怎樣學會熬夜？怎樣應對熬夜

1樓：匿名使用者

熬兩族手次就好了啊最好找點好玩的遊戲這樣時間過得很快呵呵不過會很難受的到時候身帆穗埋上都是油嘰嘰的建議不要熬夜態螞啊。

怎樣應對熬夜

2樓：夏末蔚曳

熬夜有害健康，可現實生活中很多上班族因為工作繁忙、事務纏身不得不熬夜。不僅如此，一些中小學生，甚至會因為課業繁重熬到夜半時分。有時候哪怕偶然一次的熬夜，第二天也會身心疲憊、渾身不適，不妨試試以下方法來緩解。

一、飲食要清淡。適量增加優質蛋白的攝入，比如雞蛋、魚肉、瘦肉、豆製品等，少吃甜食。注意飲食結構，不要貪涼，同時適當補充富含維生素a、維生素b的食物，如胡蘿蔔、瘦肉、肝等，緩解視疲勞。

不要吃油膩厚重的肉食，以免火氣太大導致昏昏欲睡。此外，熬夜容易導致便秘，所以要多吃水果蔬菜，增加纖維素的攝入，促進排便。

二、增加飲水量。熬夜時為了提神，常會選擇咖啡、濃茶等代替飲水。這些飲品含有咖啡因，具有利尿作用，易讓身體失去大量水分，所以需要多喝水，補充身體缺失的水分，維持體內的電解質平衡。

此外，熬夜容易導致新陳代謝紊亂，多喝水也會加快新陳代謝，有助於排出代謝廢物。

三、熬夜後補覺要合理。一些人認為熬夜到凌晨，第二天多睡會兒就可以補回來。其實，這是大錯特錯的。

很多人因為熬夜第二天睡到中午甚至下午才起床，看似睡得夠多了，可醒來後仍感覺頭昏疲憊。所以應當合理安排休息，補覺加上前一晚的睡眠時間應控制在8小時內，補覺前可以用熱水泡腳或者聽聽輕**，舒緩一下緊張的神經，提高睡眠質量。

四、熬夜後要避免用眼過度。長期熬夜會導致眼睛乾澀、視力模糊等情況。平常可滴一些緩解視疲勞的眼藥水，還可對眼部進行熱敷，讓眼部的血液迴圈得到改善，放鬆眼周肌肉。

如果因為熬夜產生眼袋、黑眼圈等，也可以對眼部周圍進行區域性冰敷，達到消除眼袋的效果。

五、適當加強鍛鍊。熬夜次日早上可以起來做做有氧運動。研究表明，達到或超過每週150分鐘的中等以上強度運動可以一定程度抵消熬夜、睡眠不足導致的健康危害。

如何科學的熬夜

3樓：要淡定

熬夜傷身實錘，但下面的小技巧，可以讓你少遭罪，熬夜過後也能睡個安穩覺。

1.安靜的臥室是睡覺的最佳場所。

白天償還「睡眠債」，會遇到乙個影響睡眠的致命因素：吵！

人類屬於晝行性生物，每天活動具有週期性，即白天活動，夜間休息。當你結束一天的活動，即將入睡時，大多數人才開始「日出而作」的生活。

這就意味著，在你睡覺時，會受到很多不可控的噪音影響，即便睏倦不堪，卻仍然難以入睡。

如果你無法消除周圍的噪音，可以嘗試聽一聽白噪音，這種規律的聲音訊率可以引起遮蔽效應，以達到噪音消除的作用。

2.保證臥室的透光度最低。

除了噪音的影響，光線是影響白天入睡的第二殺手。

充足的光線可以減少人體分泌褪黑素，喚醒體內的生物鐘。如果經常要熬夜，建迅棚議將臥室的窗簾換成深色的遮光簾，保畝旅則證臥室的透光度降到最低，讓身體可以儘快地進入睡眠。

3.小睡是大腦必不可少的方式。

熬夜過後，人們會變得疲憊不堪，短暫的睡眠，不僅可以恢復大腦機能，還可以幫助我們處理熬夜後消極的情緒，並改善夜間的睡眠。

小睡的鎮隱時間儘量控制在30分鐘內，如果小睡時間過長，會影響晝夜節律，並推遲夜間入睡的時間。

4樓：配件王老師

提神飲料，最好以綠茶御彎為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽；但是腸不陪腔好的蘆拆衫人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！