1樓：匿名使用者
有很多人把滯空能力和彈跳力混為一談，其實是一種誤解，或許是不懂，所以我特意從網上的文庫給你查詢了有關資料與**鏈結 ，因為文庫中的資料是比較準確、比較有說服力的，它不是個人觀點，是已經被廣泛認同具有科學依據 的材料。請看下面。 滯空指身體在空中的控制能力，不是指在空中停留的時間。
因為誰都不能違反物理學原理，能跳多高，就相應在空中停留多長時間。滯空是在空中能保持平衡協調，不失重心。誰能在空中保持平衡協調，不失重心的時間長，誰的滯空能力就強。
滯空跟身體柔韌性，協調性和腰腹力量是分不開的。 鍛鍊你的滯空能力滯空——腰腹部肌肉鍛鍊。
怎麼練制空？
2樓：公尺蘭王子
想練好制空，就是要練好力量，尤其是腰腹力量，有條件就到健身房去練，沒條件的話就多去做仰臥起坐~腰腹力量練起來了，你就會發現自己的制空比以前明顯好了很多。
首先，隨便找個高的地方！先把彈跳力練好！
之後，跳的時候可以把手伸到他的頭上，往上勾這樣球就會先落在你的手裡！
其實，制空還是靠彈跳力！把彈跳力練好了！什麼都有了！
3樓：張秀英果茶
中國籃球和美國籃球的不同，就在於這．要制空，對腰要求很大，很容易傷的．．．把球砸板上 然後不停起跳不停把球往板上砸。
4樓：絕頂糊塗
如果想像科比那樣***滯空，要加強腰腹力量，主要針對腰腹力量訓練；
如果想像喬丹那樣滑行滯空，腰腹力量必不可少，還有加強大腿和小腿力量。
5樓：疾馳_契
仰臥起坐（腹）
俯臥，壓住下半身，頭往上抬（腰）
還有就是練彈跳。
6樓：不要
主要是靠彈跳和腰腹力量~!
練彈跳的方法有很多種~~
練腰腹力量就練仰臥起坐~~你要是能堅持3個月~~你就能體驗在空中的感覺了~!哈~
怎樣練好制空?
7樓：網友
滯空時間的長久取決於腰腹力量的強弱，所以把腹肌練上去吧！做仰臥起坐對腹肌的鍛鍊很有幫助。
8樓：網友
仰臥起坐，連腰腹力量就行。
打籃球怎樣練制空能力
9樓：子輒彎鉤子
多練彈跳和身體協調能力，
10樓：網友
打籃球是一件很愉快的事情，但是練籃球卻很枯燥也很累，很難堅持，你只有真的喜歡籃球，才能耐下心練習。
打籃球基本功是最重要的，很多人打球看起來很花哨，好像打的很好，但是基本功不紮實，好看卻沒用，失誤也很多。所以，先把基本功練好，主要聯絡運球，球運好了，差距就看出來了。
運球要有力量，要的是快，這樣別人不好斷，好的運球需要快且靈活，運球的時候不看球，練一段時間之後再聯絡胯下，背後，轉身。等你練純熟之後對球不管是力量還是方位的掌握都很準確了，所以對投籃，搶斷都有幫助，可以省很多事。
希望你不要放棄，剛開始練習是最艱難的，但是堅持下來，把最艱難的那一段時間挺過去，別放棄，你就能欣喜的看到成果了。
11樓：網友
長久的練習和天賦。
魔獸劍聖的劍是怎樣練制空的
12樓：清桖容
身上帶個球即可（任何球） 獸族本族商店 有電球 公升到三本就可以買。
以地制空和以空制空，哪個更有效？
13樓：網友
最好的方法我認為是以棗殲友空制空，當然，兩者完美的配合會更有效的對付來犯之敵。
高炮的射程以不能達到現代化的戰機的飛行高度了，但可以在敵機發射飛彈時進行有效的保改蔽護凳槐。戰鬥時要降低飛行高度。
現代的空戰主要的就是對空中飛彈和戰機的檢驗。
14樓：網友
技術只要上的去，哪個都一樣，技術不成的話，用什麼方法也不成。
怎麼練習空中靈活性，協調性和制空力
15樓：網友
你現在是要迫切提高滯空能力。
人的彈跳是全身肌肉在瞬間爆發所產生的 你經常會在手持球 全力起跳後感到全身無力 你全身的肌肉都需要加強 不過最重要的還是腰腹力量 仰臥起坐是最簡單、效果最好的鍛鍊方式了 時間長一些 你可以試試給背部增加點重物（但一定要確定你的身體能承受的了） 還有就是多嘗試原地360度 要用盡全身的力量。
一段時間以後 你會有很大提高 不止是在進攻上 就連封蓋技術都會有所提高。
16樓：
空中停頓靠腹部肌肉 但是你的彈跳要夠高 如果不夠高，停久也沒用，一樣被蓋。
17樓：網友
要好好的練一練腰腹力量。
有的人生來腰腹力量就好。
有的人則需要不斷的鍛鍊。
好象做俯臥撐和仰臥起坐這樣簡單的運動就能達到鍛鍊的效果。
18樓：網友
最好的就是俯臥撐和仰臥起坐。
給自己定個目標，然後天天去練就行。
19樓：今昔
很多是看先天條件。
腿上綁沙袋聯絡彈跳。
20樓：網友
練大腿的小肌肉群，主要是負重訓練"高頻率，小重量'的練習 增加彈跳的， 用10cm的小球 兩個 放在地上，腳掌踩在上面，練習平衡和控制能力 這樣練就可以達到你的目的了。
籃球制空
21樓：網友
不是的，其實每個人在空中停留的時間都是由他的起跳高度決定的，這是物理規律，誰也不能改變，所謂的"滯空"是在同樣有限的空中時間裡作出更多更穩定得動作，這是又人的腰腹力量決定的，滯空不好的人之所以滯空不好是因為他的腰腹力量不夠，在空中做一兩次動作就沒力量維持身體平衡了，更不用說作動作了，腰腹力量越好，滯空的感覺越好，樓主想練滯空，一是增加自己的彈跳，而是腰腹力量，可以平時站在20cm左右的臺階上，前腳掌著地，後腳掌懸空，反覆做提踵動作，這個練習可以增加自己的彈跳，再就是多做一些仰臥起作之類的練習腰腹練習，祝樓主早日成為一代飛人，呵呵。
22樓：低調低調再低調
滯空取決與腰腹力量，建議做仰臥起坐，還有下腰，就是向後彎腰，有點像駭客帝國一里面尼奧的子彈時間的動作，不過這個比較危險，建議初練時找個人在身後幫手，熟練後可以靠牆練習，多了之後，腰腹力量自然就有了。
23樓：網友
我 覺得這還是和彈跳高度有關吧。你把彈跳練好了，把動作練熟了 應該就差不多了吧。動作你可以在地上練。
呵呵 我想就這樣吧。
24樓：網友
所謂滯空實質上是指跳起來時的最高點保持一段時間不變。但重心還是在做自由落體運動。這就需要通過腰腹力量來不斷調節重心保持最高點停滯。
當然彈跳也很重要。這需要長期的摸索練習才能做的漂亮。
怎麼樣練胸肌
方法如下 1 平躺於器械上，雙手握啞鈴由兩側向中間抬起。具體動作要領 雙手開啟時一定要要讓胸肌處於放鬆的狀態而不是過渡向外使胸肌再次收到拉伸。動作的頻率不宜過快，一般5 6秒中一組動作即可。2 平躺於器械上，雙手握啞鈴向上舉起。注意鍛鍊前一定要提前預熱，讓身體處於活躍狀態。向上舉起的時候不要在上方停...
求跪我應該如何訓練才可以扣籃，我要怎麼樣練習才可以扣籃
他們都錯了,沒有說到重點,以下是我的經驗 請採納 先用跳繩熱身幾百次後 建議350次 刺激深層肌肉,跳時,膝蓋不要過分彎曲,小腿和大腿伸直,只用腳踝去跳.跳完後再用3斤沙袋去跳200次就可以了,堅持三個月,有效果哦 有經濟能力的話,可以去買恆信極限鞋來提高10 20釐米的彈跳力 一 彈跳力是全身力量...
上籃手感不柔和要怎麼練，打籃球怎麼樣才柔和
上籃節奏很重要，步伐調整不好手就很僵硬。最後一步一定要減速，球要控制穩，拋投時食指中指發力，挑藍多靠後三根手指發力。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。第三步跳起投籃時，只要輕輕一撥，球就可自然打板入筐或空心入網。當有人防守時，不要害怕和著急，要穩定心態，手不要發抖，輕鬆投球進筐。上籃技...