1樓：嬌嬌學姐為你加油
心跳操再跳繩。跳繩的爆發力比較強，可以練習肌肉快速收縮的能力。跳操的運動量沒那麼大。
2樓：網友
暫時性充血和皮脂高而已。
這強度還怕長肌肉，那得是萬中無一的體質睪酮素吊打大部分爺們的天賦水平。加上充足的營養和休息，系統又高強度的訓練。
沒有先後問題，如果跳操動作比較難控制就先跳操後跳繩，保證動作的安全有效，比你糾結長肉和跳多久重要。
3樓：努力的喵小二
腿粗一般都是脂肪，肌肉哪有那麼容易長。肌肉必須依靠高強度的鍛鍊才能維持，肌肉是用進廢退，你看那些練健美的了嗎，天天練，都不一定能維持住。十分二十分的鍛鍊，並不能對增長肌肉有什麼用。
對**的作用也微乎其微。
腿粗主要還是先天的，比如跟腱的長度，還有腿和身體比例，導致看起來粗。還有就是脂肪層的厚度。要**，還是要控制飲食，從飲食上控制，管不住嘴，練再多也沒用。
4樓：聆聽聽雪老師
個人認為應該先跳繩後跳操，因為跳操有很多拉伸運動，是可以讓你的腿部變得更加修長纖細的，而防止長肌肉。
5樓：鄧胖胖
不想腿部長肌肉首先在跳繩和跳操之前應該先做熱身運動，之後選擇跳操，再選擇跳繩，最後再做拉伸運動，做足充足的熱身和拉伸，這樣能夠避免腿部長肌肉。
6樓：網友
無所謂先後問題，跳繩跟跳操都是有氧運動，只要在做飯結束後有做好腿部拉伸就可以。
7樓：一葉小船
跳繩半個小時左右能夠消耗300千卡熱量。跳繩分為幾種方式，基本、花式兩大類。而這種基本的方式就是，將跳繩繞過頭頂，甩在腳後。
不在乎跳得多高，這樣能夠順利的讓繩子過就行。雙腳平穩站於地面上，跳完一分鐘之後，可以選擇休息之後再繼續。
8樓：春暖花開
這兩個順序可以最關鍵的防止腿部長肉的事，跳完以後一定要做腿部的放鬆抻拉，這個很關鍵，放鬆抻拉的過程當中，適當的拍打，讓肌肉放軟，別長成硬硬的肌肉，那就很不美了。
9樓：琴音韻
不想腿部長肌肉跳繩跳操先後問題，我感覺你先跳繩後跳槽，這樣出點汗也會慢慢的涼快了，如果天仙跳操跳繩又累得出大汗。
10樓：荔菲凌晴
其實這樣安排就可以，主要是最後的拉伸和放鬆，一定要去做。不然腿部的肌肉生長不均勻，會顯得腿粗。
11樓：陶笛
跳繩跳操並不是腿部就會長肌肉，腿部肌肉是需要專門性的鍛鍊的，並不僅僅只是跳幾下就有明顯的效果，所以並不用擔心跳繩跳操的先後問題。
12樓：幸福de甜麵醬
換不換沒有任何區別，都是一樣的。而且做這些大腿上基本不會長肌肉，小腿有可能有肌肉。
13樓：雋祖柔
其實都可以，前後都不影響的。
14樓：無心無心心
事實上95%以上的人群都很難把小腿的肌肉練出來的。所以你那點運動量完全可以不用去操心。
15樓：網友
要練多久才見肌肉啊，開始都是減脂肪，脂肪下去了才能看到肌肉，要是真真看到肌肉你的腿也是細的，保持不要練過度就好。
16樓：yhk肖劍
如果我們的腿部鍛鍊，只要是運動。強烈了那腿部肌肉是一定要長的。
怎樣跳繩才不會形成肌肉腿？？
17樓：齋正崔漫
其實拉伸運動不是那麼複雜的。跳繩之前壓腿，踢腿(前踢、側踢）或兩腳併攏彎腰用手指夠地等，很多的啊，凡是能讓身體舒展的動作都可以，一共做15分鐘，然後跳繩，跳完之後不要立即坐下休息，還是要做壓腿，踢腿之類的至少15分鐘。多做些拉伸，會使你小腿的肌肉纖維束豎向伸長（老師說的），使腿形好看，還能增加身體的柔韌性！
ps：我每天跳繩1000下，現在減了5斤，要堅持下來還是蠻痛苦的。另外我的腿沒有變粗！
18樓：李星健身
拉伸可以促進血液迴圈，緩解區域性痠痛，有利於排除乳酸，降低深層和淺層肌肉之間的粘連，提高身體的柔韌性。
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