在乙個月內變瘦的計劃。急急急。
1樓：南木青女
控制主食和限制甜食。
食醋**。適量飲水或喝湯。
慢食。少飲酒。
少喝咖啡。多餐少量。
水果**。降低熱量的攝取。
少吃1口肉2個月減10磅。
減少食物的攝入量。
固定鍛鍊。每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170公尺的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。
如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到**的目的。
每天1餐流食5周減10磅。
走45分鐘半年減10磅。
力量訓練（男女均可）
男性：力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。
每週進行3--5次力量訓練。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，力量訓練的重量和次數依據不同的訓練目的來制定。以消耗熱量為主：
則以自身相應肌肉最大總量的67%以下的重量12次以上；以增加肌肉圍度為目的：則以自身相應肌肉最大重量的67%--85%之間的重量8--12次；以增加肌肉力量為目的：則以自身相應肌肉最大重量的85%--100%之間的重量1--8次。
降低熱量攝取與散步結合。
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
減少脂肪攝入與舉重結合（男可用，女慎用）
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。女性慎用。
2樓：網友
你是男還是女的？**計劃跟性別很大聯絡！
囉嗦的科學辦法不說了。
其實多鍛鍊，將身體的脂肪變成肌肉！這麼熱的夏天很容易瘦下來的。還有控制飲食。具體操作網上很多了！
我有180斤，求乙個時間計劃表，能在3個月內瘦30斤！
3樓：網友
只有慢跑最適合你了。。
4樓：網友
很簡單~少吃多運動~
首先要管住自己的嘴，儘量少吃一些熱量大的食物，比如巧克力、膨化食品之類的~
其次，要多注意運動，比如早上早起半小時或者晚上吃完飯一小時以後~
因為你每天如果攝入的熱量大於你消耗的熱量，你肯定會長肉~
還有一點家族遺傳因素，如果你的父母親都是肥胖人群的話，你也可能會遺傳~
對了你說你180斤，可你沒說你多高啊，如果你身高在185以上的話，可以適當的少減一點，長身體的時候營養跟不上的話，會影響發育的~
三餐的話，早上最好吃乙個雞蛋喝點奶，中午呢多吃一點沒關係，因為你不吃飯的話下午會犯困，晚餐的話最好不要吃主食了，多吃點纖維類的東西，比如菜水果~
如果你能堅持這樣的話，自然你就會瘦下來的~
對了，跑步**的話千萬記住，不是跑到你跑不動了就是**了，而是需要一定的時間，因為跑步最初消耗的是你身體裡的碳水化合物，到一定的時間才會開始消耗你的脂肪~
千萬記住不要吃**產品~他只是抑制你的食慾~一旦不吃了，立馬**~~
能給訂個**計劃麼，見效快的！兩個月瘦個十五斤左右！
5樓：匿名使用者
**不是靠快的！一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**。
我告訴你我一直堅持的方法：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每衡滲天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下。
1.少食：管住自己的嘴吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。
上面說的比悉氏較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說了，非常有效；壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調。
避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。
2.多動：養成運動的好習慣運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；
好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材。
避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動。
3.態度：態度決定一切！
很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。
弊端：這種方法只是輔助方法，不咐陸脊能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。
我相信只要你堅持做到這三個方面，**是乙個很容易的事情，衷心希望你能擁有乙個健康的身體。
6樓：匿名使用者
每天早上：起床洗刷完畢 喝二杯白開水 過後吃1-2個蘋果中午：吃飯 跟平常一樣的吃（做什麼吃什麼） 但攔源肉類扮碼 油炸的少量吃 吃完散步1小時左右 下午運動 運動一般1-1個半小時 晚上：
基本不吃的 吃也是喝湯 吃點水果啥的 運動 持續1到1個半小時零食堅決不吃的 每天都會喝廳衡哪6-8杯白開水 著也是我剛提問的 我也在** 希望你成功。
如何在月內瘦10斤,如何在一個月內瘦10斤？
我兩個bai 月瘦了41斤.可是不du知道你有沒有zhi這個毅力.我是先去做機器dao 美容回 院裡有500 800一個月答 要求控制食量.每天只喝一杯豆漿.後來瘦了20斤然後吃甲殼素 藥店有 然後沒有食慾就又10天沒有吃東西只喝牛奶少量.就瘦下來了.像做了一場噩夢.在這裡我要說.真不是嘴上說說,也...
急怎樣在月內減掉20斤，急！！怎樣在一個月內減掉20斤？？
切身體會告訴你 我一個月倒是沒減20斤 減了10斤 我也聽說過好多蘋果 法 牛奶 法什麼的 但是我覺得那個太傷身體了 還是慢慢來比較好 首先先說說食譜 早上正常吃 但我還是偏向於一杯蜂蜜水 幫助通便 一杯麥片 如果在家裡暑假麼事情得話 可以就吃這麼少了 中午 菜正常吃 但不吃米飯等澱粉類食物，肉是可...
開學月的總結急急急急急，開學一個月的總結 急急急急急
內容來自使用者 笑看人生百態 開學一個月的總結 一轉眼，快樂的寒假已經過去，我們又迎來了一個新的學期。今天是開學的第一天，我們的心情別提有多高興了！下午兩點，我走在上學的小路上。心情高興的很，因為又可以和同學們一起遊戲，一起學習嘍！可是我的心情還是有點不高興，因為不可以像以前那麼自由了，在家玩電腦 ...