有懼高症要怎麼克服。恐高症怎麼克服啊

恐高症怎麼克服啊

1樓：帳號已登出

很多人都知道自己有恐高症，但卻不知道要如何克服，他們以為戰勝恐高症是極其困難的事情。其實這並沒有那麼難，心理**中有乙個方法叫「系統脫塌模鬥敏」，它可以幫助人類克服「恐高症」。

什麼是「系統脫敏」呢？

其實就是指「通過乙個作業系統，循序漸進地以緩和的方式逐步降低你的焦慮」。由於「恐高症」的本質就是焦慮，所以如果你能消除自己對高處的焦慮障礙，恐高症將迎刃而解。

1、放鬆身體。

如果你的身體處在緊繃狀態，說明你本身就很焦慮，這對**恐高症是非常不利的。因此，**恐高症的第一步就是要先幫你放鬆身體，放鬆身體可採用「漸進性肌肉放鬆練習法」。

這個方法由埃德蒙·雅克布森在1938年發明，至今仍碼答被廣泛應用在一般性的心理**中。練習的內容包括放鬆你全身的各組肌肉（如雙手、臉部、雙腿等），以保證你達到深度放鬆的狀態。這一練習，大概要佔據你最初的5-6個療程。

通過練習，使你能確保自己在任何時候都處在放鬆的狀態。

2、建團磨立焦慮層級。

在你完全放鬆後，「系統脫敏」**進入第二步：建立焦慮層級。

在**師的引導下，你寫下自己的恐高層級清單，至少要包含5項。

然後你對這幾項進行分別打分（最高10分，代表你的恐懼程度非常高；最低1分，代表你雖然有輕微的恐懼，但是恐懼的程度並不是太高），並寫下自己對此的感覺。

3、消退。根據行為**心理學家沃爾普的觀點，不在**期間馬上和真實的恐懼場景直接接觸，其實對減低患者的恐懼是大有幫助的。相同的效果，可通過對恐懼場景進行描述和想象來完成。

因為你的恐懼症源於你的想象，所以採取同樣的方式「以毒攻毒」，正好可以消除你的恐懼症。

恐高症怎麼克服？

2樓：鮑鮑報抱

恐高症是睜清可以克服的。恐高症屬於一種心理障礙，通過自我調整的方法能夠達到改善的效果，一般可以通過心理行為**或者暴露**進行改善。

1.心理行為**。

主要是通過心理干擾調理的方法改善，這樣能夠達到輔助調理病情的作用，也可以讓患者從平地面的階段開始，然後逐漸離開地面的距離，這樣有利於患者有一稿中個適應的過程。

2.暴露**。

主要是讓患者直接站在比較高的位置，然後慢慢的適應，通過克服的方法來達到改善恐高症的效果。剛開始站在比較高的位置時，患者可能會出現心率加快鍵早山或者是心慌手抖，這是屬於正常的現象，一般來說，進行適當調整後就能夠達到改善的效果，所以不需要過於擔心。

在日常生活中，患者還需要多注意休息，合理安排最近時間保證充足的睡眠，平時也要避免心理壓力過大或者精神過度緊張。

恐高症怎麼克服啊？

3樓：網友

最簡單方式，到高點樓層上面去住，時間久了，自然就會好很多。想必你以前學習、生活的地方都不是太。