1樓：魔法少女的情感日記
有些人非常喜歡戶外活動，也希望通過適當的運動，將自己的身體變得越來越好。比較常見的有氧運動就是跑步了，在跑步的時候一定不能忽視對於膝蓋的保護。因為如果不注意正確的跑步姿勢，就會讓膝蓋有所磨損。
在跑步的時候一定要選擇合適的鞋子，不要穿皮鞋高跟鞋等，這樣會容易將膝蓋磨損也會讓腳腕扭傷。
而且合適的鞋對於跑步來說比較重要，這樣可以減少腳部被磨出泡的幾率。跑起來也會更加的輕便。跑步的時候不要太注重時間和距離，一定要循序漸進根據自己的身體狀況，慢慢的增加里程。
跑步多多少少都會對膝蓋有所損傷，只是如果注重保護和正確的跑步姿勢，就能夠減少這種損傷。
並且人體是具有自己修復的功能，如果可以減少損傷的話，也能讓身體自己修復的好。如果是天氣較冷的時候，跑步一定要多穿一些衣服，給膝關節穿上護膝，能夠避免空冷空氣對於腿部的侵蝕。在跑步之前也要進行充分的熱身，這樣可以避免在跑步的過程中腿部扭傷。
夏季跑步時會更容易出汗，可以選擇穿著速乾衣來跑步，這樣也會更加的輕便，更具透氣性，而且就算出汗了也會快速的揮發掉，不會讓身體不舒服導致著涼。
正確的跑步姿勢可以讓膝關節受力更加均勻，跑步時把腳掌和地面的接觸面積增大，也可以減少磨損。跑步時雙手不要過大的擺動，不然就會對體力有所損耗，微微的向內擺動就可以了，跑步時可以前腳掌著地，這樣不會讓腳後跟很疼。在跑步的過程中，身體要保持微微的前傾，不要只用鼻子來呼吸，可以保持鼻吸口呼的動作。
2樓：星了
首先應該糾正自己的跑姿，跑步的姿勢要正確，而且要控制跑步的速度，穩定自己的心率，要保持合理的休息，保證機體能夠恢復，還可以適當的裝備防護；正確的跑步姿勢應該是挺直腰板，保持上身是一條線的，落腳時應該是後腳跟還有腳的中部著地，前腳掌蹬地，離開地面，落地時聲音不要太大。
3樓：雙子小黑嘿
一定要佩戴護膝，然後要經過專業的指導，不要跑得太快，要讓上半身略微向前傾，手肘收在腹部兩側，然後要雙腿稍微彎曲向前跑步。
4樓：黎昕科普知識小屋
可以選擇帶護膝。另外在跑步機前一定要做拉伸運動。把身體都伸來。正確的跑步姿勢是先邁左腳，最後邁右腳。跑步速度要慢，
跑步保護膝蓋的方法
5樓：一見鍾秦
1、經常跑步容易導致膝關節軟骨面的摩擦，半月板的磨損，韌帶鬆弛，從而引起關節不穩定，造成相應部位的磨損，加速關節的退變。
2、因此，對於喜歡跑步的人群而言，應加強膝關節的保護，使用護膝來保護關節，維護友知吵關節的穩定性。
3、此外，在運動前要充分做好熱身練習，保證關節韌帶、肌肉的柔韌性和猛雀關節活動的靈活性，減少關節損傷的幾率。
4、同時，還好侍要平時注意關節保暖，如果運動時導致關節的損傷，應及時到正規醫院就診，完善必要的檢查，給予及時正確的**。
跑步要怎麼保護膝蓋 長期跑步如何保護膝蓋
一 注意膝蓋保暖。夏季不要直吹空調，注意膝蓋保暖 在日常飲食中有意識地多吃富含維生素k 如豌豆 椰菜 的食物，多曬太陽，合理補充鈣質，養成良好的作息習慣。二 加強下腿部肌肉。平時可以練下深蹲，加強下腿部肌肉，才能更好的保護你的膝蓋你膝蓋不舒服是因為你最近經常跑，膝蓋還不太適應，這個是很正常！一個星期...
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跑步容易傷到膝蓋，應該注意哪些事項？
跑步可以說是現在很多人都非常熱衷的一項運動，但是做任何運動都一定要適度，而且要適量，根據個人的身體素質和能力來進行鍛鍊，對自身的身體健康是有一定的好處的。在跑步之前一定要先做熱身運動，做好熱身運動之後，再進行適度的跑步鍛鍊，不僅不會傷到膝蓋，而且還能提高肺活量，讓身體保持乙個比較好的狀態。如果在跑步...