1樓：爺爺
可以，因為有氧運動可以提高糖代謝的速度，還可以起到燃燒脂肪的作用，同時也能夠讓身體體質變強，提高精神狀態。
2樓：
緩解壓力：運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣洩功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。
3樓：藤蔓樹洞
可以達到健康的作用，現在的人都是久坐不運動的，這樣不僅會使自己腿部變粗 而且還會使自己的心肺能力下降，每天30分鐘的有氧運動可以鍛鍊好自己的身體。
每天30分鐘的有氧運動，對鍛鍊有什麼好處？
4樓：網友
堅持鍛鍊，對我們身體的幫助是非常大的，不僅能夠有效的讓我們的身體素質變好，同時身材也能夠變得更加完美，當然健康方面也是有很大幫助的。有氧運動是很健康的一種運動方式，那每天30分鐘有氧運動效果怎麼樣？
每天30分鐘有氧運動效果如何
每天進行30分鐘的有氧運動，能夠有效的讓我們身體達到乙個平衡的狀態，同樣對於我們增加肌肉也是很有幫助的。不同的有氧運動鍛鍊效果不同，一般我們全身肌肉都可以通過有氧運動來實現。另外，有氧運動能夠調節身體的柔韌性、耐力以及平衡感。
尤其對於我們呼吸方式的改善有很大幫助，一般有氧運動更多會選擇腹式呼吸法，這樣能夠讓我們身體攝入氧氣更多，同時也能夠讓身體放鬆。
如果每天堅持30分鐘的有氧運動，我們也能夠感覺自己最近的狀態變好了很多，30分鐘的有氧運動能夠有效燃脂，排掉體內多餘的脂肪。同時也能夠讓身體體質變強，感覺最近的精神狀態也變好了，對於身體的健康狀態也有所幫助。
常見的有氧運動有哪些？
我們生活中比較常見的有氧運動有慢跑、游泳、有氧舞蹈等，這些對於我們身體肌肉的鍛鍊效果很好，同時能夠降低體內的脂肪含量。慢跑一般選擇8km/小時的速度進行，不要跑太快，但是每次至少需要堅持半小時以上。游泳是消耗體能比較大的有氧運動，每次堅持半小時就夠了。
有氧舞蹈我們一般會選擇鍛鍊時間長一些，會選擇乙個小時左右。
上面的這些有氧運動動作對於鍛鍊全身肌肉都是很有幫助的。也說到了有氧運動的好處，這樣一來我們每天堅持運動半小時以上，對身體的幫助是非常多的。
5樓：淺題
長期每天30分有氧運動可以讓身體排毒養顏，有利於身體健康。
6樓：朋嬋雋
每天30分鐘的有氧鍛鍊，可以使自己更好地吸收每天的營養。
7樓：折月煮酒君醉否
30分鐘的有氧運動可以鍛鍊肺部的呼吸和心臟的能力，非常有好處。
8樓：鮮活且順暢灬多寶魚
可以讓我們的身體素質更加優秀，讓自己的狀態也更好。
9樓：拱靜曼
每天三十分鐘的有氧運動可以讓身體狀態更好。
10樓：夔穀子
可以讓身體的到處分的鍛鍊而且不會感到虛弱的。
11樓：我的暱稱
每天的有氧運動可以讓我們的身體素質變越來越好。
12樓：和藹的哦
有氧運動，先消耗自己體內的氧氣，再鍛鍊，消耗自己的脂肪。
怎樣運動才能提高有氧能力
13樓：來一山
三種提高有氧訓練強度的方法！
選項1：間歇衝刺跑。
簡單的間歇衝刺跑會對你的心肺功能產生奇蹟。衝刺跑是乙個很經典的hiit訓練範例，它可以在任何地方完成。如果你有機會到跑道上去，那麼你可以在直道衝刺，在彎道行走。
選項2：衝刺上山，行走下山。
起初，那座山看起來似乎難於逾越，但一旦你到達了山頂，回頭看來時走過的路，恐懼便一掃而光。在那之後，你只剩下對更快速征服它的渴望了。
選項3：單車機。
對於間歇訓練而言，單車機和橢圓儀比跑步機更好，因為它們更容易切換速度。
你可能認為我會提倡在跑步機上進行衝刺跑，但老實說，我覺得不停的按下按鈕以切換速度很痛苦。我認為最好的間歇運動機器應當是單車機與橢圓儀。
14樓：問你我他
有氧運動提高效率和減輕體重。
做有氧運動，為什麼要20分鐘以後才有效？
15樓：僑運駿
有些人在健身的時候會選擇做有氧運動，其實所有有氧運動也是需要一定的時間的，如果堅持的時間比較短的話，是不會起到一定的作用的，一般情況下做有氧運動需要20分鐘以後才會有效，那麼為什麼會這樣呢？今天我們就來向大家普及一下這方面的知識。
凡是習慣做有氧運動的人都知道，進行有氧運動必須持續20分鐘以上才有效。但是，為什麼是20分鐘呢？日本知名健身教練即說明，人體的能量來自脂肪和醣類(碳水化合物)，運動時一開始會先消耗大量醣類，再慢慢開始燃燒脂肪，而20分鐘正是身體轉為大量燃燒脂肪的時間點。
此外，做有氧運動時，左右燃脂狀況的不是時間，而是負荷量。負荷量大(令人氣喘吁吁)的有氧運動，主要是消耗醣類、負荷量小(稍微加快呼吸速度，還能與旁人說話)的有氧運動，則是消耗脂肪。
10分鐘有氧運動有燃脂的效果建議，只要做10分鐘的有氧運動，就可達到燃脂的效果。即使運動5分鐘後，休息一下，再運動5分鐘，仍可達到運動10分鐘的效果。至於做什麼型別的有氧運動才有減脂效果？
下半身，決定你的下半生》一書中提出，高效能有氧運動即是輕快走路法，只要稍微改變走路方式，就能達到比跑步更有效的甩油效果。
時速7?8公里是最輕鬆的跑步速度為什麼是走，而不是跑？原來，走和跑的時速界線是8公里。
以跑步機為例，若從時速5公里開始走，慢慢提公升時速，一開始還沒什麼問題，但當時速超越7公里後，就會發現這已是走路的極限，用跑的還比較輕鬆。每當有慢跑初學者向我請教跑步的時速問題，我的回答都是：時速7?
8公里。雖說每個人的狀況不同，但基本上這是對人體最沒負擔、最樂得輕鬆的跑步速度。
輕快走路法，比跑步消耗更多熱量時速7公里是一般人步行速度的極限，是對人體最沒負擔、最樂得輕鬆的跑步速度。但是，奇妙的是，這個速度若用跑的反而會降低卡路里消費量。也就是說，在時速7公里的前提條件下，走路比跑步更能消耗熱量。
進行輕快走路法，挺直背脊大步走，保持有些微喘的速度。這麼一來，就算不用跑起來，也能達到和慢跑等有氧運動差不多的效果，甚至比跑步消耗更多熱量！
其實有氧運動對身體的熱量的消耗會更大，會達到更好的甩脂**的效果，所以大家如果想要**的話，可以採用有氧運動，其實快步走是比較好的有氧運動，也能夠起到比較好的**的作用，希望大家如果身體條件允許的話，不妨去試一試。
16樓：廣東健康小助手
運動多長時間，才算有效？
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