1樓：巨集運萊改祺
腹肌：罩老告仰臥起坐，屈體向上。
腕力、臂力、握力：強烈推薦的器材是啞鈴和拉力器（帶握力的那種）。這三種力主要是集中在手上，然而你要鍛鍊手上的含鬥力量，就要從前臂、肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌。
啞鈴，採取不同的方式可以鍛鍊多不各個部位，但我建議你每一次能夠集中煉乙個部位。這樣效果會更明顯。拉力器，開始，至少你要煉四根或更多，鍛鍊你的力量、爆發力和肌肉的圍度。
在拉力器上的煉握力時，每一組至少做七十個以上，連續做十組，中間間物明隔可控制在一分鐘以內。我保證乙個月下來，你的手上的力量，以及肌肉的圍度，都有會有乙個大的改觀。
2樓：琦夏侯嵐
仰臥起坐，可以幫你練出你想要的腹肌，做扶臥稱可以幫你燃橘練出你手臂上山段跡的力量，用握力器可以練出你的握力，握力器在文具點裡都有賣的10~20乙個。
著就是我簡逗並述的。
希望你能。
3樓：次婷婷大秀
如果有器材，那隻要遊陪根據器材使用方法就可以了。
沒器兄磨戚材，想鍛煉出腹肌手臂，就做仰臥起坐·俯臥撐，腕力和握力隨便找些替代物品，用手羨陵腕力量抬桌子等等。
4樓：卑豔芳亓日
介紹種練坦陸激腕悉耐力的方法。
釣魚試過把。
像那樣找跟短棍子掉塊磚讓襪。
手握棍尾。手腕上下活動。
如何短時間練出腹肌與手臂的力量？
5樓：僪覓柔候致
做俯臥撐是很好的鍛鍊方法，但是光練俯臥撐會使肌肉堆置，不美觀。還要堅持跑步或做些其他的全身運動。有明顯的變化得半年左右，堅持最重要！
如何鍛鍊腹肌、胸肌，還有腕力
6樓：臺晚竹徭嫻
練胸肌俯臥撐是最簡單的辦法也比較有效。
一開始雙手進行。
慢慢改手指撐。
最後用拳頭撐。
當有一定能力時只用單手。
切忌不要急於求成。
慢慢來重在堅持。
不在一次的數量上。
練腕力用拳臥撐就夠了。
或者是用重物放在手上練翻腕。
其實單手俯臥撐對手腕力量的要求也是很高的。
練好俯臥撐。
這兩者都能滿足你的要求。
至於腹肌。可以用仰臥起坐來鍛鍊。
做仰臥起做時速率要快。
慢悠悠的做反而不好。
起不到效果。
每次多分幾組來做。
要求的是速率。
做的時候不要直上直下。
也要左右擺動。
這樣可以練腹肌周圍的小肌肉群。
做完後一定要放鬆肌肉。
長時間不放鬆的話。
會把肌肉搞僵。
也會使你第二天感到肌肉痠痛。
如何快速加強臂力 腕力 指力？
7樓：網友
鍛鍊臂力可以堅經常的做引體向上和俯臥撐。這是兩個非常經典的動作。
俯臥撐主要發達胸大肌和手臂肱三頭肌，引體向上主要鍛鍊背闊肌和手臂肱二頭肌。經常做這兩個動作可以提公升手臂的力量和上下臂的維度。
這兩個動作可以各做3組，每組做10到20個左右，每組間休息1分鐘。隨著力量的提公升，引體向上可以改成寬握，俯臥撐可以改成窄距。
提高腕力可以雙手側握舉體。即用雙手握住乙個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
如何鍛鍊腹肌and腕力 30分
腹部肌肉是要用仰臥起坐鍛鍊的,包括背肌側肌,還有常作俯臥撐也可以練習腹肌,不信你試試 腕力是通過啞鈴等器材練習的,多排籃球也可以練習,最好還是去 上找一下,去健身房諮詢一下,學到有用的知識 腹部肌肉是要用仰臥起坐鍛鍊的 還有伸腿軀體.腕力?多和朋友擺擺手腕吧.還有就是多玩玩啞鈴.仰臥起坐，單槓，啞鈴...
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