1樓：匿名使用者
你好，這個屬於純健康**方法（男女都適用），可以根據個人體質，能在15天內最少瘦下10－15斤左右，(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿，臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^以下是我親身經歷**成功的幾條秘訣方法 希望可以幫到你：
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了。
3晚飯跟中午基本差不多：少量糧食或玉公尺粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
4**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5**期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。
6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的．
7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。同時也為防止**。
8我提供一些我**時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉公尺，公尺飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。
9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差，2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。2等節食過後會**的很厲害。3節食導致新陳代謝變慢會更胖的。
4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。
另外，**有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大於消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^）
其實**有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，**成果就出來了^ ^
毅力和恆心是**成功的秘訣。記住堅持堅持就是勝利。想非常快速**就只有節食和手術了 大家願意嗎？呵呵 祝你**成功。,
2樓：職場導師小周
蹬車運動。只需要您躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。
正確的動作是，背部壓緊地板，雙手放在頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運動。找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊上，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾釐公尺。
保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，重複10-30次。
仰臥起坐。曲膝，雙腳併攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎捱到地板時繼續起身，不斷重複。
舉球運動。仰躺著，手中拿乙個網球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直併攏。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾釐公尺。確定球是始終朝上衝向房頂，而不是向前。
注意事項。有氧運動的目的是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快。出汗對身體絕對有益，所以還是努力做運動吧。
吃什麼東西能夠把小肚子減下去？
3樓：全員減脂營
有小肚子的人，每天堅持這個動作50遍，主要減側腰贅肉。
4樓：霸道
少吃點肉，多用動運動！肚子很快就會下去！
有沒有減肚子的快速方法，我有小肚子，其他還不算肥胖？
5樓：小白運動之路
這是因為內臟脂肪含量比較高造成的現象。
內臟脂肪最大的特點是分解、合成速度比皮下脂肪快，雖然很容易囤積，但透過改善不良的生活方式，完全可以消除它們。此外，減少碳水化合物的攝入量，增加膳食纖維才可以減掉過多的內臟脂肪。富含膳食纖維的食物有麥麩、玉公尺、糙公尺、黃豆、燕麥、蕎麥、茭白筍、芹菜、苦瓜、奇異果、柚子等，除了飲食外，每天快步走30分鐘，可以提公升體內燃燒脂肪的激素含量讓身體充分吸收氧氣，並走到微微出汗，代謝能力自然會提高，此時內臟脂肪也會逐漸消失。
如果要在較短時間內減去內臟脂肪，必須重視肌力訓練以及補充蛋白質，當肌肉量越多，就能燃燒越多脂肪。
6樓：網友
1.首先需客觀地評估一下究竟有沒有胖，較簡單的方法是測算體重指數bmi和腰圍wc：
bmi=體重（kg）/（身高×身高）（m），正常範圍為，≥24超重，≥28肥胖（中國）。
wc男性≥90，女性≥85（cm），為中心性肥胖（腹型肥胖），測量的折中方法可取臍上1cm水平繞一週。
3.所以減重減脂通常也是全身較均衡的，很難只減某乙個部位。當然，區域性吸脂或切脂可以達到區域性減脂的目的。
此外，抗阻力運動可以鍛鍊區域性肌肉，比如仰臥卷腹、仰臥抬腿等可以使腹肌變得更為緊緻，腹部便不會顯得格外突出了。
7樓：枚初昳
最好的**方法就是運動，通過運動可以讓自己快速**，而且在運動的過程中，不僅可以瘦肚子，其他的部位也可以瘦下來，其實在瘦肚子的時候，你可以選擇呼啦圈。
8樓：萬爾佛
我覺得想要減肚子的快速方法，就是每天堅持鍛鍊，把兩隻腿舉過頭頂，堅持十分鐘，長期下去一定會減掉你肚子上的肥肉的。
9樓：喵君語議
**方法。腹部肥胖是大家特別關心的乙個問題，因為腹部肥胖會影響區域性體型。除了生活、飲食或休息方面，大家要加倍注意以外，如規律飲食，堅持體育鍛煉，這些對腹部脂肪消減是有好處的。
但是如果這些保守處理方法都沒效，可以考慮吸脂手術方法來進行腹部脂肪消減。現在吸脂的方法包括有區域性手術。區域性手術就是抽吸腹部的脂肪，也有新的技術如超聲波碎脂或冷凍溶脂技術，可能也會陸續推向市場，大家可以繼續關注。
10樓：早餐吃過了
現在有網路上賣**，專門減肚子的一種儀器，讓自己的肚子通過電子傳動迅速的動起來。以減掉肚子裡的脂肪。
11樓：敬醉柳
減肚子的快速的方法的話也是有的，之前我們上體育課的時候老師教過乙個就是腳後跟立起來，然後雙手交叉背到後面儘量向上抬昂首挺胸，這樣子保持三分鐘，然後每天做三組，然後再加上做平板支撐的話就比較容易瘦肚子。
12樓：網友
最好的辦法就是每天堅持鍛鍊身體，跑步不要吃油膩的飯菜，吃飯的時候要吃清淡一點的，你只要每天堅持，會減掉你的小肚子，邁開自己的腿，管住自己的嘴，這是最好的**方法，
13樓：網友
減肚子最快速的方法就是每天堅持做仰臥起坐。這是最有效的**方法。
14樓：黎採
有沒有減肚子的快速方法，我有小肚子，其他還不算胖，那可以轉移拉圈兒。還有，做仰臥起坐是收入最好的方法。
15樓：帳號已登出
區域性肥胖就需要進行運動**才是最有效的快速方法，比如仰臥起坐每天堅持做幾次乙個月下來就有效果，再加上平時的飲食節制。
16樓：媚魂
有沒有減肚子的快速方法 我有小肚子，其他還不算肥胖 就天天揉肚子，摁肚子 時長久了，肚子就會減下來。
17樓：風行天下
以後很高興為你解答這個問題，那麼你的問題是你小肚子上有點肉啊，那麼個人覺得這種情況應該是多做仰臥起坐，仰臥起坐就能解決這個問題啊。
18樓：跟我好看
建議採用腹部兩頭起的方法來鍛鍊，然後搭配上交換手空中踩單車的動作，這樣能讓腹部得到很有效的鍛鍊，兩天做一次，堅持乙個月的時間腹部贅肉就能得到有效控制。同時還要注意控制飲食，如果吃的太多，那麼這些動作就白做了。
19樓：網友
很多人懶於運動，或者急於求成，就會節食，甚至絕食；節食或絕食初期，效果非常明顯，但是，哪有人能絕食一輩子，當你回過頭再去吃東西時，脂肪就會瞅準機會，瘋狂儲能，這裡必須提一下「儲能小能手」，就是頑固脂肪，而且會越來越多，以抵禦即將可能到來的飢餓。
20樓：快快
減小肚子的方法可以換呼啦圈兒，或者平時可以做一些。仰臥起坐。
21樓：咘咘說情感
個人建議想快速減肚子的話，可以先排溼氣，因為如果我們體內溼氣比較重的話，最先聚集的地方就是我們的小肚子，可以喝一點紅豆薏公尺水，然後平時要多運動，可以轉一轉呼啦圈。
22樓：潮晨晨
每週堅持跑步，跳繩，騎車等有氧運動，在這個基礎上加強針對性的區域性運動，比如仰臥起坐，呼啦圈等，能快速有效的促進脂肪的消耗，同時也要合理的攝入飲食，不要過度節食。
23樓：落落情感小屋
這些的話平時的話可以多注意鍛鍊一下，跑步這些，適當的跑步就可以了，然後的話平時在吃的上面飲食上面不要吃油膩的這些，儘量吃一些比較清淡的食物。
24樓：我家有個小胖子
怎樣快速地減小，肚子可以減少自己的食量，晚上用水果蔬菜來代替主食，其次可以多做一些腰腹部的運動，比如做腹肌撕裂者仰臥起坐的。
25樓：ssss南街舊巷
沒有可以區域性**的方法，你可以在有氧運動的同時，做一些小肚子那裡的力量訓練，這樣子可以在人體**的 狀態下更快的瘦一下你的小肚子。
26樓：滿恬靜
有沒有減肚子的快速方法？我有小肚子，其他還不算肥胖。
你有小肚子不要緊，你可以健身**呀，天天去鍛鍊就可以把小肚子減下來了。
27樓：飛冰的生活
減肚子快速的方法就是好好的練習瑜伽堅持就能夠。減掉小肚子的。
28樓：**小妮子
其實減肚子很有效的就是轉呼啦圈，親身經歷，真心不錯。
29樓：天使天使
是肚子還是小腹還是側腰 可以針對不同位置專門鍛鍊。
30樓：網友
小肚子胖，有沒有痛經或者怕冷。
31樓：九一一超甜
減肚子的快速方法就是轉呼啦圈和做仰臥起坐，這兩個方法都是可以很快速的瘦肚子的。
吃飯少肚子能瘦下嗎？
32樓：網友
不吃飯肚子上的肉不能瘦下去。
飯後站立半個小時。
飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的乙個重要原因。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補的煩惱。
做瑜伽瑜伽不僅能讓你的體態更加完美，對於區域性**也是非常有幫助的。每天進行30分鐘的瑜伽鍛鍊，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。
保持收腹狀態。
保持收腹的狀態，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦！
勤做運動。很多女性都不愛做運動，因為運動過程中很累還會流汗，再加上工作忙沒有時間，所以很多女性的生活都缺少運動。其實不運動對身體非常不好，缺少適量的運動，會是身體靈活度下降，而且沒有排走身體毒素的機會，所以長久不運動的你應該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運動，這對於燃燒腰部脂肪很有效果。
33樓：匿名使用者
不能，吃得少胃部會變癟，肚子不會小，肚子長肉和久坐不動有關，坐辦公室的平時要時常站起來走走，吃完東西不要立刻坐下，站半小時左右，晚上睡覺的時候可以打圈圈按摩一下，推拿一下肚子的脂肪。
34樓：田中間的稻草人
不能 堅持做仰臥起坐可以瘦肚子。
怎么減小肚子最好，怎麼減小肚子最好？
想消滅小肚子上的贅肉，每天堅持40分鐘以上的呼啦圈。其次就是晚上在睡覺之前用雙手按摩小肚子，順時針100下，逆時針100下 雙手交叉向上提拉小肚子上的贅肉100下，然後拍打肚皮，每天晚上堅持8到十分鐘。早飯,麥片 鹹 1碗 多士1片 中飯,雞蛋雜菜沙律 少許千島醬 1碗 新鮮橙汁1杯晚飯,西蘭花雞柳...
做怎樣的運動可以減小肚子，做什麼運動最能減小肚子？
1 上腹部 上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起 坐 如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。2 下腹部 就是 小肚腩 平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成9...
吃什麼減小肚子
我這裡有一個簡單即能有效的方法.1.你找一張呈90 的凳子2.跟著坐著.將手張開.好想伸懶腰一樣將手叉開.伸直3.腳合攏.拼命伸直.比90 高一點點.4.這時候你的背挨著凳子的後面.5.堅持一個星期,每天3次早午晚.每一次35秒.一個星期之後會減少1 2釐米的肚腩.比如你的腰是35.但你按照方法一個...