1樓：說說歷史的典故
對於很多人尤其是上班族吃早餐已經成為一種奢侈，雖然我們都知道早餐是一日當中最重要的一餐，早餐的營養直接決定了一天的飲食質量、工作狀態，甚至心情。
不吃早餐，或者早餐質量太低，也許你的大腦等不到午餐的到來已經感覺到疲勞，注意力也無法集中，甚至昏昏欲睡。如果你能有半個小時做早餐我想說時間好充裕，可以做出太多太多豐盛又營養的早餐。
首先確定營養早餐的必備營養素：
碳水化合物（如果有雜糧、薯類、雜豆等更佳），可以為大腦提供營養，保持頭腦清醒，精力旺盛。
蛋白質（牛奶、豆漿、雞蛋、魚、肉、豆腐均可），能為機體提供充足的蛋白質，還可延緩胃的排空速度，延長餐後的飽腹感，讓早餐更「抗餓」
蔬果，水果、蔬菜可提供膳食纖維、鉀、鎂、維生素c和多種保健成分。
有了這個大的前提就是確定早餐方案了。
方案一：牛奶+拌麵+白灼西藍花+黃豆肉丁小炒+水果。
方案二：牛奶+煎蛋+全麥麵包片牛油果醬。
方案三：豆漿+意麵煎蛋+水果。
方案四：時蔬麵條+雞蛋+堅果+酸=奶。
方案五：切片面包三明治+酸奶堅果杯+水果。
1、提供能量為主的。主要是碳水化合物含量豐富的糧穀類食物，粥、饅頭、包子、麵包等。
2、**蛋白質為主的。主要是肉類、禽蛋類。
3、以**無機鹽和維生素為主的。主要是新鮮蔬菜和水果。
4、以提供鈣為主並富含多種營養成分的。主要是奶類、奶製品、豆製品。
我們在日常生活中，儘量保證早餐營養，但不必每頓早餐都要面面俱到，在乙個週期內，保證營養全面即可。
半個小時做營養早餐時間足夠，下面舉一些早餐的例子，供參考。
一、公尺粥、雞蛋、地瓜、鹽漬黃瓜。包含碳水化合物、蛋白質、維生素。尤其值得一提的是地瓜，富含維生素c、e和鉀元素，非常好的早餐食材。
準備順序是先煮上粥(可以用新公尺，也可以用剩公尺飯)，大火燒開，小火煮25分鐘；清洗地瓜，切兩半(整個蒸需要40分鐘)放入電蒸鍋，定時30分鐘；清洗黃瓜，半隻切片裝入碗中，加約克鹽醃漬；清洗雞蛋，煮10分鐘。(利用這個時間洗漱，回來基本就可以吃早餐了)
其實生活很簡單，只要你有了健康生活的意識，掌握了健康早餐的搭配原則，無論是「黑暗料理」還是「創意心情」即使沒有做到十全十美，也是一種生活樂趣。
2樓：小幕帶你看仙女
乙個蒸鍋即可搞定，將雞蛋，饅頭，地瓜紫薯等想吃的早餐食物放入蒸鍋，想吃什麼放什麼。蒸煮的同時泡一杯熱騰騰的牛奶，加入水果麥片，不用30分鐘，一頓營養早餐就做好了。
3樓：是倩兒呀
早上如何快速做出早餐呢？大家可以參考用兩個吐司，加上乙個雞蛋餅，加上番茄醬，再加上幾片蔬菜葉子，就是一道豐盛的早餐啦，搭配上牛奶更有營養喲。
4樓：在四祖禪寺釣蝦的雨花石
半個小時就可以做好的早餐，準備兩片吐司麵包，乙個雞蛋，乙個火腿首先將雞蛋和火腿煎熟，把麵包用麵包機烤熱，雞蛋和火腿加入麵包裡面放兩片生菜，乙個簡單營養的早餐，十分鐘就做好了。
怎樣做一頓營養豐富的早餐呢？
5樓：我愛嬋丫頭
首先你可以做了乙個這種煎蛋，然後切上幾片面包，這樣的早餐就不錯。
如何利用早上的半小時做營養早餐？
6樓：dj林林
其實做早餐很簡單呢，一片面包，乙個雞蛋，一杯牛奶，這樣的早餐就非常簡單，半個小時就能搞定，而且讓你的早餐吃的特別營養健康，非常的不錯。
7樓：你真的很好嗎
我認為早上半小時可以做的營養早餐有，可以煎雞蛋，製作麵包片，還可以做三明治，還可以製作小公尺南瓜粥，還可以做牛奶，還可以榨豆漿，我個人認為這幾種時間都非常的短，而且特別的營養。
8樓：乾燥溫度
可以利用半個小時煎乙個雞蛋，然後再熱杯牛奶，最後再加乙個餅子，我認為這相當有營養，而且給上午的體能增加了相當大的力量。
如何自己在家用5分鐘做好乙份營養早餐？
9樓：張敦揚小男神
番茄炒雞蛋，特別簡單，把番茄和雞蛋放進鍋裡大概兩分鐘就可以搞定，然後再用三分鐘打一杯豆漿，美味有營養的早餐就做好了。
10樓：手機使用者
土豆泥，一，土豆洗淨，切塊放水裡煮。二，在此期間把蔥剁碎了。三，等土豆完全煮爛，撈上來。
四，準備乙個大碗，把蔥花，土豆放入，然後加鹽和味精和少量油。五，有masher的朋友可以用，沒有的可以使用飯勺和小鐵勺配合搗成泥。
11樓：編號
這個特別簡單，直接用鍋煎蛋，煎兩個，順便當上一根火腿，然後倒上一杯牛奶，拿一片起司。就可以吃了，很簡單隨意，也比較健康，不會拉肚子。
12樓：知哥46781宗鴉
把牛奶倒出來，煎個雞蛋，把買的油條，包子放桌子上擺好，營養早餐就是這麼來的。
13樓：手機使用者
小公尺粥這是最簡單的，頭一天早上就把電飯煲進行定時，早上起來小公尺粥就有的吃了。或者糯公尺飯 豆漿也行，提前把糯公尺泡一夜，明天早上起來時，把糯公尺飯放在鍋上面蒸熟，等一下里面加點白糖就好了。
14樓：娘48825律偎
你可以早餐的時候，花一分鐘的時間來煎兩個雞蛋。還有下一碗麵條，這樣就足夠營養了。
15樓：手機使用者
自己在家用五分鐘做好乙份營養早餐，可以提前一天把該需要的食物材料準備好，以方便第二天早上起來以最快的方式把它做好。
16樓：弓谷蘭
把純牛奶放在微波爐裡熱三分鐘同時放兩塊吐司在麵包機裡烤，還可以花兩分鐘煎兩個荷包蛋。
17樓：曉淡
可以煮一碗麵條吧，麵條放進熱水裡煮再煮的，同時在鍋裡煎蛋。乙份美味的麵條就好啦。
18樓：5065滅韓頗附
自己在家用五分鐘做好乙份營養早餐，首先泡一杯牛奶，然後煎乙個雞蛋，差不多就可以了。
如何快速地做營養早餐
19樓：熊熊韻楣
早餐這樣做 再也不用出去買了。
20樓：網友
不想炸油條，不妨試試它吧！
21樓：靜靜很愛美
全過程首不碰面，10分鐘搞定的營養早餐餅。
如何讓早餐更有營養 如何做早餐健康又有營養？
營養均衡的早餐有兩大衡量標準 標準一 早餐應該有四種食物。每頓早餐都應該包括以下四類食物 穀類 肉類 肉 魚 蛋 奶類 或豆類 蔬果類 蔬菜和水果 如果種都有的可以算是營養均衡的早餐，有類可以算是合格，如果只有類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要了。如...
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