求乙個魔鬼訓練計劃
1樓：網友
深深感受到樓主的迫切心情，我弟弟也是今年中考。
我說不了給多少意見，但還是希望能幫到樓主。
五十公尺爆發力很重要，以前老師都是讓我們練高抬腿之類的，經常拉筋增加肌肉柔韌性，還有就是乙個跨大步子的跑步式，一開始練覺得好彆扭，可是練下來我們覺得有效果，每天堅持腿部肌肉群的訓練，我們那時是挺有效果的。
實心球這個我個人倒是沒什麼心得，主要就是跟著老師的要求練，動作還有發力的部位，慢慢體會，不過記得老師說過，腰部帶動的力量很重要，這個可以問問老師具體怎麼把握~~
大概就是這些咯~
預祝樓主考試成功哈~
2樓：時代不給力丶
我是體育生，剛考完體考，50公尺跑你可以多練腿部力量和爆發，腿部力量-每日3x50下蹲，爆發力-原地站立，用膝蓋猛的快速抬起上頂，用手掌接，然後放下，記住一定要點地起，要快要猛。
實心球-這個手臂力量很有用，每天10x10個俯臥撐，要標準，做不了可以少做，一定要標準。
還有體考不難，想拿高分很容易。
3樓：段軻讀書
每天 就針對實心球、跑步練習 不用花太多的時間 只要練習的時候用心、盡力 就行 哪怕只有05公尺、快3秒的進步 到了考試的時候 一定要有拿滿分的慾望 我經歷過 相信你也可以。
魔鬼訓練營的懲罰
4樓：中衛的浪琴
魔鬼訓練營的懲罰是分開腳趾開始站軍姿。魔鬼訓練營就是專門突破人性的所有缺點，幫助企業打造一批完美的精英團隊，提高企業團隊凝聚力執行力溝通力等，幫助個人擁有健康快樂和幸福的人生。
魔鬼訓練營在魔鬼訓練計劃中魔鬼訓練是磨練之路，需要近乎野蠻殘酷的意志訓練，而魔鬼訓練又是現實之路，傳播立刻實用的知識，因而魔鬼訓練就是超人之路，它使人成為決戰商場的強者，它是一種超越常人生理極限心理極限的訓練模式。
其宗旨是鍛鍊人的意志心智和團隊精神，大量的中小企業家就是通過魔鬼訓練營變成了行業的強者，企業引用此培訓方式是最佳打造團隊整體凝聚力的一門先進課程，魔鬼訓練並非體育加娛樂，而是對正統教育的一次全面提煉和綜合補充。
求~魔鬼體能鍛鍊計劃與方法
5樓：僑思真祭穆
第一星期。
每天慢跑（2千公尺）
60個仰臥起坐（分2次。
每次30）60個俯臥撐（分3次。
每次20）第二星期。
每天慢跑（2千公尺）
100個仰臥起坐（分2次。
每次50）90個俯臥撐（分3次。
每次30）第三星期。
每天慢跑（3千公尺）
200個仰臥起坐（分2次。
每次100）
120個俯臥撐（分3次。
每次40）從第四個星期開始，只吧俯臥撐的數量每星期增加10個，最多不要超過100
每天的慢跑是一定要做的。
體能魔鬼訓練計劃
6樓：禚瑤盛鳥
1.跑步二十圈（一圈四百公尺）每圈不低於五十秒（如果在規定時間內沒有回來加五組體能訓練和五組體能懲罰）
2.負重二十公斤跑臺階一到二十層五十組不能停限時四十分鐘（如果超過加十組體能訓練和十組體能懲罰）3.下午極限體能。
四百公尺十組。
每組五十秒（如果一組沒有在規定時間內完成加二十組體能訓練和二十組體能懲罰）
一千公尺八組。
每組三分鐘（如果有一組沒有回來加三十組體能訓練和體能懲罰）八百公尺十五組。
每組兩分鐘（如果有一組沒有回來加四十組體能訓練和體能懲罰）4.飯後開始做體能懲罰和體能訓練。
體能懲罰：五百個俯臥撐。
五百個蹲起。
三小時端腹。
一千個跳繩。
一千個蛙跳。
五百組跳臺階。
五百個口令俯臥撐。
體能訓練：一千個俯臥撐。
一千個蹲起。
兩千個跳繩。
兩千哥蛙跳。
一千個口令俯臥撐。
第二天體能測試：1.五千公尺（七分鐘）
2.俯臥撐（兩分鐘一百個）
3.跳繩（一分鐘三百個）上述只要有一項沒有完成取消全天休息和吃飯時間。
加強訓練強度。
下午：極限體能。
口令俯臥撐一千個。
求個1個月魔鬼鍛鍊計劃
7樓：hero_可可
一天到晚的訓練這是不科學的。 訓練要有節奏，你不可能一下就成為乙個大力士 健美先生 這事要堅持持之以恆的毅力才能完成的。
乙個月，你能吃苦可以這樣練早上起床跑步小時。然後進食牛奶，麵包，雞蛋。
兩小時後 開始一天的第一次肌肉練習 俯臥撐 仰臥起坐 交叉進行開始 沒組20個就好了。不要求多要規範。 上午做4組。
然後休息。多喝水，中午吃飯多吃紅肉。也就是牛肉 還有雞蛋 蔬菜。
吃晚飯後你有自由活動時間3小時任意你做什麼 但是不要運動了。 下午3-4點的時候繼續上午的肌肉訓練。 肌肉訓練完了 然後出去跑步，慢跑加衝刺跑。
慢跑100公尺衝刺跑50公尺 搭配著到你跑不動為止。 然後漫步回家 這時你會很累。 多吃肉雞蛋和牛奶。
然後休息一下，晚上9點就是你的末日。仰臥起坐俯臥撐每組做到你沒力氣為止，每組之後休息五分鐘繼續。 一直到最後你一組都做不起來。
端杯子的時候手都發動。 達到效果了。
這事前兩週的訓練。 開始幾天你的手臂會很酸 很疼，但是這樣就說明你的肌肉進步了。
如果你前面堅持了兩週那後面三週就做倒立仰臥起坐和抬腳俯臥撐 。倒立仰臥起坐 一般小區有那個設施的 就是乙個優點高的鐵架子 上面有很多格仔那個。腳勾在上面做 一樣是全力 俯臥撐靠牆腳放高就可以，根據你的具體情況，如果你可以倒立俯臥撐也行。
和前兩週的模式一樣，只是加大強度。 牛肉雞蛋**必須充足 而且要翻倍的吃。
乙個月後你的目的達到了。。。如果按我方法不行你可以亂噴 ！！
8樓：網友
想特訓乙個月請綜合大學足球的踢法給我制定計劃我有足球 有牆 有杆[繞杆其實不需要什麼特訓！當然技術也不是乙個月就能練成的！校隊的競爭壓力挺r
魔鬼訓練的訓練方式
9樓：僕煒
在美日魔鬼訓練計劃中，魔鬼訓練是「磨練之路」，需要近乎野蠻、殘酷的意志訓練，而魔鬼訓練又是「現實之路」，傳播立刻實用的知識；因而魔鬼訓練又是「超人之路」，它使人成為決戰商場的強者。它是一種超越常人生理極限、心理極限的訓練模式，其宗旨是鍛鍊人的意志、心智和團隊精神。
幾十年來，美國陸軍及其他部隊、nba球隊85%的球員接受過「魔鬼訓練」，將「魔鬼訓練工廠」 搬入自己培訓科目的企業更是不計其數，美國企業界人士以參加訓練為榮。當有記者問到美國年度風雲人物、曾挽救美國克萊斯勒汽車公司命運的前克萊斯勒公司總裁李·艾柯卡先生如何訓練及培養職業人才時，他說：「送他到『魔鬼訓練工廠』接受歷練，這是被證明過的捷徑」。
課程將走出人工規劃的拓展基地，走出遊人趨之若鶩的風景區，取而代之的是帶領學員們走進深山老林，走進神秘大峽谷，身背行囊，臉塗迷彩油，挑戰生命極限，此訓練不但鍛鍊了學員在艱苦陌生環境的適應能力，考驗在困難面前作戰能力，更增長藐視一切困難的信心，為今後在工作崗位上遇到問題能迅速調整心態做好準備。
主要突出超常規、特別注重啟迪人的智力、轉變思維方式、挖掘人的潛能。哈佛大學、史丹福大學長期以來一直把魔鬼訓練作為工商管理專業本科生和mba的保留課程，這些課程從內容上大致可以分為魔鬼記憶、魔鬼思維、魔鬼決策和魔鬼創新四大類。與我國現有的mba課程設定截然不同，魔鬼訓練不是教會你死記某種規矩和方法，而是訓練你怎樣破除思維定式的束縛，啟發你改變傳統的思維方式和規矩，引導你進行全方位的思考，特別鼓勵你另闢蹊徑。
在教學方式上，魔鬼訓練以作遊戲、討論趣味問題和模擬訓練為主，不搞填鴨式的灌輸。 日式的魔鬼培訓則更側重於體能和意志力方面的超強度訓練。擅長通過體能、與自尊心的摧毀來強化人的意志力。
求個月魔鬼鍛鍊計劃，求個1個月魔鬼鍛鍊計劃
一天到晚的訓練這是不科學的。訓練要有節奏，你不可能一下就成為一個大力士 健美先生 這事要堅持持之以恆的毅力才能完成的。一個月，你能吃苦可以這樣練早上起床跑步1.5小時。然後進食牛奶，麵包，雞蛋 兩小時後 開始一天的第一次肌肉練習 俯臥撐 仰臥起坐 交叉進行開始 沒組20個就好了。不要求多要規範。上午...
求籃球訓練計劃，求一套籃球訓練計劃
基本任務 1.加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風隊紀。2.針對運動員動作不規範，基本功不紮實，著重基本技術訓練。3.全面提高運動員的身體素質，提高對抗性。主要任務 提高全隊的凝聚力，形成好的隊風隊紀，為備戰校際做準備。全面訓練階段 1.全面身體訓練與專項相結合，提高身體素質。2.學習 改進 提...
求健美計劃，求一個 健美計劃
直接去健身館 他們會給你量身做一套計劃的 家庭啞鈴訓練計劃 1熱身運動 大約10分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。隨意選擇 跳繩 跑步 爬樓梯 蹲下起立等 2力量運動 第一天，目標肌肉 胸，動作 平板啞鈴飛鳥6組x8個 平板啞鈴臥推5組x8個 俯臥撐 6組x用盡全力 第二天，目標肌肉 背，動作 單...