1樓：匿名使用者
我不知道你是多少重量級的選手。 我才去芹顫健身房2個月，我是180cm 127kg重量級。 我的極限重量目前是190公斤。
一般我都做130kg到150kg成組做。 重量太嫌螞敗大了不好。 你要衝重量有2種方法。
我不建議你用一種叫持續緊張。 我們健身房的哥哥們一般都是身蹲到底。 這樣你會用全力去蹲。
蹲到一半，差不多於腿平行的時候再上去，那是半蹲，但是也不站直。 持續做，那就叫持續緊張。這樣你的爆發力會很強。
但是力量的基礎打不好。 打個比方吧。 如果你的極限重量是100kg 那你就50-80kg成組。
因為你極限是100kg.. 所以你不要做90重量的成組，那就屬於大重量的鍛鍊了。那樣基礎打不好。
而且累的比較快 從80kg開始。比如你一組能蹲5-8個，開始蹲。!!蹲到累物薯了，80kg只蹲3-4個的時候開始減重量，70-60-50 這樣。
會把你的肌肉打的很實，而且爆發力也相對來說會好。 我建議你每天都衝下極限重量。 剛剛熱身。
然後上個80kg感覺一下。 如果行。 直接上100kg 然後再小重量多組數的練。
絕對有效果。 嘿嘿，希望你能比我強。 我就是這麼練的。
乙個月，身蹲150kg長到180kg 硬拉：我從160+練到190 臥推：70到90kg.
希望你成功。
2樓：匿名使用者
自己感覺。身體好可以多做，身體稍弱就少做點。
3樓：匿名使用者
不損害身體的情況下！
深蹲做幾組比較合適？
4樓：小小小魚生活
一次做個20個。做個6到7組差不多的樣子。 以自己的能力去定，能力強的話，就多做，差一點的話，就少一點，反正就是要儘量做就可以。
槓鈴深蹲」屬於「負重深蹲」。槓鈴深蹲練習是發達下肢肌肉的基本動作之一。但有些初學者練深蹲後身體卻產生不適，如腰背痠痛，頸後出現壓痛、紅腫等現象，即使肩頸部墊了海綿墊也無濟於事。
究其原因，主要是動作不夠正確。
練肺活量
蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強。顯然，下半蹲的肺活量大於上半蹲。肩負重的。
垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式槓啞鈴深蹲、手託槓鈴深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心臟功能更強。因為槓鈴是垂直壓在心臟上方的。
蹬舉比蹲舉舉量大的主要原因就是蹬舉所需的肺活量小，大約是蹲舉的1/2，心臟承受的壓力也小，所以蹬舉量是蹲舉量的2倍。但蹬舉時膝關節移動距離較大，影響大腿的受力。臥推舉時肘關節移動距離也較大，影響上臂的受力。
所以蹬舉類似於臥推舉。
以上內容參考 百科-深蹲。
5樓：全球健身指南針
最完整深蹲動作比較[高腳杯深蹲][頸前深蹲][高背槓深蹲][低背槓深蹲]
深蹲鍛鍊一次做多少個最好?
6樓：信必鑫服務平臺
如果沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲可以瞭解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練槓鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能。
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覺得還是比較好恢復的，昏睡舂但是首先呢，藥微要多鍛鍊，提高自身的體質，然後平時呢，多吃些滋補的食物配合藥膳食療 類個去，特殊性你持證上崗，藥微他下崗職工，你怕他什麼啊，這事你先和你女朋友說清楚，尊重她的決定，你不會趁人之危 因人而異，適合自己的就行呢 加強鍛鍊身體。保持自然放鬆的情緒，保持好的睡眠習...
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