1樓：來自諸仙洞才貌雙絕 的玉簪
從專業角度來說，100公尺起跑對成績有百分之八十的影響，也就是說，起跑是決定勝負的關鍵。如果起跑落後了3公尺，那麼想追回是很難的，幾乎不會出現中途被超過的現象。我前面說的是指同一水平運動員比賽，不知道你們校運會是什麼情況，100公尺也是非常要求運動員素質的，心理、體質等，這些不是短短十幾天能掌握的，是需要長時間訓練。
所以，我現在教給你怎麼起跑快。
首先不能緊張，不管用什麼辦法，必須讓心放鬆下來，才能在起跑時控制好身體。不要懼怕對手，也不要懼怕槍聲。
爆發力和反應力是決定起跑快慢的因素，爆發力是指人快速從靜止轉為運動的能力，反應力你明白吧。
提高爆發力，你可以每天在家把重物扛在肩上，來回蹲下站起，就是負重深蹲，每天30-50次。十幾天應該有些效果。
提高反應力，你可以做快速擺臂運動，最快速度的，每天快速擺100次。
做到我上面說的，你的起跑就可以比你的對手快。完美的起跑基本上決定了冠軍。
關於你那個半路被超怎麼追的問題，這個沒辦法的，100公尺跑到一半時的速度就是你的最快速度了，半路被超，說明他的體質、耐力均在你之上，所以追回的可能性很小。
2樓：
應該要靠自己的意志力 靠自己才是辦法 跑的時候心裡別想那麼多 就乙個：我要拿第一。
就這麼簡單， 衝啊 衝、 衝啊 我們要區運會了 所以自己心裡想的就是這樣 反正就是衝 200 and 400 衝 全程都衝。
100公尺提高0.5和200公尺提高2秒哪個難
3樓：
你好，你的問題我已經看到了，現在由我來為你解答，100公尺提高秒和200公尺提高兩秒相比的話，還是100公尺提高秒更難一些，越是對速度要求高的專案成績提高越緩慢，當然，200公尺提高兩秒的難度也不小，不過相對來說，100公尺提高秒，這可是乙個質的飛躍，對於普通人來說，如果不經過系統的訓練，是很難達成這一目標的。
100公尺怎麼提高
4樓：詩秀榮候君
我是體育生。
我可以給你，我們的訓練課程給你參考參考。
1。慢跑（至少）2圈。
壓腿（為了拉開韌帶）
2。熱身運動（也就是一些基本動作）包括踢腿，小步跑，高抬腿，後蹬腿和加速跑（每種至少3組。
做到50公尺的長度為1組）
3。周1周2上坡跑（3組。
6趟為1組）；周3練力量（就是蹲槓鈴）（6組起蹲為1次。
15次為1組）注意：每做完1組馬上加速跑。
不然沒用。周4：6趟100公尺跑；周5：練耐力。
3組每組6圈）周6，週日測試。
4。運動後的放鬆跑和放鬆按摩。
要注意哦》：1
2。是運動前必須要做的。
而且要認真哦。
基本動作可是成績一點一點提高的關鍵哦。
5樓：福永芬夙碧
起跑的姿勢知道吧。
起跑20公尺內是躬身的，逐漸把身體抬高，直立跑，快衝刺時，再逐漸躬身。
千萬要控制住，別順拐了。~！
200公尺提高方法
6樓：網友
20天可以有提高的，你可以通過以下幾種方法結合起來練習：一是負重深蹲，二是練習蛙跳，三是多拉伸腿部韌帶，四是練習左右腿的單腳跳，五是多多練習高抬腿！！！每天至少練1個小時，這5個專案交替練習！！！
此外你還要提高自己的起跑速度和聽到起跑訊號後的敏捷性！另外在跑的時候一定要注意自己手臂的自然擺動，以提高速度！！ 而耐力的練習，在這段時間，同樣也是通過每次慢跑3到5圈(400公尺的跑道)時間控制在1分50秒到2分鐘，強度不是很大，按自身能力決定，跑到自己難受時必須再堅持跑一圈，這樣才能提高速度耐力和無氧耐力。
短跑要想跑的快，你主要就是提高自己的下肢力量，確切地說是小腿腓腸肌的收縮力量！！
雖然短跑的快慢主要取決於每個人先天的肌肉纖維，是快肌多還是慢肌多，但通過後天的刻苦訓練也是可以提高的！！！
你如果能堅持按以上訓練方法一天兩練的話，雖然只有乙個月的準備時間，但你的200公尺成績會有非常明顯的提高的！
要嚴格控制好訓練的時間，每次訓練前做好充分的熱身運動，以免訓練受傷！
我以前是學校田徑隊的，專攻100公尺和200公尺，希望能真的幫到你！
有時越想證明自己，越容易陷入誤區，越發揮不出正常水平！放輕鬆些！~
在比賽的時候注意2點：
1 啟動要快，壓槍跑。
2到終點的時候不減速，衝出去10公尺再停。
跑步的時候腳尖用力，腳後跟可以不著地。
200公尺跑體力分配：從起跑～50公尺為加速階段，要全力加速，50公尺～100公尺左右保持速度（不用發力，保持速度即可），下了彎道利用慣性和向心力全力加速，直至衝刺。
7樓：網友
臨時報佛腳。 每天多跑跑，壓壓腿和肩。多吃點牛肉。
跑的時候一定是全力衝，最後感覺力量不足的話就加大擺臂，一定放開自己的步子。賽前熱好身，提前2分鐘喝點紅牛之類的運動飲料（提前兩分鐘就行）。保持一定的興奮度。
你這成績還行。到時候穿雙釘鞋。
8樓：斷了的腰帶
他能全是複製貼上的~~~實話告訴你吧 短時間內把成績提高根本不可能 不然我也不用辛辛苦苦練好幾年了 不過還有20天 總比沒有強 這20天你要慢慢的調整身體 多鍛鍊下耐力 現在給你說力量什麼的都是扯淡了 200公尺大多數人都死在後50公尺上 但不要過度勞累 以調整為主 到時候死命的跑就是了 最後的時候咬牙堅持住 希望對你有幫助！
9樓：黑之法則
短短20天想提高很多 喝違禁藥物 學校應該不會查。
田徑100公尺跟200公尺怎麼提高？
10樓：網友
這個需要看你個人的能力。可以通過調節奔跑強度提高成績。 200公尺前五十公尺只能用百分之九十的速度 再五十用百分之九十五以上的強度 最後一百公尺是全速跑。
11樓：54張本星
按我的經驗。。。很多人在跑的時候是基本功的問題。。比如擺臂（很關鍵），擺臂的幅度頻率都影響著你步伐的控制。。。
當然最好造個教練。最重要的是讓你的腿部肌肉發達。。。
12樓：龍仔
加強力量訓練 附加這 一些 身體訓練。
13樓：網友
加強爆發力練習。多做點下蹲和力量練習，加強體力訓練，在加強步頻的練習。
14樓：小燕子的屋
主要是天天練。
每天練習往返跑，以自己的技術來定圈數。
15樓：網友
多多練習車輪跑、還有力量訓練、協調性。
16樓：聽柴步深則
首先，你應該要了解100公尺跟200公尺應該注重是：爆發力、反應能力、速度。
爆發力：應該在起跑線上多練習，跟自己隊友進行比較。讓乙個隊友給你們喊口號。
速度：建議練習臺階跑，必須要每個臺階都要踩到，不能跳格，以最快的速度練習。做好這幾個方面也就差不多了·· 體能訓練不能少。
如何快速提高100公尺 200公尺成績
17樓：戈枋澤
一、發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑等的技術動作各環節的時間和空間節奏。
訓練方法：1）20—40公尺行進間快跑練習。
2）4*25—50公尺接力跑，加速跑，追趕跑練習。
3）下坡跑練習。
4）順風跑練習。
5）各種短段落的變速跑練習。
1、行進間跑30—60公尺，3—4次*2—3組。
2、短距離接力跑2人*50公尺或4人*50公尺，3—4次*2—3組。
3、短距離追趕跑30—100公尺，3—5次*3組。
4、短距離組合跑（20公尺+40公尺+60公尺+80公尺+100公尺）*2—3組；或（30公尺+60公尺+100公尺+60公尺+30公尺）*2—3組。
5、順風跑或下坡跑30—60公尺，3—4次*2—3組。
6、短距離變速跑100—150公尺（30公尺快跑+20公尺慣性跑+30公尺快跑+20公尺慣性跑），3次*2—3組。
7、膠帶牽引跑（30—60）公尺，4—5次*2—3組。
8、反覆跑30—60公尺，4—5次*2—3組。
二、發展反應速度和動作速度的訓練方法。
1 各種球類運動。
1）雙手推滾球—接著起跑追趕滾動球的練習。
2）雙手向前上丟擲球—接著跑出去追趕並接住球的練習。
2 各種遊戲性質的反應練習。
3 發令或聽訊號（口令、掌聲）的蹬起跑器的練習；半蹲踞式姿勢，聽到口令迅速向上跳起並觸及高物。
4 最快速度的擺臂練習， 持續時間5—10—20秒。
5 最高頻率的各種形式的高抬腿跑，持續時間5—10秒。
6 最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30—40公尺。
7 快速後蹬跑，完成距離50—100公尺（計時、計步）
8 快速跨步跑，完成距離50—100公尺（計時、計步）
9 快速單足跑，完成距離30—60公尺（計時、計步）
18樓：尛破孩小童鞋
去買兩沙袋，綁腳上的。在速度跑完 ，練習下去，在把沙袋去掉。本人原本是校田徑隊，拿掉之後跑起來，就不費勁哈，又快。你可以試試。。。
19樓：到不了愛的天
變速跑就是直道快速跑，彎道走一天跑5圈就ok
如何提高200米和1000米（追加懸賞 100分左右）
怎麼訓練自己1000米？每天的活動量是多少？其實這是考驗一個人意志的好時候 我以前這方面也很差，一度沒有信心 後來經過不斷嘗試 結果很厲害了，現在除非專業人士一般很難有人跑過我 1000米以上 1000米3分05左右 把這個簡單的方法推薦給你 400米跑道練習 1 早晨起來跑步，不用太快，要確定早晨...
飛人博爾特在男子100米和男子200米決賽中分別以9 69s
1 設加速度所用時間為t，達到最大速率為v 0 v 1 2 t 9.69 0.15 t v 100 0 v 1 2 t 96 19.30 0.15 t v 200 上述兩式聯立，得t 1.29s v 11.24m s 2 2 設起跑後勻速運動加速度為a 根據v at 得a 8.71m s 2 針對提...
中考體育200米和立定跳遠怎麼提高成績
練習方法 1 蹲跳起 這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。跳的方法 雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖 膝 踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。每次練習15 20次，重...