1樓：匿名使用者
跳高一些，跳起時將肚子吸進去。
2樓：匿名使用者
首先加強彈跳，其次是鍛鍊腰部力量。
3樓：匿名使用者
可以買沙包綁在腳上練彈跳力。
怎麼練好騰空，打籃球的。
4樓：匿名使用者
騰空能力主要運用到腰股穗清力量！要練好騰空需要先增強自己腰部的力量！你可以多做仰臥起坐！
壓壓槓鈴來鍛鍊自己腰的力量！但是在練習腰的喚族虛力量的同時也要訓練自和燃己身體其他部位的肌肉！時身體更加協調！
那樣你就可以有更強的滯空能力了。
5樓：匿名使用者
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！ 這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要談逗想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐含飢賣，練好腹肌和腰上的力量肢銷！
6樓：匿名使用者
像騰空這殲喊些。
最主要的是要靠天賦。
不是每個人逗可以成為vc
如果想練的話。
可以讓4箇中鋒站在3秒區的4個角。
自己起跳上籃。
中鋒進纖鏈行封蓋。
注意毀改孫：規則只有進球。
沒有犯規。練多了就會掌握平衡的訣竅。
還有就是 練彈跳。
騰空的基礎在於彈跳的。
7樓：匿名使用者
主要就是鍛鍊 腰腹部 背部肌肉。
如何提高籃球 空中滯空能力
8樓：依網打金
滯空是籃球運動員的一項技術動作。指運動員跳起離地之後在空中平穩飛行好像停滯在空中。滯空的目的有兩個，一是躲避防守者的封蓋；二是為投籃提供乙個相對穩定的發力支點。
衡量滯空的指標是滯空時間。
提高方法：1 . 起跳時首先是腰部發力，此時腿部仍處於彎曲狀態，腰腹力量大的人可以使軀幹產生較大的向上加速度。
2 . 腰部發力還未完成，緊跟著腿部開始發力，大腿力量大的人可以使膝蓋以上部位產生較大加速度。
3 . 腰部完全舒展，腿部繼續發力，人體向上速度達到極限。
4 . 膝關節處完全舒展，踝關節開始舒展，小腿力量大的人可以繼續提供向上支撐力，直至雙腳離開地面。
如何提高自己在打籃球時的滯空？
9樓：山東省飛飛
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。
動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。 如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。
最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。 至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。 2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。 3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。 反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。
所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
10樓：qx涼涼
其實滯空的現象只是一種外表上看起來而已 其實就是靠彈跳好 在空中的時間長而已 只要加強腿部力量 和腰的力量 就可以在空中多停留一會兒。
11樓：終極至尊
彈跳能力呵手腕的靈活性要多提高。
12樓：銷魂墀
提高腰腹力量``在空中伸身體。
打籃球怎樣增強彈跳與速度，怎樣能提高打籃球的彈跳力和騰空時間？
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