我現在初3跑53秒怎樣才能提高成績。
1樓：破滅了的夢想
如果你有住校的話，我建議你每天早上早起5分鐘，去操場上跑兩圈，其實每天的量並不用很多，只要你能堅持下去就能收到效果。如果你沒有注校，可以利用週末來鍛鍊。
如果你想提高成績，主要還是得把體質和體能搞上去，每天晚上睡覺前做幾十個俯臥撐（具體的量要根據你自己的情況而定），不過重要的還是你要堅持下去。
我也是初三，而且打算上重點高中，可是我的體育成績也很糟糕，我也正在發愁呢，上面的就是我正在堅持做的事，因為我也是剛剛開始，所以也不知道好不好用，不過這些都是我的前輩教給我的，應該還不錯吧。
2樓：初生蓂莢
呵呵，我現在高二了，給你們點建議吧，我自己也是這麼過來的。
1.加強鍛鍊，綁個沙袋，每天都堅持跑一段距離，找好感覺，在什麼時候加速，什麼時候減速。
2.俯臥撐對你的跑步有幫助嗎？ 你得增大肺活量，每次跑的時候絕對不能張嘴，只能深呼吸。跑到最累想放棄是一定要挺過去，只要這關挺過去，後面你就感覺不出累了。
3.見到考官時要機靈一點，會說點話，會辦點事。嘴巴甜點眼睛尖點，跟他說：「我是要報考好學校的，你幫幫忙，不能讓那個因為我體質差你就斷送我的大好前程吧！」
現在跑1000公尺是3分53秒，怎麼訓練才能提高自己的速度？
3樓：十里紅蓮仙
每天跑一次，每次提高一點速度。不要急於求成。可以練練衝刺100公尺。
4樓：華樂
洗澡時候練習憋氣，高抬腿。每天幾組練習。
5樓：蹉雁
噁心你的我文化版本。
如何提高400公尺成績，我現在400跑57秒，怎樣訓練能在09年3月份之前達到53秒，望高人指導方法謝謝！
6樓：網友
57秒的成績要到53秒主要是克服肌肉在高度缺氧狀態下達到的疲軟和無力可以說從54-53秒 400公尺就是質的飛躍了建議你根據自己的身體素質來指定乙個詳細的訓練計劃 這裡你怎樣做我也不好說，因為我不清楚你的 身體素質 要指定乙個循序漸進的 訓練計劃 可以以退部肌肉為主要訓練物件 但強度不要太大 可以加大距離 因為耐力訓練也是對肌肉及韌帶的拉伸 有助於你跑時的幅 至於力量 你可以根據自己的 素質來指定計劃。
單腿下蹲 我比較推薦 因為你是學生嘛 不推薦深蹲 有礙身體生長當然還要注意腰服力量 最有效的辦法是仰臥兩頭起但這些都不及跑時的心態 你心態平靜的話 就能做到成績高於職業運動員不信自己體會了 祝你成功。
7樓：網友
多跑啊。我們中考跑800公尺，限在3分47秒（女生），我每次都四分多，一模的時候跑得好多了，不過還是三分五十幾秒，然後天天早上六點就到學校跑，讓老師幫忙測成績，晚自習結束也跑兩圈再回去。你時間還多，而且差的也不多，肯定可以的。
8樓：買靈慧
可適當增加負重來訓練，像背輪胎之類的，保證一定的速度，效果比較好。
9樓：網友
1.找乙個坡，長度稍微長一點，一口氣上去，休息，一口氣下來。上坡練的是後蹬力量，下坡是增大你的步幅。這樣非常有效。
2.變速跑，練你的耐力，400m跑道，直道衝，彎道跨大步。
這兩項訓練足夠到53了，如果還需提高，那就要從大腿力量方面進一步改進了，比如舉槓鈴。 祝你好運。
我的孩子現在是三年級，可學習成績不太好，請問如何能提高學習成績。
10樓：匿名使用者
您好bai，孩子成績不理想，du要想提高學習成績首先zhi要找到孩dao
子學習成績不好的版原因在**，這樣才能夠對症權下藥，迅速提高學習成績。
孩子三年級，一般這個年紀的孩子比較容易做事情精力不集中。這是這個年齡階段的孩子很普遍的一種現象。家長可以給孩子進行一些注意力集中訓練。
以前我的孩子也是總開小差，給孩子補習的平盟劉老師告訴我大聲讀書有利於訓練注意力。每天安排乙個時間(10-20分鐘)讓孩子選擇他們喜歡的小文章大聲為父母朗讀，這是乙個使孩子口、眼、腦相互協調的過程。孩子在讀書的過程中，儘量不讀錯、不讀丟、不讀斷。
他的注意力必須高度集中，把這種訓練一直堅持下去，孩子的注意力就會提高。
另外三年級的孩子可能面臨的問題是貪玩兒，在學習的時候還一直想著玩兒，或者是學習很被動，不願學，學起來就像應付差事。如果是這種情況，家長要幫助孩子養成良好的學習習慣，使孩子在學習的時候認真學，玩兒的時候痛快的玩兒，勞逸結合，這樣更有利於效率的提高。
以上是我的一點體會，希望對您有幫助。
11樓：大超
和任課老師溝通到底差在哪去補習或找個家教老師看著他學習，養成好習慣。堅持下來就行了。
12樓：武陵野叟
最有效的，應該是讓孩子學會觀察，只有學會了觀察，孩子才能觀注，才會養成很好的注意力。而注意力的養成，對乙個孩子來說，是非常重要的。當然，作為家長，首要的是要能以身作則。
我是乙個跑400公尺的運動員，現在成績是56秒幾。想在半年之內提高到53秒幾，有什麼提高成績的顯著辦法？
13樓：網友
弱弱問一句，為什麼有教練不問教練呢？
首先，拿點自信。
然後，拿點毅力。
不要太擔心考不了，這樣更影響發揮。
最後必須跑下去，堅持認為自己能跑，不要出現沮喪的念頭。
本人嘛，也只是跑55秒多……
不過沒教練，沒器材，連400公尺跑道還沒有……
我平時也不太鍛鍊……就運動會之前練2個月……
我主要是跑1000和1500的，400公尺的速度跟1000公尺沒差多少……
我的鍛鍊方式比較不和常規，需要很大毅力，放棄，就完了，但是提公升的確很快。你考慮一下吧……
我在比賽前就會去跑山路，特別是海拔變化大的路段，大概就10公里左右。
因為很久沒有鍛鍊，所以跑到3~4公里就會出現第一極限，然後接著第二，第三。總共就3個極限點左右。
跑完以後第二天走不了路，第三天開始拐著去打籃球（全場），跑跑跳跳能維持肌肉活動，但是相對於長距離跑山路，這個反而是放鬆。
第三天就開始慢跑，大概就2~3公里左右，平地的。
第四天開始就配合訓練……
比如蛙跳+變速1000+慢跑2000
單腳跳+變速1000+慢跑2000
跑樓梯（起碼總共20層吧）+高抬腿400+慢跑2000
交換搭配……
其實鍛鍊專案都沒差多少，但是細節自己可以改變一下。
比如慢跑可以選擇小步頻，大步幅的，或反之。
可以選擇控制微量換氣，或者大量換氣的。
找人聊著跑也不錯。
總之，每天都讓身體維持一定量疲勞，當然，我還得留下起碼五分之一以上的體力第二天上課用的。
這個訓練大概到1個月就沒什麼太大效果了。
因為這時候基本訓練就已經夠了。
接下來就是提高速度，當然，同時也在鍛鍊體能。
比如以前跑2000公尺，每200公尺你要45秒，那麼就把它提高到40秒吧，然後就是38秒，在到35秒……
慢慢的，當你速度上去了，體能也會上去了。
最後，就是要維持在跑400公尺的時候不用減速地跑，不要一開始跑太快，儘量勻速，然後慢慢提高速度。
到了最後的階段，就重新練蛙跳等提供腳部力量的，找回爆發力和最後的加速的能力。這樣下來2個月，就會有很大的突破了……
我是171多一點，130斤，長跑還好，短跑不行的那種，100公尺狀態好也12秒多，接近13秒……
14樓：網友
我認bai
為你要加強有氧耐。
力訓練和du專項耐力訓練，zhi尤其是專項dao耐力的水平要提高回。我個人經驗認為答練習方法主要是克服自身重量以及負輕器械持續20秒以上的阻力跑和臺階跑。或者在上力量的時候當感覺力量不行的時候可以再隊友保護下繼續堅持做幾個。。
還有給你說個事，不知對你有幫助嗎。一朋友當年是練800的，後來改成400.沒多久就打了一級。
15樓：諸葛萬城
調整呼吸頻率，調整兩臂的擺的平率，注意飲食，
16樓：網友
我100公尺， 400 也才53秒多。 多練習吧。
17樓：網友
只有靠自己多努力，努力一定會成功。
我十八歲。是跑四百的。現在成績是53秒。還有提公升空間嗎？
18樓：匿名使用者
當然有啊 ，53 是國家二級運動員，很大的空間 只你考個好的大學，你的素質很不錯啊。
19樓：幻貓影鼠
男孩子十八歲提公升空間很大的啊！這個時候最漲成績了，不清楚你現在想練四百的目的！四百的技術要領最好找個教練教你！
20樓：小布布的小布
現在都老了，還提什麼啊，已經過時了，省隊估計都沒有希望了。
21樓：泳池泡腳
這個年紀再提高很難了。少參加籃球訓練多做跑的練習試試吧，也許衝到51-52秒。
22樓：網友
沒過25就有 25後較難 你現在是訓練的**年齡 抓緊時間。
23樓：小梅護膚
二級運動員吧你，我也是學體育的。只要訓練得好，不難。
24樓：網友
相信自己就一定行。
心臟射血分數如何提高？目前53但是自己感覺偏低，有日常活動能提高的非用藥方法麼？
25樓：網友
你應該去醫院做高倍彩超查心臟與心血管有無異常和做血液直觀分析查迴圈血液有無異常；
只有查了引起心功能下降的原因，才好及時對症用藥逐步地消除原因。日常活動能提高一點射血分數，但關鍵需要補充身體的氣血能量，只有身體的氣血能量補充充足了，心臟射血分數才能達到正常。
身體氣血能量的補充辦法是在晚上6-12點的睡眠，正常人在這個時間段每天需要睡眠70分鐘才能達到身體能量平衡，氣血能量只有在這個時間段的睡眠中才能進行補充，這是自然規律的東西。如果你每天把這70分鐘的睡眠時間丟掉一點，那麼，時間一久，身體的氣血能量就下降了，身體難免會受到影響。
26樓：振江
額，你可以多吃些含鐵的水果蔬菜，提高血液含鐵量，加快新陳代謝。
求提高5000公尺跑成績的詳細的三個月的訓練計劃，我現在的成績是20分，目標是16分多
27樓：同
第一天到第90天天晨跑晚上也跑，可以逐漸遞增距離，應該有效。
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