1樓：愛追心的某某
對於以減脂作為初期主要目的的健身族，建議是先做有氧運動，為什麼呢？因為要達到消耗脂肪的目的，有氧運動要保持低強度、長時間的原則，在有氧運動初期，身體會消耗糖原作為能量**，當達到一定時間後，會消耗脂肪轉變能量的方式為你的有氧運動提供持續的動力。
2樓：不棉希持美
這樣有時候會出現肌肉拉傷，甚至變成猝死。
3樓：芴玥
沒有進行有氧訓練就立即做重量訓練，這是一件非常糟糕的事情！有氧訓練就相當於乙個房子的地基，如果地基沒有打好，那麼房子也會塌掉，所以如果不先進行有氧訓練，再做重量訓練的話，身體將會承受不住，就會感到十分的痠痛和疲勞，且訓練的結果也會大打折扣。
自重訓練屬於力量訓練嗎?自重訓練是有氧還是無氧?
4樓：在那夜裡
自重訓練是屬於力量訓練。自重訓練是屬於無氧運動，在訓練的時候身體的壓力是很大的，肌肉會非常緊張。
5樓：馮人就誇
自重訓練是屬於力量訓練的；這種訓練有氧無氧都是可以做的，主要是看你運動的強度，你自己的承受能力。
6樓：無言
自助訓練屬於力量訓練，而且它屬於無氧訓練，不屬於有氧訓練。
無氧訓練可以提高耐力嗎?
7樓：終男
無氧運動的好處。
增加骨骼強度和骨骼密度。
無氧運動（如阻力訓練）可以增加骨骼的強度和密度，這也可以降低患骨質疏鬆症的風險。
促進體重維持。
可以幫助我們的身體更有效地處理乳酸以外，無氧運動還可以幫助我們保持健康的體重。在一項研究，對高強度間歇性訓練的效果進行檢查後發現：定期進行有氧運動對人體脂肪的影響很小，但hiit訓練可以適度減少胃部脂肪。
增加力量。促進新陳代謝。
無氧運動有助於增強新陳代謝，因為它可以增肌並維持肌肉量，擁有的肌肉越多，運動時燃燒的卡路里就越多。
增加乳酸閾值。
通過定期訓練無氧閾值（5mol/l），我們身體可以增強處理乳酸的能力，從而增加我們的乳酸耐受水平。 這意味著我們將能夠保持更高強度，運動更長的時間。
對抗抑鬱症。
研究表明無氧運動、力量訓練，可以提高我們的興奮度，與抑鬱作鬥爭。
降低疾病風險。
通過高強度無氧訓練（例如深蹲和俯臥撐），可以促進力量和骨骼密度的增加，可以降低患糖尿病和心臟病的風險。
保護關節。通過增強肌肉力量和肌肉質量，關節周圍肌肉得到加強，這意味著我們的關節將獲得更好的保護。
增強能量。長時間的無氧運動可增加身體儲存糖原的能力（身體將其用作能量），為下一次激烈的鍛鍊提供更多能量，提高我們的運動能力。
8樓：晴空_離去
首先，我們得先了解什麼是無氧。當肺部無法與外界進行氧氣的交換時候，人體細胞進入無氧呼吸。簡而言之，憋氣運動就是無氧訓練。
那麼我想問問您，您是希望通過無氧訓練提高肺活量的永續性還是提高肌肉的耐久性。如果是提高肺活量的永續性，可以通過游泳幫助您，通過水中的換氣，可以有效地提高肺的容量。我是游泳隊的，這個我深有體會；如果是提高肌肉的耐力，可以臥推或者百公尺衝刺跑。
因為臥推在最後幾下的上舉過程中，完全是肌肉細胞的無氧呼吸幫助您完成動作的。百公尺衝刺也一樣，您看過博爾特的衝刺吧，他最後60—70公尺是通過強大的無氧呼吸一口氣跑完的。希望我的回答能幫助到您。
9樓：網友
無氧訓練提高無氧耐力，有肺功能提高無氧能力，還可以提高肌肉在氧氣不足時候運動能力，總之達到無氧訓練才能提高無氧耐力的提高，達不到無氧訓練就沒用的。
無氧力量訓練後再去跑步科學嗎?
10樓：愛吃甜的魚
非常科學。
1、人體做無氧運動時，主要依靠身體內的糖原提供能量。無氧運動後，人體內的糖原降到最低點。
2、跑步屬於有氧運動，在無氧運動後跑步，因為糖原已經消耗的很低，身體就會自動啟動儲備能量——脂肪，來給身體提供能量，所以這時去跑步會分解大量脂肪，**減脂效果是又快又有效。比起單獨的跑步，有事半功倍的效果。
3、如果先跑步，後力量訓練。那麼跑步會大量消耗身體內的糖原，跑完後，身體處於低糖原水平，整體能量都下降。這時再去做無氧運動，因為身體能量非常低，會嚴重影響鍛鍊效果，平時可以練動的重量這時可能就練不動了，訓練效果會大打折扣，而減脂效果因為都是消耗的糖原，身體不會分解脂肪補充能量，所以減脂**效果非常不好。
11樓：一口百會
無氧力量訓練後再去跑步要看能不能堅持下來。
堅持心肺耐力是一切健身活動的基礎，就好比地基一樣，地基沒打好，蓋在上面的房子也不牢靠。以維持心肺耐力的為目標的有氧訓練輕注意控制強度。至少讓心率保持在80%~90%的最大心率範圍內。
12樓：七月七月情
沒問題啊，就當熱身，不過強度不要太大，時間也不要太長最好是三分鐘左右五分鐘以內，其實最好的是有氧運動後再力量訓練，有氧運動偏溫柔熱身過後再力量最好。
13樓：源遠**
如果是要**的話，有練寫力量後再去跑步，這種鍛鍊方式。但不管哪個先都要做好熱身。
14樓：獅子是柿子
有氧運動的最佳時機第乙個是早晨起床後未吃早飯前，第二個就是無氧運動後，原因一樣，早晨起來後人體內的水分和糖分都幾乎消耗殆盡，這個時候跑20分鐘可以抵的上正常跑50分鐘，脂肪可以得到最大程度的燃燒。而無氧運動後同樣身體的水分和糖分都枯竭，這時只要進行15-20分鐘的跑步訓練可以達到事半功倍的效果。
15樓：o0瑪麗蓮夢兔
為什麼不科學啊。
我覺得不要在練腿日練完腿去跑步就好拉。
強度比較高的有氧訓練有分享嗎？
16樓：甜酒和菓子哦
<>《安排了一些湯湯tabata有氧系列課程。
練的時候暴汗，練完超爽，整個人都精神了。
真正體會多巴胺的快樂。
tabata
總共有4個環節訓練，每環節8組動作。
2-3環節中間穿插1min急速反應力挑戰。
每組動作30秒乙個動作+10秒休息。
深蹲
用哪些動作進行迴圈訓練就能挑戰身體極限？
第個動作可以進行胸部的這種拉伸，通過這樣的動作可以進行迴圈的這種訓練，挑戰身體的極限達到爆發力，第種動作的訓練就是腿部的這種下拉式的訓練，這樣可以讓身體得到很好的訓練，然後挑戰極限，達到最後的強度。第一像抬舉這樣的動作可以進行迴圈訓練，這樣的動作可以挑戰身體的極限，達到訓練的效果，第二還有就是拉伸的...
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你好 跳遠想提高的話就做蹲跳起，一天做10組，每組20個 然後在做蛙跳，每天10組，每組跳30米.怎樣練立定跳遠 訓練計劃 100分 給你提供一點點經驗，達標不難。每次練習前，先慢跑，標準是身體出汗。感覺身上都暖了 尤其冬天 之後拉伸腿部韌帶，活動腰部。在開始正事練習。2個方法你二選一，一是 跳臺階...
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