初中生從事體育活動時營養的基本要求是什麼

1樓：血影天使

你家吃什麼基本要求就是什麼，只要你不挑食，厭食保證你長的人高馬大！

體育運動對營養要求是怎樣的

2樓：網友

我剛好前幾天在電視新聞看到說，運動後最好吃土豆，很多營養的，又不易胖。

3樓：網友

運動量大的人，需要的能量大，消耗的能量也大。所以要及時補充。

4樓：匿名使用者

兩者緊密聯絡，相互依存，不可分割。

5樓：綠音彌耳

臺院的抄答案飄過……

6樓：手機使用者

我也是臺院的。。。求答案。

7樓：蒲公英

我也是臺院的，急求答案啊。。。

8樓：最小風人生東

你是臺院的嗎找老師最直接簡單了。

9樓：網友

你應該弄點懸賞分數的麼。

簡述運動對飲食的基本要求

10樓：year幸運寵兒

（1）不要錯過任何一頓飯維生素，礦物質，碳水化合物，脂肪和蛋白質。?如果這些營養成分不在你的飲食中，你就會消耗自身來滿足對這些物質的需要。這就意味著從骨中攝取礦物質，消耗肌肉中的水，碳水化合物和蛋白質。

這樣就會使你自己長期得不到恢復，導致損傷和差的運動能力。（2）每天攝入5-6頓小餐這裡指的不是5-6頓豐盛的飯，只是少量多次的含有蛋白質，碳水化合物和其它陰陽元素的物質。根據經驗，您應該每天每磅體重攝入克的蛋白質，把它們分散在這幾頓飯中食用。

3）選擇合適的食物所選擇的食物對你的訓練可以有正面的或負面的影響。當然，乙個漢堡包和碎牛肉三明治和薯條味道好並且很方便，但是它們的脂肪，鈉和膽固醇含量很高。像這樣的食物需要很長的消化時間，這會降低你的基礎代謝率。

攝入這樣的一頓一頓飲食，你會覺得自己好像只是坐在沙發上看了一場比賽而並沒有參加鍛鍊。（4）訓練後半小後進食在大強度訓練後即刻，肌肉是最需要營養元素的。訓練後30分鐘是補充蛋白質和碳水化合物的最佳時期，可以支援快速恢復，修復組織，和新肌肉生長。

5）飲用大量水當肌肉很好的，更加能夠承受運動中不斷的撞擊和**，從而避免損傷。水合很好的肌肉含有更多的營養元素來提供能量，幫助恢復和促進肌肉增長。每天至少要和8-10杯水。

簡述運動對飲食的基本要求

11樓：乾萊資訊諮詢

1、運動前應食用少量食物。

推薦：一道含澱粉的主食（如公尺飯、通心粉、土豆），或其他穀類食物；兩個水果；一袋板栗。

2、在運動過程中應及時補充水分。

如果運動時間少於1小時，每15分鐘應喝水150毫公升到300毫公升；如果運動時間在1到3個小時，應及時給身體補充糖水以免出現低血糖。

3、運動時會消耗體內鈣和鎂等礦物質。

運動時用軟水補充水分的話最好同時攝入一些含鹽分和礦物成分的食物。硬水比較適譽攜判合運動後鈣和鎂等礦物成分的補充。

4、運動後不宜吃魚肉等酸性食物。

原則：補充鹼性食品。因為運動後體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸，使人感到肌肉痠痛，疲勞倦怠。

如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的痠痛程度，使疲勞無法及時消除。

推薦：飲料可選擇牛奶、豆漿、茶水、無糖果汁、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。