1樓：閔
跑步有很多形式，如果你要慢跑的話，對你的身體的健康確實有很好的幫助。慢跑的速度，你可以參照你的走路的速度，如果快於走路的速度。就可以了。
2樓：巨蟹阿斯頓
每個人的體質是不一樣的。一般來說的話，乙個小時跑4到5公里的慢跑速度是比較合適的。跑起來沒有疲憊感，呼吸也是不急促，這種時候是很合理的。
3樓：網友
慢跑可以堅持久一些，可以讓身體慢慢接受，穩定接受，而大運動量往往讓身體難以承受。
4樓：侃侃談事
慢跑不是以速度來區分的，每個人的慢跑的速度都有點不一樣，一般來說低於80%心率範圍內你的速度都算是慢跑。
5樓：森旭球
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械，無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊，各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
6樓：行樂先生
平均一分鐘跑100公尺，這樣的速度就會非常的慢，而且也能夠保證**，對身體也能夠起到乙個非常好的作用，所以要慢跑。
7樓：小豆子子梓
慢跑就是比正常散步的速度要快，比快走的速度要慢，這樣的話能夠更好的鍛鍊自己的身體。
8樓：小樣小灰鴿
慢跑的話就是你自己感覺到不累，然後步率有規律地進行呼吸，平常就屬於慢跑。
9樓：墨綠夜晚
這是和每個人的身體體質有關係的，一般每小時跑5~8千公尺的速度就是慢跑的速度了。
10樓：春達味飛家光
一般慢跑的速度標準是5-8km/h,但並不是說慢跑一定要達到這個速度才有益。
11樓：海綿寶寶著火了打119安全
這個問題問得好？剛剛我跑完7公斤用時秒左右，這個時間算是慢跑嗎？
慢跑到底是什麼？要跑得多慢才算慢跑呢？
12樓：蛋蛋獸影視娛樂
「慢跑」一般的常規定義是，對每乙個跑者來說：速度是全力奔跑的50-60%，最高心率的60-80%，感到輕鬆舒服，無疲勞感，呼吸自然，稍有氣喘，能順利說話交談。
這個速度是在你的有氧心跳區的下限附近。如果講話吃力，斷斷續續，那速度已經達到有氧心跳區的上限附近，即將進入無氧心跳區了。這樣的慢跑，在跑步圈內也稱為easy run，即輕鬆跑。
13樓：牧馬人
慢跑作為乙個有氧運動，是能夠鍛鍊身體的，慢跑其實就是速度比較慢，跑步的人，心跳不是跳的特別劇烈，呼吸不特別的劇烈的，這就是慢跑。
14樓：溫柔的女人
慢跑就是跑步的時候雙手沒有太快的擺動，然後能夠掌握一定的速度，比走路稍微快一點慢跑，基本上就是一分鐘跑10~8下慢跑的乙個速度，然後一定要掌握技巧。
15樓：p小李子
慢跑，也叫輕鬆跑，沒有時間、距離的限制。你只需在一種輕鬆、舒適、可控的速度下進行跑步運動即可。
慢跑到底有多慢?
16樓：安貞星
慢跑的速度一般在8-11km/h。或者比較好的速度就是：跑步過程中能夠正常與旁邊小夥伴說話，稍微有點氣喘的感覺，這個應該就是你目前的最舒適的跑步速度。
慢跑至少要堅持跑半個小時以上才能達到減脂的效果。
17樓：0001夸父
首先，對你認識，並開始實施跑步鍛鍊身體的行為，表示支援與讚賞。特別是跑步鍛鍊，這對很多人來說，認識並不完善。實際上，跑步是最適合人類健康與發展的運動。希望你能長期的堅持下去。
所謂的慢跑，是針對競技訓練，區別健康休閒的一種運動方式，也是需要講究訓練的時間與強度的。
如果跑的太慢，跑不到需要的時間，就不會有應有的效果。
因為每個人的體質特徵不一樣，所以每個人的慢跑速度也是不一樣的。標準的計算方法是：220—年齡x65-70%=心跳數。
這種方法計算起來有點繁瑣，說個簡單的方法，在跑步的時候，做到身體發熱，輕微出汗。這樣就好掌握與控制了。
慢跑屬於一種有氧性的運動，要達到有氧代謝的狀態，必須持續的運動方式在20分鐘以上，40分鐘以內為最好。
持續運動方式達不到20分鐘以上，身體機能就還不能達到有氧燃燒的效果，多餘40分鐘，就會形成機體的耗損。
早上訓練慢跑，一般空腹進行，如果吃過早餐，胃裡有食物，特別是固體性食物，會因胃的收縮消化，形成不良症狀與反應，嚴重的，有可能造成運動性的疾病。
早上起來如果口渴可以喝100毫公升以內的水或牛奶，10分鐘後可以開始慢跑。
你現在跑著跑著，餓了，主要原因是剛開始運動，身體的承受能力與耐力，都不夠。
實際上反應的應該是虛弱，而你感覺的「餓」。堅持個一星期，習慣了，就好了。
慢跑訓練，不需要每天都跑。每星期4---5次就可以了。這叫動養結合。
最後，進行任何的運動鍛鍊，都需要根據自身的身體狀況來計劃與實施。特別需要注意，對運動有戒忌的生理狀況。
對你跑著跑著就餓了的情況，建議檢查一下，是否低血糖。
如果沒有，堅持很好的鍛鍊。如果有，早上喝半杯糖水或牛奶，繼續鍛鍊。
18樓：陽光的氣息
慢跑的速度定義是跑步時可以自然與人交談。
慢跑速度掌握在每分鐘100－200公尺為宜，慢跑5公里大約要用時間為45－30分鐘。
到底多慢才是慢跑，多快才是快跑呢？
19樓：西子不淼
這個沒有準確的定義的，慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有乙個慢走的過程。慢跑時間可以在乙個月內逐步提公升到20分鐘。
慢跑運動的關鍵在於堅持，平均一週需要3次訓練。如果一直堅持下去，4到5年之後可以參加馬拉松。
如果你是老年人，我不建議你進行快跑運動，每天進行適度的慢跑運動就可以很好的讓我們的身體保持健康，同時也能避免身體損傷。
20樓：王耀華
呵呵，慢跑的速度跟快走差不多的 。一秒種2步即可，貴在堅持。一週五次左右，每次40分鐘即可。千萬不能一曝十寒。
21樓：網友
以我自己的理解，正常心率60到100次每分種，慢跑是運動，心率應該要大於100次每分鐘，但是不能超過160次每分，超過了就是劇烈運動了。
22樓：川凌風歌
全身都運動起來，速度不快就算慢跑。
慢跑好還是快跑？
23樓：流氓兔子
慢跑好。找到適合你的節奏很關鍵。
慢跑能夠讓人的內部器官、各個系統都得到鍛鍊，長期堅持，渾身會感覺精力充沛，內力外公升。
快跑短時間內效果明顯，但是對身體的傷害大，年紀越大越明顯。
可以結合著來，主要做慢跑，偶爾衝刺一下，體會速度的酣暢淋漓，也不錯。
24樓：網友
慢跑比較好，快跑的話，以前缺乏鍛鍊的話，容易心肺功能跟不上。
25樓：
跑步有效果最起碼要30分鐘以後上，才會燃燒脂肪提高心臟耐力和肺活量！另外我給你個建議跑步要遵循原則；3是30分鐘，5是乙個禮拜至少跑5次，7是每次跑步時最高心率要達到170-年齡才會有效果；（例：你20歲，那最高心率是150）。
在進行早鍛鍊時，時間和地點頗為講究，弄不好不但起不到應有的鍛鍊效果，而且可能對身體無益。
1、早鍛鍊並非越早越好。不少人選擇在天亮之前或天朦朦亮時節進行早鍛鍊，以為此時環境幽靜，空氣清新。其實不然。
由於夜間近地面層空氣的冷卻作用，易形成穩定的逆溫層，使空氣中的汙染物不易擴散，因而這時空氣中汙染物的濃度較大。因此，早鍛鍊的人們沒有必要湊這個「熱鬧」。正確的做法是選擇日出之後，因為那時逆溫層被破壞，汙染物向外擴散，正是晨運的好時機。
2、不宜在馬路邊鍛鍊。在城市裡，因場地的限制，許多人的早鍛鍊就在車水馬龍的馬路邊進行。事實上，由於城市馬路車多人多、廢氣多、灰塵多，在馬路邊鍛鍊，肺活量明顯加大，運動者的肺部有可能成了廢氣和灰塵的「過濾器」。
3、樹蔭綠葉空氣品質差。植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，才能製造新鮮的氧氣，而夜間植物不但消耗氧氣而且釋放出大量的二氧化碳。因此，綠樹叢中是白天散步的好地方，卻非清晨鍛鍊的理想場所。
4、霧天進行早鍛鍊有害無益。有些人認為，早晨大霧瀰漫，風景朦朧，此時進行早鍛鍊富有詩情畫意。殊不知，霧是懸浮於近地面空氣中的小液滴，其成分極為複雜，是酸、胺、苯、酚、病原微生物等的混合物。
人們吸入了霧中的有害物質，極易誘發氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎等疾病。
最佳的鍛鍊時間應該是日出之後 早上10點左右和傍晚時分，一般是四五點左右。選擇在這兩個時間段鍛鍊主要是因為在起床前的1~3個小時內，體溫是最低的，而到了接近中午和下午的時候就會公升到最高。因此，在這個時間裡，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低，比較適合鍛鍊。
26樓：網友
慢跑或者快走有利於健身**。
27樓：楊
一般慢跑就可以了但時間上及定要再三十分鐘以上才能達到效果。
28樓：伊風曉曉
慢跑，時間可稍微長點。有益健康。
跑步是快好還不是慢好？
29樓：懂點工程也要懂點生活
跑步慢號，最近有運動專家表明跑得越慢，**效果越好。
慢跑它是一種以超乎想像的慢速跑步的運動，體力能完全負荷，跑起來輕鬆愉快，雖然溫和但功效卻很強，其運動的強度為正常步行的2倍，燃燒熱量也是走路的2倍，不但能長久持續下去，還是一項能增強記憶力與思考力的有氧運動。
快走運動，永遠會有乙隻腳是落地，但慢跑無論跑得多慢，會有一瞬間雙腳是騰空，身體感受到的運動強度會來得比快走大。而慢跑運動比走路更容易暖和身體，運動結束後也能暫時維持較高的體溫。當人體體溫處於高溫狀態時，基礎代謝率就會增加，能幫助體內消耗多餘的熱量。
慢跑4大重點：
1.想像自己是木偶被線拉著，挺直身體但不要施力。
2.利用手肘的力量，將手臂往後擺動。
3.稍微抬起下巴，直視前方，視線自然往前看。
4.骨盆上方略微往前挺。
慢跑除了運動本身的好處，附加功效不僅能喚回年輕體力，還能燃燒脂肪、體態變輕盈。列。
30樓：網友
初期可以慢跑，如果今天第一天跑步的話，可以設定為10分鐘熱身，30分鐘跑步時間，用慢跑的方式，最主要的是把全身的血液迴圈起來。如此跑完乙個星期後，會感覺身體有一些明顯的變化，比如肺活量會比以前強勁一些。第二個星期可以提速跑，也就是比第乙個星期的速度和步伐提公升和加快。
看你自己的身體適應能力。最好還是衝刺跑，就是先慢跑一分鐘熱一下身，然後再衝刺跑一分鐘，就是用盡全身的速度和力量一次爆發出來，跑一分鐘後再走一分鐘，身體不要停，然後再衝刺跑，以此類推，衝刺跑之後你會感覺大量血液湧入大腦，很舒服的感覺哈~~~記得跑完步要拉伸，一直快跑的話，對膝蓋的損傷也很大，
31樓：早安零點的咖啡
肯定慢好啊，促進血液迴圈。過快容易缺氧的 親~~~
32樓：網友
平時鍛鍊身體當然是慢跑的有氧運動比較好。比賽的時候就要全力以赴加快速度的哈。
33樓：網友
這麼說吧，你慢跑半個小時比你快跑十分鐘要好得多，你應該知道答案了吧！
34樓：網友
從身體的耐受性說是從慢到快比較好。
跑多慢算慢跑
35樓：1995大夢
全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。
慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進，逐漸增多，持續4～6個月之後，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大運動強度。
自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完一定的距離，從多到少，逐步增加。
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