1樓：鑫鑫很愛車
①深蹲。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節，膝關節不要超過腳尖。②腿舉。腿舉是最古老，最重要的力量專案之一，可以提高伸膝力量，增大股四頭肌維度的有效方法。
2樓：a一此不懈
鍛鍊腰背部最好的方法是可以游泳，因為游泳是可以鍛鍊全身協調性的一個很好的運動，可以讓雙腿的力量更好，腿部的線條更明朗。同時也可以配合騎單車的鍛鍊。單車主要鍛鍊的是腿部的力量為主，每天堅持騎單車30分鐘，對腿部的塑形和線條的鍛鍊都是很好的。
3樓：小鍇學姐
深蹲、高抬腿、交叉跳這幾個動作都能夠很好的鍛鍊腿部肌肉，不過在做這幾個動作的前後一定要注意腿的拉伸，讓腿更好的放鬆。
彈跳力大小和腿部肌肉有關嗎，腿部肌肉與彈跳力的關係
美國最著名縱跳訓練計劃,練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上,鍛鍊過程很辛苦,整個過程要15個星期.對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20...
有沒什麼簡單的方法可以鍛鍊腿部肌肉
鍛鍊腿部肌肉，首先是大腿，徒手深蹲或負重深蹲 要點 腰背挺直，膝蓋和腳尖同一方向，大腿發力下蹲到與地面平行，身體稍微前傾。鍛鍊小腿的坐姿提踵 鍛鍊大腿後側股二頭肌的反向腿彎舉 大腿肌肉 負重深蹲，可以隨時隨地練習。不過若要達到增肌效果還要注意重量和組數。重量最好是你剛好能做10次，組數最好4 6組。...
如何鍛鍊腿部肌肉，讓雙腿顯得格外有力
在戶外的話可以進行騎行運動，在家的話可以進行墊腳尖的動作，這兩項運動都鍛鍊腿部肌肉。想讓自己的腿部肌肉看起來格外的有力，建議可以選擇深蹲這項運動，能夠讓你的腿部肌肉看起來非常的結實緊緻，得到更好的鍛鍊。經常進行跑步，在家裡可以經常做深蹲運動。鍛鍊腿部肌肉最好的辦法是深蹲，靠牆蹲。如何強化腿部肌肉力量...