1樓：幸福小豬豬
第一，速度要慢，第二，要有堅持精神，第三，不要貪圖快，第四，儲存好體力，第五，如果感覺體力不支，馬上就要放棄。
2樓：小李美死了
我們應該加強思想教育，而且也應該注意安全，並且也應該保護好自己，避免摔跤，而且也應該保護好自己的骨骼問題，穿一雙比較舒服的運動鞋，等等，這些都是應該注意的問題。
3樓：撒的謊
一定要注意自己跑步的呼吸頻率，還有自己的體力，每一次的營養補充，還有平常的鍛鍊，要學會節省自己的體力，能夠均衡的使用。
4樓：樂樂在此呢
要注意提前熱身，同時也應該注意呼吸均勻，而且也要注意放鬆肌肉，注意跑的路程，同時也應該注意鍛鍊肺活量。
5樓：乙個
需要在提前的時候就應該做好熱身運動，不然會造成肌肉拉傷，而且在跑耐力的過程中，也應該注意調整好自己的呼吸，均勻的呼吸，而且應該注意好力度。
跑速耐的利弊
6樓：把酒言清歡丶
跑速耐有以下利弊。跑速耐的利處：中長跑專案中的一般耐力是發展專項耐力的基礎，耐力通常是用來衡量身體是否處在健康水平的乙個重要標誌，而訓練速度的原因是，當運動豎碰員有了速度感，就能夠合理地去分配體力，完成比賽或者訓練計劃。
中長跑比賽不僅僅是運動員耐力的較量，還有運動員速度的比拼，現在大多數運動員都是在高速或者是中速裡跑完全程餘蔽談。速耐訓練就是為了把自身的速度和耐力緊密的並橋相結合起來，明白自身狀況，合理地分配體力，有效的訓練能使身體能夠長時間的保持良好的狀態。
跑速耐的弊處：如果運動不佳，方式不對，很容易會造成骨頭損壞；會出現腹部疼痛；出現肌肉的痠痛，肌肉痙攣。
如果激烈的跑步還會導致胸痛。
甚至出現猝死的可能。
跑耐力的時候需要注意哪些問題？
7樓：路邊的風兒
考耐力的時候應該注意身體力行方面的問題，要在自己的能力範圍之中進行運動，同時也要注意調節呼吸。調整自己的心態，也不要用口呼吸。也要注意技巧和方法。
8樓：王芳芳麼麼噠
跑耐力的時候需要注意的是跑步的節奏，呼吸的頻率，還要堅定自己的內心想法，要注意前後之間的差距。
9樓：失康願
一定要做好熱身準備，正確的呼吸方法也至關重要，還要有自己的節奏，不可急於求成，要循序漸進。
跑耐力的時候需要注意些什麼？
10樓：古典舞的教學
提高跑步耐力的方式很多。筆者也在不斷地嘗試提高跑步耐力，在探索的過程中，也懂得要科學合理訓練提高耐力，不能操之過急。
跑步主要由腿部力量、腰胯力量、呼吸節奏構成，想要跑到自己理想的里程，就得科學合理計劃訓練。
提高腿部力量的訓練方式。腿部力量是跑步非常重要的部分。筆者喜歡做深蹲、蛙跳等，來提高腿部力量。練完之後，需要對腿部進行拉伸放鬆。
提高腰胯力量的訓練方式。腰胯力量是跑步非常重要的部分。腰胯力量能夠是跑步的步幅更大、步頻更快。筆者喜歡做卷腹運動、搏擊訓練。
只要多轉動腰胯部位，就能夠提高跑步耐力。
學會跑步時，調整呼吸節奏。在跑步的時候，呼吸節奏非常重要。有一些不懂得呼吸的跑步，都跑不遠。調整呼吸節奏，能夠節省體能。
筆者喜歡2吸2吐的呼吸節奏，用鼻子吸氣為主，嘴巴吐氣為主（每個人都呼吸節奏不同）。
筆者以前不會調節呼吸節奏，就會導致體能快速消耗。長久沒有跑步，也會致使呼吸節奏錯亂。
跑步的耐力，應該是以有氧跑步為基礎的，有強大的心肺功能，有力的肌肉支撐，協調的動作。這個完整的運動體系通過糖元，脂肪的燃燒，達到耐力的維持，我在幾十場馬拉松比賽的過程中及多年系統訓練的體會中，感到跑步耐力是乙個循序漸進的過程，只有平時堅持不懈的積累，耐力才能一點一點提高。
跑步是個系統工程，要系統訓練才能打好基礎，慢慢提高，同時也要注意力量訓練，重點在核心力量，也可以用游泳、跳繩等訓練手段輔助訓練，加強營養，注意睡眠和休息。
總結：只有不斷地去嘗試、探索，才能有不錯的跑步成績。堅持科學合理的跑步和提高跑步的訓練，就能夠早日達到自己的跑步目標。
11樓：活動的百庫全書
要跑耐力的話。起跑前一小時吃飽食物喝足水。跑的時候不能跑的太激烈。保持中等的速度和強度。控制好自己的呼吸。
12樓：職場百事露露
多準備一些鞋子，因為你需要跑很遠，你覺得很遠，就是覺得比較需要耐力，就是要比較好的鞋子。
13樓：教育知識之家
首先要注意好呼吸。呼吸很重要！只要掌握了這一點。接下來就容易很多了。
然後是跑的姿勢。如果掌握好了。你消耗的體力就會少很多。這一點在你訓練時。要認真體會！再就是跑的步伐的大小也很重要。最後。就是靠你的意志力來完成比賽了。
14樓：周**強強
一定要做好拉伸準備，而且在跑步的過程中，一開始不要太過於用力，要儲存好自己的體力。要有節奏的去跑，不要隨意的去跑。而且在跑步的過程中一定要讓自己轉移注意力，這樣才不會感受到累。
在跑完之後一定要拉伸。
15樓：愛情來了擋不住
一定要做好提前熱身的準備，要有乙個非常好的心態，而且在跑的時候要保持呼吸均勻，在結束以後也不要馬上就休息，可以先走一會，等呼吸平穩了以後再坐下來休息，可以適當的放鬆一下腿上的肌肉。
16樓：行樂
需要注意的就是對於自己跑步的姿勢進行控制，還有就是在跑步的過程中一定要注意自己的速度，這樣才能夠保證不會出現一些其他的身體問題。
17樓：行樂樂樂行
首先就是要選擇一些底子比較舒適的鞋子，而且在跑步的過程當中一定要調整呼吸，而且一定要選擇合適的速度和方式方法，而且在跑步的過程當中不要突然加速。
18樓：樂樂在此呢
做好熱身運動，同時保證呼吸均勻，全程不要停下來，邊跑邊放鬆肌肉，適當的調整呼吸，保持狀態。
19樓：巨蟹阿斯頓
跑耐力的時候一定要呼吸均勻，一定要呼吸勻稱，跑步的時候要身體前傾。
20樓：天悅
跑耐力的時候一定要提前做好熱身運動，要隨時調整好自己的呼吸，這樣才能堅持跑下去。
21樓：撒的謊
最需要注意的地方就是自己體力的使用以及呼吸方面的調整，這樣子也是決定耐力的關鍵。
進行耐力跑的好處是什麼?
22樓：歸屬地生活不易
若你穿上運動鞋就開始跑步的話，很快便會感到喘不過氣來，而且胸側會有刺痛感。所以跑步前，有必要好好練習一下呼吸技巧及正確的跑步姿勢。定期進行長跑的人，四星期後便會發現：
自己的身體素質、體態及心理隨能力居然都提高了。
跑步是一種理想的耐力訓練，可以對心臟迴圈系統產生有益的影響，並能提高能量基礎代謝。這樣，就改善了細胞的營養吸收狀況，使免疫系統得以發揮更好的作用，而**也更紅潤了。在您進行體育運動時，隨著腿部肌肉的增強和新陳代謝的改善，會對脂肪團產生積極的影響。
23樓：網友
提高心肺功能，和酶的活性，最大吸氧量和每搏輸出量增大，酶活性提高，促進atp的合成。
24樓：網友
這個很明顯。。。
可以提高你的身體素質。
肺活量、體力，不會稍微運動下就喘得要命。
還可以塑造體形。
總之好處很多，我是體育生，對此深有體會。
你可以試試。
祝你健康。
25樓：蘋果芊
增加肺活量，提高體格。
跑步耐力差怎麼回事？
26樓：健身教練龍偵探
跑步時耐力不夠，腿太沉？教你2種跑步方法，增強你的耐力。
27樓：大山上的猴子
多鍛鍊啊。 肺活量不行。
28樓：網友
應該和心肺功能有關，跑步比以上你說的運動更為劇烈，建議去醫院具體諮詢一下。
跑步耐力不夠怎麼辦？
29樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第85天 耐力差應該如何補充營養物質。
30樓：健身教練龍偵探
跑步時耐力不夠，腿太沉？教你2種跑步方法，增強你的耐力。
31樓：何展展
我知道·我之前也是那樣，就是因為肺活量很差，你每天要堅持跑步，覺得不舒服了就深呼吸，接著繼續跑。堅持一段時間，就會好轉了。要注意補充營養，特別是鈣。
32樓：網友
就是要天天跑就好了 我有一段時間基本沒怎麼鍛鍊跑步 突然一跑和你一樣 耐力這東西極少數的人是天生的 大部分都是後天練成的。
33樓：網友
長跑和短跑是兩種截然不同的運動方式。前者主要是有氧（耐力）運動，後者是無氧運動。
有氧運動的能量主要靠分解脂肪獲得，而無氧運動是靠atp和糖。人體中atp提供的能量可以維持10-30秒無氧運動，糖可以維持30分鐘以內。無氧運動會產生大量的肌酸，導致肌肉乏力。
你的短跑可以，說明你的無氧運動能力較強。一般無氧運動能力強的 有氧運動能力會弱。如果兩個都強，哪就是超人了！
想提高耐力，可以從以下幾個方面努力。一是提高肺活量，擴胸、燕子飛等運動。二是提高氧利用能力，多參加慢跑、慢走、騎自行車、游泳等運動。
三是調整好呼吸節奏，最好學會腹呼法，多進行深呼吸聯絡。
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1 晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持，最好找一個夥伴一起鍛鍊。2 跑步之前最好不要吃東西，但若有體質差或天氣寒冷的時候可以考慮吃一片餅乾來綜合腸胃酸鹼性。也可以喝一杯溫水，裡面若放一點鹽就更好了，養生學上有句話叫...
長跑的正確跑姿和要注意的問題
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