的練習。 接到球，手和腳需要同時開始，腳要微微的彎曲，手需要馬上把球調整到舒...
英語閱讀理解提高，是不是需要專項的訓練和大量的練習，自己也要總結，最終取得高分
我個人覺得在閱讀方面注重的是語感，即便英語單詞的詞彙量不是很大，只要語感強，看文章也是可以理解的。建議多看多讀。閱讀面廣了自然能夠把握的多些！首先對原文材料迅速瀏覽，掌握全文的主旨大意。因為閱讀理解題一般沒有標題，所以，速讀全文，抓住中心主旨很有必要，在速讀的過程中，應儘可能多地捕獲資訊材料。其次，...
高分200短跑50米所需要練習的力量訓練
先做壓腿,蛙跳,小步跑,各幾十個.再練爆發力,加速跑20咯 看樓主的介紹.你的身體條件應該很不錯.但是以你目前的年齡段.應該還沒進專業隊.在業餘體校或學校訓練.應該是練好各項素質.打基礎的時候.以後不管練什麼專案都需要有田徑的基礎素質 上太多專業強度和量.只能起到拔苗助長的作用.對你身體和身心都不好...