跳高的四大技巧是什麼？

1樓：不只是道具

注意的是，跳高的助跑要求有中鄭節奏，有彈性，最後幾步稍降重心（利於起跳）。起跳點距離橫杆不能太近也不能太遠（有兩腳左右的距離即可）過杆時要注意踏跳腿以後腳掌先著地，過渡到前腳掌，完成踏跳。擺動腿積極上抬跨越橫杆。

擺動腿過杆的同時，踏跳腿跟著快速上抬過杆。平時要注意多做全身韌帶練習，尤其是腿部韌帶練習，能劈叉最好。做韌帶練習的賣亮頌時候最鍵孫好有人輔助，幫你拉開韌帶。

跳高技巧

2樓：網友

跳高技巧如下：

助跑、起跳、騰空過杆、落地這四個動作構成了跨越式跳高。從這四個動作來看，跨越式跳高對讓人的協調性和靈敏性有一定的要求。其中，騰空過杆是最難的乙個動作，要求具備一定的動作技巧。

跨越式跳高爆發力訓練：

訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。

主要練習有負大重量蹲起等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。

跨越式跳高彈跳力訓練：

發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力。

1、一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；

2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深(即跳下-跳上練習，效果非常顯著，簡單易行)、摸高練習等。

3、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。

跨越式跳高由助跑、起跳、騰空過杆、落地等緊密銜接的四個部分組成。助跑採用側面直線助跑，左側助跑者右腿為起跳腿，左腿為擺動腿，右側助跑則相反。

助跑應逐漸加速，起跳時用起跳腳全腳掌著地，擺動腿稍屈膝積極向前上方擺起，當擺過橫杆後，向杆下內轉下壓，兩臂下垂。過杆時，軀幹向橫方向側倒並向起跳腿方向扭轉，兩臂上舉，同時起跳腿迅速向上高抬，完成跨越動作。

過杆後，身體側對橫杆，用擺動腿先落地，接著起跳腿落地，稍有緩衝。跨越式起跳角度是30--45度，起跳路線是直線，步點可以在起跳點開始反向助跑。跨越式跳高的起跳點在橫杆的外側30釐公尺處。

堅持練習，一定會有收穫。

先在橫杆中間外側30釐公尺左右地方確定起跳點，然後，跑7--8步用力起跳的那一點就是起跳點，然後跳幾次，如果起跳點太靠近，則將起跳點向後移動相應距離。如果起跳點太遠，則將起跳點向前移動相應距離。經過反覆練習，就可以找到適合自己的步點。