健身房哪些專案可以瘦小腿和手臂？望專業人士 謝謝
1樓：匿名使用者
加速哦。一分鐘一次，直至手臂痠痛。我還同時使用了朋友推薦的法國迪麗卡的瘦臂霜，因為這種是專門針對胳膊設計的，所以瘦胳膊的效果非常好。
堅持2個星期，效果讓我很滿意，嘻嘻，我就是是這樣瘦下來的~
2樓：王者風範
站姿提踵，頸後臂屈伸。
健身房哪些專案是瘦大腿的
3樓：姜老師的知識庫
1、跪撐踢腿。
跪撐後踢腿。
兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直後點地，上身與地面平行。右腿伸直向後上方用力踢，然後還原。重複20-30次。然後換右膝跪地，踢左腿。重複20-30次，完成2-3組。
跪撐側踢腿。
首先將兩個雙手放在地上並且用力撐地，然後左膝跪在地面上，右腿向後慢慢伸直並且要點地，上身保持與地面平行。
右腿伸直向肩側踢起，然後還原。重複20-30次，然後換右膝跪地，踢左腿。重複20-30次，完成2-3組。
2、負重深蹲。
分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置於頸後肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重複10-20次，完成2-3組。以上練習在負重條件下，效果更佳。
每週練習三次，隔日進行。另外，還必須加強有氧練習，如長跑、有氧舞蹈等。
3、站立夾臀。
兩條腿併攏站立，然後挺胸收腹立腰。用力收縮臀部的肌肉然後向中間慢慢夾緊，在保持了一段時間之後，然後放鬆。重複以上20-30次，完成2-3組。
4、扶牆控腿。
雙後扶牆，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向後抬至極限停住，控制30-60秒，然後落下放鬆。換右腿支撐，控左腿。重複2-3組。再控側腿30-60秒，重複2-3組。
5、扶牆踢腿。
雙手扶牆，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向後踢20-30次。換右腿支撐，踢左腿。重複2-3組，再向側踢20-30次，重複2-3組。
4樓：網友
跑步機這是乙個最好的選擇。
腿部肌肉量多，想瘦腿，去健身房該做什麼運動？
5樓：彩燕格格
以我的經驗來說，你很難通過非手術的方式把你的肌肉減少，肌肉變得很少的方式要不是等肌肉因為缺少養份而萎縮，要不就是藉由爆發性肌力轉變為永續性肌肉，因為你可以看到去健身房的人的肌肉或者短跑者的腿的肌肉都會澎漲起來，而習慣去游泳或慢跑的人他們的肌肉都比較徧細，這是因為爆發性的肌肉大多以數量增加為主，而永續性的肌肉都主要以肌肉的粗細成長，因此爆發性的肌肉會比永續性的來得粗大，因此我建議你可以去做一些長期的有氧運動，當然這個過程會是相當緩慢的。
6樓：淡擾龍露
在睡覺前將雙腿緊貼牆壁與地面或床垂直，若20分鐘左右將腿放下，按摩腿部可使腿部肌肉軟化從而達成瘦腿。
如何在不去健身房的條件下鍛煉出健壯的小腿和手臂？
7樓：貿秀榮濯媚
健壯小腿：你可以先不負重，然後慢慢的在小腿上渣敗綁上沙袋或放上什麼比較重的。坐在椅子上，努力伸直小腿，努力保持與上薯備身呈90度角。
小腿伸直是吸氣，放下時呼氣。雖然簡單但這會很有效的，但也很有效還有拉拉韌帶，蛙跳，跳繩（墊著腳跳最能鍛鍊小腿肌肉）都可以的o(∩_o哈！
臂力：在家裡連手臂可以開啟房門，站立於門如手顫框內，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
還有：像做伏立挺身一向手撐著身體，但膝蓋要著地。
雙手與肩同寬，手臂伸直，慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
到最低點時停2秒，而身體是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。
健身房鍛鍊哪一項可以**-？還有瘦腿？
8樓：健康達人
除了抽脂，身體中脂肪的減少都是整體減少，也就是說不存在區域性**的運動方式。
健身房中的鍛鍊專案很多，有氧運動可以將身體中的脂肪轉化成能量消耗掉，如跑步、動感單車、漫步機、划船機、游泳、有氧操課等，每次時間不少於30分鐘，這樣可以有效的減少身體中的脂肪。
除了運動日常飲食也要注意，因為食物中的熱量過高是造成肥胖的主要原因之一，所以日常飲食要儘量清淡少油，嚴格控制飲食中的高熱量食物（肥肉、酒類、蛋糕甜品、碳酸飲料、油炸食品等），多以粗糧主食（玉公尺、紅薯、土豆、糙公尺、小公尺、燕麥、山藥等）代替精加工主食（白公尺、麵食），多吃各種蔬菜，保證每天飲食中要有水果和高蛋白食物（雞蛋、牛奶、豆製品、雞魚等），肉類多以雞肉、魚肉等低脂瘦肉為主。
這樣運動和飲食相互配合才能起到最佳的**效果。
9樓：網友
親愛的健身房鍛鍊會有肌肉的。
10樓：dandanaz活寶
很多，去了之後就有教練。
健身房的健身卡可以幾個人用，健身房的健身卡能兩個人共用一個嗎？
只能一個人用，辦卡的時候要拍 的，之後你每次去刷卡前臺的電腦上都會顯示 健身房的健身卡能兩個人共用一個嗎？這個其實要看你們的健身房的管制嚴格還是鬆散。一般的健身房為了防止月卡，季卡，年卡使用者一卡多人共用，經常會採取給你照相的方法。在你第一次開卡的時候，用數碼相機或者攝像頭給你頭部照相。然後你每次刷...
在健身房鍛鍊每天鍛鍊小時可以嗎，在健身房鍛鍊 每天鍛鍊4個小時 可以嗎
太多了，雖說運動是好事，但是運動太劇烈的話會影響睡眠的可以，只要營養，恢復等個方面都跟的上就行。不可以。每天1.5小時就是比較大的量了。而且，每週應該有2 4天的休息時間，利於恢復。完全沒有必要鍛鍊這麼久 第一，超過兩小時的力量訓練，肌肉拉傷的風險大大增加 第二，加速了肌肉和骨骼的損耗，長期這樣會造...
開健身房加盟店需要注意哪些問題，健身房加盟需要注意哪些事項？
選對開店的位置自然保證 量多，潛在的消費資源也就穩定，而不同的地段所產生的 不同，潛在的消費資源也不一樣，所以開健身房的新手要搞清楚這一點，簡單的方法就是選在一個人群比較集中的地方，人多你的機會就多，必然生意也會不錯 可以開在白領聚集的小區或者商務區。對於新手來說選址時也要依據健身房的特色和優勢，以...