1樓：網友
建議：三組(10 20 30) 開始可以(5 8 12)(5 8 10)
腹肌 要每天都練 早晚 仰臥起坐 仰臥抬體腿45度 仰臥蹬車(100 200 300)
鍛鍊分：上身\下身\腰。
上身-前臂：伸指肌\屈指肌\肱二頭肌\肱三頭肌三角肌\肩肌胸肌：仰臥推舉(寬\窄)\飛鳥\俯臥撐(寬\窄)30度斜坡推舉背肌：
頸部練習(前後\左右\圓周)\頸後推舉\正立划船\俯立划船\腹肌：同上。
腰部-扭腰(前後\左右\圓周)
下身-股四頭肌，股二頭肌，臀肌和排腸肌。
時間：每週三次 一\三\五 要在一天完成以上訓練 三小時左右 要每天進行腹肌和前臂：伸指肌\屈指肌\肱二頭肌\肱三頭肌三角肌\肩肌練習。
注意補充水分和維生素(多吃水果\果汁)
練拳擊可以練踢踏步 阿里創的。
6個月絕對可以~~!一般 三個月乙個週期。
2樓：
建議你在練肺活量的同時加強力量的訓練。可以通過啞鈴和槓鈴來實現。
啞鈴練二頭和三頭肌；臥推槓鈴，練胸肌；上推槓鈴，練背肌；引體向上，練背肌和臂力；深蹲槓鈴，練腿肌。
一次4組，每組8到12個。
練力量時循序漸進，還要注意營養的跟進。
訓練結合自身情況，不要太猛就好。
請幫我設計下健身房的健身計劃
3樓：網友
每週鍛鍊4天就可以。
一天全身的輕重量高次數的全身複合型訓練每組20次（就是多關節的訓練，以類似挺舉，深蹲，槓鈴划船。槓鈴硬拉）為主。
每個 動作不超過3組（初始可以做1——2組）組間穿插跳繩1分鐘，原地高抬腿跑30秒，立臥撐原地彈跳20次（如果做不下來可以先從10次開始）第二天以增肌為主，每組8——12次的訓練。可以鍛鍊胸，三頭。
第三天休息。
第四天繼續類似第一天的訓練。
第五天背部，二頭。
第六天休息。
依此類推，是全身，肩，全身，腿。
除了腿以外，每次力量訓練完了以後可以做有氧運動45分鐘。
4樓：馬鋼不是鋼
減肚子最好的就是有氧啦 慢跑 單車都不錯。你的體重不算高啊。。怎麼脂肪含量這麼高。需要引起注意啊兄弟。
5樓：壞壞de煤球
第一天 胸 肱三頭肌肉 。第二天 背 肱二頭 。第三天腿 肩。
練3休1然後迴圈。每天堅持400以上收腹 堅持有氧30分鐘以上。堅持就是勝利。
多吃蛋白質含量高的食物少吃主食，希望看到你的成功。
誰可以給我一份詳細的健身指導計劃
我是一名健身教練，已經有9年的健身經驗了。從帖子上我目前無法瞭解你的身體情況，例如胸和上臂的圍度等等，所以任何一個負責的回帖者都不會盲目的給你制定訓練計劃，因為即使有了計劃也不是針對你自己的。和鍛鍊一樣重要的就是運動後的休息和飲食，休息比較好理解只要不經常熬夜使訓練後的肌肉組織得到充分的休息就可以使...
求專業人士給我燒烤的配方 製作過程等等詳細的答案我基本都不
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