1樓：四川堯哥
仰臥起坐和俯臥撐都是很好的鍛鍊腹肌的方法。
2樓：網友
全身上下就腰部力量最大。
堅持早晚俯臥撐和仰臥起坐。
如何鍛練腰腹力量 這四種運動都很有用
3樓：雙麗劍
1、俯臥撐是非常好的練腰方法：
說到生活中我們經常使用的俯臥撐，相信各位朋友都不會陌生，因為這種健身方式普遍適用於每乙個人群，無論是男女老少都可以通過這種方法來加強體質鍛鍊。大家都知道俯臥撐能夠有效的鍛鍊人體的上半身肌肉，包括胸肌以及手臂肌肉。
除此之外，長期做俯臥撐也能夠很高效的幫助人體鍛鍊腰部力量，經常做這種運動的人，腰部力量都會非常的強。因此對於想要有效練腰力的朋友來說，每天堅持做俯臥撐是十分有必要的一件事情。它能夠讓我們快速的練出強健腰身，所以大家可以按照自己的實際需求來做抉擇。
2、平板支撐是常用的練腰方法：
平板支撐也是現在比較流行的一種練腰方法，大家都希望通過這樣的方式來鍛鍊自身腰部力量。而且這種運動的方式不會給人體造成過於嚴重的負荷，我們可以根據自己的實際體質來適當調節運動量。
隨著時間的推移，運動量也可以逐漸的增加，這樣也能夠起到很好的鍛鍊效果。我們需要做的就是儘量每天都做幾分鐘的平板支撐，每次都竭盡全力去堅持，才能夠起到比較明顯的鍛鍊腰力的效果。
3、仰臥起坐也能夠有效鍛鍊腰力：
仰臥起坐這種運動比較適合體質較弱的女孩子使用，大家比較傾向於使用這種方法來鍛鍊自己的腹部肌肉，但是做仰臥起坐的時候也需要用到腰部的力量的，因此它能夠對人體腰部力量起到一定的鍛鍊作用。至於鍛鍊效果的好壞，就取決於我們是否能夠堅持進行這項運動了。
4、舉槓鈴是難度比較大的鍛鍊方式：
舉槓鈴也是十分考驗腰部力量的一項運動，所以這種健身方式並不是適合每乙個人使用，如果我們覺得自己的力量足夠駕馭這種運動方式，就可以適當的進行舉槓鈴運動，但是還是應該在專業人士的指導下進行，以免出現一些意外事故。希望各位朋友都能夠理性的對待這種事情。
腰腹力量訓練有哪些 3種簡單方法練出腰腹肌
4樓：健身女王昭君
仰臥起坐 仰臥起坐是我們日常生活中最為基礎的一種運動方式之一，首先我們身體平躺在瑜伽墊上，讓我們的身體自然放鬆好，這時候屈膝，將手臂放在我們的頭部兩側，使用腰腹力量，讓我們的上半身能夠離開地面，並且讓我們的下巴能夠觸碰到膝蓋位置，此時我們再放鬆身體，讓身體向下平躺，重新開始運動。一次完成三組每組進行30個。
卷腹 卷腹動作的準備運動和仰臥起坐是相似的，首先也是平躺在瑜伽墊上，屈膝準備好，此時使用腰腹力量讓上半身能夠離地，手臂自然向前平舉。當我們下巴觸碰到膝蓋的時候，身體向下平躺，但要注意腰部不能接觸到地面，始終需要使用腹部力量讓腰部離開地面，再重新開始運動。 3.
平板支撐 平板支撐動作需要我們使用手肘以及腳尖支撐我們身體能夠與地面保持平衡，但要注意在做這個運動的過程中，因為我們耐力不夠時很容易讓臀部往上翹，並且腰部向地面靠近，這時候我們要盡力使用腰腹讓我們的身體能夠保持是一條直線狀態，堅持這個動作30秒為一組。
向上抬腿 一開始我們平躺好在瑜伽墊上，腿部自然伸直，並且保持放鬆狀態，這時候我們將雙腿向上伸，並且能夠越往上越好。儘量讓我們的腰部也能夠離開地面，此時需要腰腹力量來支撐。當我們腿部上公升到極限時，我們將腿部放下重新開始運動。
上面就是我們在鍛鍊腰腹力量時最為常見的4個運動，也是比較有效的，腰腹力量的訓練一般徒手就能夠完成，不需要藉助器械輔助完成。
5樓：街健高平
男人腰腹力量如何練習，3個動作每天15分鐘，快速練出六塊腹肌。
想要練好核心力量，哪些腰腹訓練方法最實用？
6樓：傾心的小北老師
仰臥起坐這樣的動作還有舉腿這樣的動作，對於腰部訓練是非常有效的，也是最實用的方法，可以增強腰部的力量，另外深蹲也可以達到這樣，尤其是負重深蹲。
7樓：悠悠說百態
卷腹運動，每天50組，堅持下去，能很好的鍛鍊你的腹部肌肉，讓你擁有完美的腹肌，而且看起來更加緊實，更能有效鍛鍊你的腹部核心肌肉群。
8樓：壓韻d2漂亮
可以選擇做平板支撐，平板支撐可以同時對全身進行鍛鍊，是很好的核心力量訓練方法。
怎樣鍛鍊腰腹力量可以使腰腹力量達到最佳？
9樓：庚盼晴
1.仰臥起做(伏早陪歷地挺身）
2.倒立。3.扭腰。
雙手。分開。
負荷上一定的重物）
4.定腰。身體只躺一半床。
另外一半懸空）定那。
無可忍受。到極限。
再休息。然後反覆。
5.反項仰臥起做。
躺亂毀在穿上。
把手固定住。
活著抓住個東西。
腳上。負載一定重量的。
東西作抬腳運動。
6.滾輪。正立起身（一般那東西很專業）
可以手拿韓冰鞋。
詳細參考。電影陸搜。
紅番區）成龍鍛鍊那一段。
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