1樓:榴住閣
深蹲跳又稱原地蛙跳,是提高全身力量最有效的動作。教程:上下直線運動,上至膝蓋微屈,下至大腿與地面平行,雙腳分開與肩同寬,雙轎敏雹腳腳尖衝外。
跟青蛙一樣跳躍的深蹲動作,能夠快速鍛鍊小腿肌肉。教程:挺胸抬頭,保持背部挺直,肩膀和手很容易鋤地,儘量不要讓它們觸地。
這個動作的跳拿羨躍幅度很小,可以在一組訓練後的最後幾個做這個動作,也就是當肌肉疲勞,不足以再完成一次完整跳躍時,可以做這個動作。深蹲最大的壞處就是對膝蓋的傷害閉帆。膝關節表面有一層軟骨,由於自身的體重,人在行走或奔跑時軟骨之間會產生摩擦力,久而久之就會磨損變薄,如果磨損速度大於軟骨自身修復速度,最後軟骨就完全被磨掉消失了。
深蹲膝蓋彎曲,加上負重,關節之間摩擦大。膝蓋容易受傷。
深蹲跳的標準動作是什麼?
2樓:職場spring老師
首先把兩腿開啟與肩同寬,然後開始慢慢的往下蹲,在下蹲的過程中一定不要讓自己的身體發生傾斜,要始終與地面保持垂直。
如果發現自己的膝蓋在下蹲的過程中超過了腳尖的位置,那就說明身體在往前傾斜。下蹲結束之後,利用腳的彈跳力讓身體跳躍起來,然後再迴圈往復的進行這項訓練。
深蹲跳本身對於腿部就有明顯的效果,在進行深蹲跳的時候,不僅能夠訓練到臀部和腿部,還能夠鍛煉出大家的跳躍能力,並且加深大家的彈跳功底以及運動的綜合實力。在提拉腿部和臀部線條上也有一定的作用,可以在**之餘也能夠有更好看的線條。
在進行訓練之前,一定要做好熱身運動,熱身運動不僅是能夠保障運動的過程中不容易受傷,也能夠有效地加強運動,而且這項運動對於心肺功能也有一定的作用,能夠有效地在增強運動能力的同時,提高身體的健康。
3樓:愛健身的小白糖糖
百練不如一蹲瘦大腿的同時擁有美麗翹臀。
4樓:齋涵菡
蹲下去跳起來。
就可以啦。
深蹲跳怎麼做
5樓:瑤阿瑤
深蹲這個運動,對於鍛鍊身體是有很大的效果的,而本身這個運動效果比較好的同時,也是屬於強度非常大的。深蹲跳,其實就是結合了深蹲和跳躍,<>
首先我們要先做深蹲,這個運動深蹲是需要大家先把兩腿開啟與肩同寬,並且在下蹲的時候身體儘量不要彎曲,也不要傾斜,最好能夠讓自己的膝蓋,下蹲過程中不超過腳尖。下蹲成功之後,就需要用自己的彈跳力把自己的身體跳起來,接下來再進行一次深蹲,再進行跳躍。
其實這個運動是比較簡單的,但是要把動作做到位,是需要大家利用一定時間來進行訓練的。
深蹲跳的標準動作 深蹲跳怎麼做
6樓:生活小常識
深蹲跳是乙個很全面的運動動作,對於全身大部分的肌肉都可以練到,效果非常好,在做的時候首先保持標準深蹲的動作,然後向下蹲的時候跳起,非常的簡單。
深蹲跳的標準動作。
1. 蹲至至大腿與地板平行,挺胸抬頭,眼睛看向前方;
2. 深蹲時,雙臂向前平直伸出,起跳時,雙臂甩向身後;
3. 跳的越高越好,跳時呼氣,輕輕落地,要有緩衝;
4. 深蹲時,腳後跟不要抬起。
深蹲跳動作要領。
1. 蹲下來然後儘可能的跳高。降落的過程中下蹲。
2. 可以按時間計算深蹲跳強度,比如深蹲跳30秒。
3. 如果膝蓋不好,把這個動作改成普通的箭步蹲。
4. 彈跳練習,訓練前一定要充分熱身活動膝蓋,簡單拉伸下腿臀肌肉群。
5. 做完一遍感覺不夠,可以再做一遍。
深蹲跳有什麼好處。
1. 提高彈跳力。
如果你的目標是減脂,那你可能會選擇跳有氧操(如insanity63天減脂操。 鄭多燕小紅帽)。而強度在中高水平的有氧操都少不了彈跳的動作,要達到較強的彈跳力,非好好練習深蹲跳不可。
深蹲跳全面鍛鍊股四頭肌。 股二頭肌。 臀部和小腿力量,效率比純彈跳練習更高,因此是專業田徑。
籃球。 排球運動員的必練動作。
2. 提高運動表現。
提高運動表現是指深蹲跳有助於增強訓練者得運動爆發力(在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力)。爆發力訓練的要點是大重量。 快速發力。
儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。很多練習者感覺深蹲跳訓練特別累,但正是這種感覺鍛鍊了良好的神經調節能力。深蹲跳是爆發力訓練的首選。
深蹲跳常見錯誤。
1.雙手沒有擺動。
跳躍是需要雙手的擺動來當作助力,試著把你的雙手放在頭上,然後作起跳的動作,你會發現跳躍力立刻下降十公分,因為你少了雙手擺動的助力。
2.著地時雙腳與地板接觸時間過長。
深跳的訓練重點目的是增加著地儲存彈性位移時的發力率(rate of force development),有些人會為了在落地後可以跳得更高,所以再著地時屈膝過多,造成雙腳與地板接觸時間過長,記住,深跳並不是要你跳的高而是要你跳得更快!解決方法:縮小膝蓋彎曲的幅度。
不是要你膝蓋鎖死!是要你在著地時適度限制膝蓋彎曲幅度。
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做深蹲時膝蓋會疼痛,這是為什麼,健身時深蹲老是膝蓋痛該怎麼辦?
眾所周知的是,槓鈴深蹲這個動作在我們的健身訓練中,是一個非常重要的訓練動作,如果我們想要通過健身訓練,去獲得一個較好的訓練效果,從而讓自己練出一個較好的身材的話,那麼槓鈴深蹲這個動作就幾乎是必做的動作之一了,因為我們得要知道的是,不管自己想要 減脂,還是想要增長肌肉,槓鈴深蹲都能夠給我們帶來很好的幫...