1樓：榴住閣
深蹲跳又稱原地蛙跳，是提高全身力量最有效的動作。教程：上下直線運動，上至膝蓋微屈，下至大腿與地面平行，雙腳分開與肩同寬，雙轎敏雹腳腳尖衝外。
跟青蛙一樣跳躍的深蹲動作，能夠快速鍛鍊小腿肌肉。教程：挺胸抬頭，保持背部挺直，肩膀和手很容易鋤地，儘量不要讓它們觸地。
這個動作的跳拿羨躍幅度很小，可以在一組訓練後的最後幾個做這個動作，也就是當肌肉疲勞，不足以再完成一次完整跳躍時，可以做這個動作。深蹲最大的壞處就是對膝蓋的傷害閉帆。膝關節表面有一層軟骨，由於自身的體重，人在行走或奔跑時軟骨之間會產生摩擦力，久而久之就會磨損變薄，如果磨損速度大於軟骨自身修復速度，最後軟骨就完全被磨掉消失了。
深蹲膝蓋彎曲，加上負重，關節之間摩擦大。膝蓋容易受傷。
深蹲跳的標準動作是什麼？
2樓：職場spring老師
首先把兩腿開啟與肩同寬，然後開始慢慢的往下蹲，在下蹲的過程中一定不要讓自己的身體發生傾斜，要始終與地面保持垂直。
如果發現自己的膝蓋在下蹲的過程中超過了腳尖的位置，那就說明身體在往前傾斜。下蹲結束之後，利用腳的彈跳力讓身體跳躍起來，然後再迴圈往復的進行這項訓練。
深蹲跳本身對於腿部就有明顯的效果，在進行深蹲跳的時候，不僅能夠訓練到臀部和腿部，還能夠鍛煉出大家的跳躍能力，並且加深大家的彈跳功底以及運動的綜合實力。在提拉腿部和臀部線條上也有一定的作用，可以在**之餘也能夠有更好看的線條。
在進行訓練之前，一定要做好熱身運動，熱身運動不僅是能夠保障運動的過程中不容易受傷，也能夠有效地加強運動，而且這項運動對於心肺功能也有一定的作用，能夠有效地在增強運動能力的同時，提高身體的健康。
3樓：愛健身的小白糖糖
百練不如一蹲瘦大腿的同時擁有美麗翹臀。
4樓：齋涵菡
蹲下去跳起來。
就可以啦。
深蹲跳怎麼做
5樓：瑤阿瑤
深蹲這個運動，對於鍛鍊身體是有很大的效果的，而本身這個運動效果比較好的同時，也是屬於強度非常大的。深蹲跳，其實就是結合了深蹲和跳躍，<>
首先我們要先做深蹲，這個運動深蹲是需要大家先把兩腿開啟與肩同寬，並且在下蹲的時候身體儘量不要彎曲，也不要傾斜，最好能夠讓自己的膝蓋，下蹲過程中不超過腳尖。下蹲成功之後，就需要用自己的彈跳力把自己的身體跳起來，接下來再進行一次深蹲，再進行跳躍。
其實這個運動是比較簡單的，但是要把動作做到位，是需要大家利用一定時間來進行訓練的。
深蹲跳的標準動作 深蹲跳怎麼做
6樓：生活小常識
深蹲跳是乙個很全面的運動動作，對於全身大部分的肌肉都可以練到，效果非常好，在做的時候首先保持標準深蹲的動作，然後向下蹲的時候跳起，非常的簡單。
深蹲跳的標準動作。
1. 蹲至至大腿與地板平行，挺胸抬頭，眼睛看向前方；
2. 深蹲時，雙臂向前平直伸出，起跳時，雙臂甩向身後；
3. 跳的越高越好，跳時呼氣，輕輕落地，要有緩衝；
4. 深蹲時，腳後跟不要抬起。
深蹲跳動作要領。
1. 蹲下來然後儘可能的跳高。降落的過程中下蹲。
2. 可以按時間計算深蹲跳強度，比如深蹲跳30秒。
3. 如果膝蓋不好，把這個動作改成普通的箭步蹲。
4. 彈跳練習，訓練前一定要充分熱身活動膝蓋，簡單拉伸下腿臀肌肉群。
5. 做完一遍感覺不夠，可以再做一遍。
深蹲跳有什麼好處。
1. 提高彈跳力。
如果你的目標是減脂，那你可能會選擇跳有氧操(如insanity63天減脂操。 鄭多燕小紅帽)。而強度在中高水平的有氧操都少不了彈跳的動作，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲跳不可。
深蹲跳全面鍛鍊股四頭肌。 股二頭肌。 臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業田徑。
籃球。 排球運動員的必練動作。
2. 提高運動表現。
提高運動表現是指深蹲跳有助於增強訓練者得運動爆發力(在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力)。爆發力訓練的要點是大重量。 快速發力。
儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。很多練習者感覺深蹲跳訓練特別累，但正是這種感覺鍛鍊了良好的神經調節能力。深蹲跳是爆發力訓練的首選。
深蹲跳常見錯誤。
1.雙手沒有擺動。
跳躍是需要雙手的擺動來當作助力，試著把你的雙手放在頭上，然後作起跳的動作，你會發現跳躍力立刻下降十公分，因為你少了雙手擺動的助力。
2.著地時雙腳與地板接觸時間過長。
深跳的訓練重點目的是增加著地儲存彈性位移時的發力率(rate of force development)，有些人會為了在落地後可以跳得更高，所以再著地時屈膝過多，造成雙腳與地板接觸時間過長，記住，深跳並不是要你跳的高而是要你跳得更快！解決方法：縮小膝蓋彎曲的幅度。
不是要你膝蓋鎖死！是要你在著地時適度限制膝蓋彎曲幅度。
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做深蹲時膝蓋會疼痛，這是為什麼，健身時深蹲老是膝蓋痛該怎麼辦？
眾所周知的是，槓鈴深蹲這個動作在我們的健身訓練中，是一個非常重要的訓練動作，如果我們想要通過健身訓練，去獲得一個較好的訓練效果，從而讓自己練出一個較好的身材的話，那麼槓鈴深蹲這個動作就幾乎是必做的動作之一了，因為我們得要知道的是，不管自己想要 減脂，還是想要增長肌肉，槓鈴深蹲都能夠給我們帶來很好的幫...