1樓：寒晚竹閻巳
女性應虧沒搭該練川字肌。
川腹肌不需要練習肌肉的，察猜腹直肌是塊狀的兩銷拿排並列，體脂低了自然可以看見腹肌，你如果練了肌肉腹肌就會塊狀分離（像男性腹肌那樣）。說白點所謂川腹肌，不過就是體脂較低，**需要練習？所以關鍵是減脂！
1、原地跳1分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）10到20個。
2、原地跳1分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
3、原地跳1分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘。
4、原地跳1分鐘+卷腹（主要鍛鍊腹肌）20個。
5、原地跳1分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
6、原地跳1分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
7、原地跳1分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。
8、原地跳1分鐘+仰臥舉腿（主要鍛腹肌）10到20個。
9、原地跳20分鐘。
在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
女生練腹肌要多久
2樓：網友
要看你的練習強度與身體狀況了，一般來說能看出來腹肌塊的最少需要2-3個月吧。
3樓：匿名使用者
早晨啊。我只是腹肌訓練來我家。嘿嘿。我可以幫你練。
女生練腹肌最多多久練成？
4樓：宇宙外的三道題
一般有點肚子的最快三個月吧，當然還要看原來基礎。
女生應該練川字肌肉，只要腹部脂肪減少，川字就有了一半了。如果腹部脂肪已經減了不少了，可以減少跑步次數。
川字腹肌怎麼練？鍛鍊方法：1、一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條。
線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最。
求的是什麼咯！有的人肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，那麼你要的11就沒有了，這樣。
只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達到你要的效果！1.仰臥起坐仰臥起坐是鍛鍊腹肌的最基本動作，而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。
將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，雙手交叉放在胳膊上。這時候，重點在於要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。
教練強調，要達到最佳效果，每個動作一定要保持質量，練出腹肌關鍵在於細節，不是數量。2.檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。
專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。
5樓：無影無蹤
首先要先看自己目前身材和理想身材的差距有多遠 然後是健身的專業知識 最後看自己虐自己有多狠 滿足這3條 達到你的理想身材需要多久 自己最清楚。
6樓：手機使用者
。。。最多是個啥意思？ 最少 2個 瘦一下點的。
女生練腹肌要多久
7樓：網友
不是吧，女生練腹肌，只是要秒傷男性嗎。
體重在90~110斤怎樣練腹肌
8樓：光蘭有昭
練腹肌。的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如敏巖仰臥起坐。
能運賀一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可旁拿派以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率。
高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
9樓：遊素枝鈔裳
腹肌做仰臥起坐最簡單有效，雙腿伸直固定，上身最好懸空，這樣適合腹肌發全碰橋力，一開始不要做很多，分組。4-5組，衫瞎一組20-30
組間休息笑塌猛30s
女生腹肌多久能練出來
10樓：匿名使用者
想要練出腹肌，首先要保證肚子上沒有贅肉，或是隻有一丟丟贅肉飲食注意事項回：
飲食當然也要控制答。
油炸、發胖的食品就算了，主食青菜和肉搭配，少油少鹽，晚飯儘量少吃，或是以少量水果代替，但是建議三餐都要正常吃，哪怕多餐少食，但是不能靠節食，單純的節食是練不出腹肌的。
配合運動：如果本身肚子上基本就沒有贅肉，可以去網上找一些虐腹的訓練動作，像類似仰臥起坐的卷腹動作，還有側腹的練習動作也要加強，如果想練出腹肌，就要狠一點啦，天天都有一定量的運動，差不多最快也要2個多月吧，短時間是不行的。
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