什麼辦法能改善失眠抑鬱，情緒低落？

1樓：疆哥

憂鬱症是一種常見的心理疾病，女性發病率比男性高兩至三倍，患者倍受折磨。下面就給大家介紹四種自我**，相信它對您會有所幫助。

體育** 鍛鍊後可以給人一種輕鬆和自己作主的感覺，有益於克服憂鬱症患者共有的孤獨感。但鍛鍊必須有一定的強度、持續時間和頻率鋒衡，才能達到預期效果。以神桐做健身操為例，內容包括跑步、跳繩、健身舞等，每週至少做3次，每次持續15至20分鐘。

散步也可以達到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500公尺，併力爭在15分鐘內走完。以後逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500公尺。在開始鍛鍊時，須經醫生的同意。

營養** 許多醫生認為，食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響。有專家認為，多疑症的人如果缺乏某種單一營養物質也能引起憂鬱症，所以建議人們多吃維生素b含量豐富的食物，像粗糧、魚等。他還讓患者服一定劑量的複合維生素b。

他認為這些都是人們容易缺乏的。

精神** 憂鬱症患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的。為了改變這種錯誤觀點，洛杉磯精神醫療中心的加里埃默提出了「三a法」，即明白、、行動。因三詞的英文字母均以a開頭，故稱「三a法」。

明白：首先要承認自己精神上憂鬱；其次要注意自己的情緒變化，言行舉止有無異常，以及感覺思維的差別和身體反應等。

要學會每當產生一遊基坦個錯誤時，及時地予以識別並記錄下來。先寫下自己的錯誤想法，再寫下乙個較為實際的選擇答案，其目的是在實踐中檢驗自己的想法。

寫完，詢問自己：「這會是真的嗎？」然後再問自己：

從另乙個方面該怎樣看呢？」

行動：如果你感到不被人注意，那你就換乙個新方式；如果你在工作中不能得心應手，則應修一門課程來提高自己的技術水平，或者尋找新的工作。還要多計劃一些活動，使自己的生活規律化。

交際** 研究表明，善於與人結交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態上要歡快得多。美國某精神健康研究室最近發起了一場運動，口號是「朋友乃良藥」。他們認為，社會支援甚至可使人延年益壽。

2樓：網友

晚上喝點少量紅酒有助睡眠。

失眠心情低落怎麼辦？

3樓：網友

心情低落失眠了，可以通過心理疏導、服用藥物、溫水泡腳等方式緩解症狀，具體內容如下：

1.心理疏導：心情不好失眠了，患者一般可以通過心理疏導的方式緩解症狀，如向好友傾訴心事、聽舒緩的**等，能夠轉移注意力，改善心情，緩解失眠的症狀。

2.服用藥物：心情不好失眠了，如果持續較長的時間，患者可以在醫生指導下服用藥物幫助入眠，如安神補腦液、谷維素片、複合維生素b片等，能夠幫助調理神經，提高睡眠質量，緩解失眠症狀。

3.溫水泡腳：心情不好失眠了，可以採取溫水泡腳的方式，能夠促進全身血液迴圈，幫助平緩心情，消解全身疲勞，對緩解失眠能起到較好效果。

情緒低落抑鬱怎樣緩解

4樓：情感解說家

人生不可能事事順心，那麼，坦禪遇到不開心的事情怎麼辦呢？很多人都會被壓力或者挫折搞的心情鬱悶，情緒低落等陸辯等，但是我們要學會自我調節，這樣才能讓自己避免很多的精神疾病。以下我為大家整理了情緒低落抑鬱緩解的讓悉塵方法相關內容，希望對大家有所幫助！

1、多參加體育鍛煉，提高身體素質，對於抑鬱症的調節非常有幫助。

2、不要在背後議論別人，也不要計較別人對你的看法，有時候吃虧就是便宜，千萬不要想得太多，否則肯定無法做好抑鬱症的調節。

3、要保證良好的睡眠，生活要有規律，實在睡眠不好可以配點中草藥吃，會對抑鬱症的調節有所幫助。

4、有心事要跟家人商量，求得他們幫助，相信家人不會錯，這是對抑鬱症的`調節工作的心理調節。

5、如果為了戀愛問題，你一定要想得開，以後機會多得很。

6、有條件要增加營養，但不能吃過多另食，會發胖，對胃也不利。

7、睡覺時要想想別人好的地方，要會包容別人的的缺點。