1樓：巴辣巴啦小魔女
當然可以的，跑步是熱身運動，熱完身才能更好的運動其他的，跑完步再去訓練其他的才是正確的方法，
2樓：賽普力量
想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一週，一週為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取乙個主要的肌群，普遍的訓練方法是：週一訓練胸大肌、週二訓練後背的背闊肌、週三進行休息、週四繼續鍛鍊胸大肌、週五鍛鍊三角肌、週六鍛鍊腿部和手臂肌肉，週日進行休息。
在一週的訓練計劃內，可以看到其中的週三和週日為休息時間，在勞逸結合中有效的提公升，加快身體變化。
飲食計劃。蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。
在健身房跑完步怎麼做拉伸？
3樓：40歲後聽歌
在健身房跑完步後可以做以下6個拉伸動作。
1、腿後拉伸。左腿和右腿的腿後拉伸動作，可以雙手靠牆或者不靠牆，彎起其中一條腿，另一條腿用力往下壓，規範動作是不要讓腳離地，一組20秒，左側和右側。
2、腿前拉伸。左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶牆或者是扶椅子都行。保持直立狀態，用手去抓同方向的腳踝，然後保持另一條腿的不彎曲即可。一組20秒，左側和右側。
3、腹部拉伸。可以選擇直立往後仰頭的動作，也可以選擇趴地直立手臂的動作，兩者均可拉伸腹部。一組40秒。
4、臀部左右側拉伸。臀部也分左右側，主要利用到的是左右腿下蹲姿勢來完成這乙個拉伸動作。保持自己的穩定姿勢，藉助於牆或者椅子，然後腳踝放置在另一條腿的大腿上。
一組20秒，左側和右側。
5、背部拉伸。背部拉伸動作可以活動到你的左肩和右肩，雙手撐牆，保持雙腿之間的距離和肩同寬，保持雙手水平距離，用力往下沉肩即可。一組40秒。
6、小腿拉伸。將自己的腳尖踩在牆邊或者是椅子腿上，保持直立，用力往下壓，拉伸自己的小腿，感受到小腿後的肌肉拉伸的感覺，一組20秒，左側和右側。
4樓：熱愛生活的大壯
在運動前後，都需要做好拉伸的動作，這樣能防止肌肉扭傷，緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。
1、小腿後側肌群的牽拉。
雙手撐地，腳跟向下踩的同時，注意腳尖一定要朝向正前方！
2、髂腰肌（髖部前側）的牽拉。
看著跟跪姿的大腿前群牽拉很像，其實不同！弓箭步一定要大，同時要注意腰背挺直，身體不要前傾，同時注意前腿膝蓋儘量不要超過自己的腳尖，防止膝關節壓力過大。
3、腹部肌群的牽拉。
不能忘記牽拉我們的「巧克力塊or馬甲線」，用手肘支撐地面，頭微微向後仰，一組40秒。
4、大腿後側肌群的牽拉。
坐於瑜伽墊上，屈起一側腿，另一腿伸直，上半身保持腰背挺直伸手緩慢向前伸。注意，不是一定要抓住腳才有拉伸的效果，只要大腿後側有牽拉感就行了。
5、小腿後側肌群的牽拉。
將自己的腳尖踩在牆邊或者是椅子腿上，然後保持直立，用力往下壓，拉伸自己的小腿，感受到小腿後的肌肉拉伸的感覺，20秒之後，感覺非常輕鬆。一組20秒，左側和右側。
注意事項：
很多人拉伸時，一做深幅度的彎曲動作，就習慣性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸，整個身體就會繃住一股不正常的勁兒，肌肉也會難以充分延展。特別是比賽前，為了放鬆身心而做的拉伸是很重要的。
拉伸時為了消除緊張感，一定要注意邊保持深呼吸，邊仔細的拉伸肌肉。
5樓：大婷健身吧
跑完步以後應該怎樣做拉伸？今天來分享幾組動作，你get到了嗎。
6樓：育體育心
哪個部位練習的多拉伸什麼部位，一般拉伸可以很好的放鬆肌肉的緊張和痠痛感。
7樓：網友
坐在地上，雙腿並緊伸直，勾腳，雙手慢慢的拉住你的腳掌（注意腳掌要儘量勾到頭，膝蓋不能彎）上身微微往前傾（不要駝背），嘗試把腳後跟拉離地面一點點，3秒鐘後放下，再來。
拉伸大腿後部肌肉：
坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直， 彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的 腿組成三角形， 背部挺直，從胯部儘量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個姿勢20分鐘 , 手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒 關係)
拉伸大腿內側肌肉：
坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近 地面 , 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10 , 放鬆，然後重複3次 。
拉伸小腿(後部)肌肉：
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆 ，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下 用力 ，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次 。
健身房先做器械然後跑步會把剛練的肌肉抖鬆了嗎 為什麼我跑完步肌肉就沒那種酸漲感了 是跑步會影響肌肉...
8樓：丁丁在此啊
不會的，不用擔心。貴在堅持，如果你能堅持，一定會有滿意的結果的！
痠痛感一般是在鍛鍊後第二到三天才會出現，如果沒有，說明鍛鍊的效果不佳，需要改進。
一般是先無氧再有氧的，原因有很多，我就不一一列數了。
下面這個是我覺得不錯的乙個減脂增肌計劃：
如果還有什麼問題，歡迎追問。
9樓：網友
首先建議你以後養成先慢跑熱身然後進行器械運動的習慣！
你所說的不用擔心，當做完器械鍛鍊之後，肌肉出現痠痛很正常，這個時候進行慢跑，可以起到乙個慢慢休息的作用，和熱身一樣，都是讓你的身體進行狀態的過渡。
慢跑堅持下來很有效，丁丁介紹的**有空多看看那，有很多愛好者在一起，相互學習！
祝君**成功！
跑完步要做多久的拉伸運動？
10樓：賽普力量
拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛鍊前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的乙個狀態。
為什麼要拉伸哪？
1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
4.能擴大身體的運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。
5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
7.能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。
看了這麼多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪？要記得每天拉伸哦！
11樓：健身教練劉遠
硬核，跑完步怎麼全面拉伸你的腿部肌肉？教練教你一套專業動作！
12樓：凱文
跑完步做拉伸運動，根據技術動作的不同拉伸時間不同，具體時間如下：
1、拉腿向後。
單腿站立姿勢，另一腿大小腿摺疊同側手握住腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向後下方。另一手可以拉住輔助物，或側平舉以保持平衡。被拉伸大腿前側肌肉應有拉長與酸脹感。
保持30秒以上，兩腿交換進行。
2、跨欄壓腿。
可以藉助欄杆狀物體做輔助。一腿在地面支撐，拉伸腿前抬將腳平擱在輔助物上，膝關節儘量保持伸直。上身前傾靠近腿部，手可以握住膝或踝，也可以拉住欄杆 輔助用力。
保持幾個呼吸節拍後可加深上身前傾度，直到你當時的最大承受度。支撐腿始終保持伸直。被拉伸大腿後側應有酸脹感。保持30秒以上，兩腿交換進 行。
3、扶牆弓箭步。
距離牆約30釐公尺，兩腿前後分開站立，兩臂分開，按在牆上；前腿呈高弓步彎曲， 後腿伸直，兩腳均向前；後腿伸直或屈膝向前壓，腳跟不離開地面；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；兩腿交換進行。
13樓：生活達人妙招小妹
要做小腿按摩拉伸，拉伸時間為20-30分鐘左右最佳。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提公升。
14樓：anne悅
跑步結束後一般在慢走3-5分鐘。拉伸運動10分鐘左右，具體可以參照keep上有跑步後的拉伸教程。
15樓：運動用品鑑定
一般10~20分鐘就可以的。
跑完步不要馬上停下來，繼續正常走路十分鐘左右就可以了，一是讓心率慢慢穩下來，二是防止漢突然集中住下流，引起體溫突然上公升造成的不適。
好先拍拍大腿小腿，把乳酸分散消解之後，再做一些簡單的伸拉運動，比如說擺臂，活動手腕腳踝，壓腿等一系列輔助訓練，切勿剛跑完就壓腿，那樣容易運動性受傷。
跑完步後怎麼能使腿部（包括大小腿）不長肌肉？
16樓：宇宙魔皇
長肌肉的前提條件是鍛鍊到肌肉痠痛，只要肌肉不疼就不會長肌肉，跑步的話速度要慢一些，跑的不要太多，跑完及時放鬆，按摩拍打腿部肌肉就不會增長肌肉了，不過關鍵點還是不能跑到肌肉疼痛，疼的話就會長肌肉了。
17樓：匿名使用者
1.堅持有節奏地慢跑，不要嘗試加速或衝刺，保持在一定節奏，跑20-30分鐘左右，跑完後走5-10分鐘進行緩衝，跑完步後對腿部進行按摩（輔以精油效果更好）2.騎單車，慢跑，競走，按摩（如果在健身房的話可以嘗試踏板機器，減大腿效果很好）3.
祝你**成功。
18樓：匿名使用者
壓腿啊，做拉伸運動就不會長肌肉了，平時多拍拍小腿。
19樓：匿名使用者
跑完步，拍打小腿，使其放鬆。
健身房的健身卡可以幾個人用，健身房的健身卡能兩個人共用一個嗎？
只能一個人用，辦卡的時候要拍 的，之後你每次去刷卡前臺的電腦上都會顯示 健身房的健身卡能兩個人共用一個嗎？這個其實要看你們的健身房的管制嚴格還是鬆散。一般的健身房為了防止月卡，季卡，年卡使用者一卡多人共用，經常會採取給你照相的方法。在你第一次開卡的時候，用數碼相機或者攝像頭給你頭部照相。然後你每次刷...
去健身房健身完吃什麼最好，健身前，健身後吃什麼食物合適
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太多了，雖說運動是好事，但是運動太劇烈的話會影響睡眠的可以，只要營養，恢復等個方面都跟的上就行。不可以。每天1.5小時就是比較大的量了。而且，每週應該有2 4天的休息時間，利於恢復。完全沒有必要鍛鍊這麼久 第一，超過兩小時的力量訓練，肌肉拉傷的風險大大增加 第二，加速了肌肉和骨骼的損耗，長期這樣會造...