1樓：傲骨無痕
無論是練習前空翻還是後空翻態激好，最關鍵的是四個問題。第一，你要有良好的平衡性；第二，你要有足夠的腹部力量（可以鯉魚打挺，說明你的腹部力量已經可以了），腹部力量力量很關鍵；第三，你要有足夠的腰部力量；第四，你要有比較良好的柔韌性。只有同時具備這四點，你才可以練前空翻、後空翻，而且一定注意是先練前，後練後。
先從滾地翻到靠地翻，之後就是前手翻，在後就是前空翻。助跑要根據實際的情況自己來決定，在騰空後，要精神集中，反應迅速。
想原地倒立，在離牆壁半公尺（或30釐公尺）處，在地面鋪上軟硬適度的靠墊，用三點式（雙手、頭著地）倒立，然後在上肢力量的作用下，成兩點式（雙手著地），通過腿的前後搖擺和腰腹的軟硬繃弛來調節在空中的平衡，經過長時間的練習就可以了。
前手翻直體前空翻的正確要領和常見的錯誤技術。
前手翻和直體前空翻在空中都應抬頭完成，用抬頭的動作保證身體挺胸，展腹拉成「弓形」形成**，以便聯接後面空翻動作。鉛猛。
1、前手翻趨步下手時快速全力蹬擺腿；
2、推手快速有力；
3、空中抬頭挺胸，直膝繃腳面；
4、在腳尖觸地之前都應抬頭挺胸；
5、利用身體**「力量」含胸起跳（不能提臀）；
6、起跳之後迅速展臂，抬頭挺胸，身體形成「背弓」；
7、繼續抬頭（此時極易出現「跟頭」的錯誤）展體。
8、抬頭落地帆鉛準備完成下乙個空翻起跳。
自由操中的前手翻和直體前空翻應該「抬頭」完成，後半部分動作不應「跟頭」。
由於規則的變化，前手翻接直體前空翻型別的動作多了起來，在觀察運動員完成該動作時發現，有的運動員在做手翻和空翻的後半部分動作時，為了追求翻轉速度，採用了低頭（向前跟頭）的方法，這是錯誤的！
跟頭」的動作容易導致身體含胸，破壞了身體的弓形**，「跟頭」使運動員感到好像加速了，實際上身體後縮了，由於身體弓形**的被破壞，不能更有力的聯接後面的空翻，所以「跟頭」這一做法是錯誤的。
2樓：帝都小女子
動作要領：從翻轉到落地的動作過程中腰部要吃足勁，保持團身，這樣重孫洞心會比較穩，加大前腳掌、腳尖著地的可能性，從而可以有效的防止摔傷和震傷。
腰部鬆懈會使身體在翻轉的過程中過地早開啟四肢：慣性力量完全灌入整個腳掌甚至是腳後跟，嚴重了會造成脫臼。則陪枯慣性是翻轉時必備的條件之一，配合自身的翻轉力量可以加快翻轉速度，乾淨利落地完成動作，個人認為，騰空以後的翻轉力量應該是慣性力量和自身力量的良好結合，這份力量主要在騰空、翻轉的過程中進行消耗。
起跳的高度決定著整個動作的質量，起跳時儘量尋找直線上公升的力，雙足合力，起跳要大膽果斷。另外，有了高度才能確保有足夠的空間來完成騰空以後的翻轉動作，無論如何只有完整的翻完360度再開啟身體才是正確的，要讓慣性力量和身體力量消耗在翻轉上而不是動作未亂氏完成、提前著地的雙腳上，初學者最容易犯的就是這個錯誤。為了保險起見，最好準備個墊子或者在草坪上進行練習。
前空翻技巧
3樓：匿名使用者
腰腹力量非常關鍵 還有身體的協調性 只要前面的ok了 其實沒技巧 ！
4樓：網友
柔韌不可少，腹肌也需要．當然最關鍵的還是腿部力量，建議多做深蹲．
5樓：看到個回覆乙個
腰軟腿軟腿勁大，練吧。。。
關於前空翻的問題
6樓：網友
找有墊子的地方練，墊子能保護你，練前先想想動作。
7樓：在經緯外
不行！！太危險了再練一練蛙跳把！
8樓：網友
建議在人家專業場地練，人家那裡都是軟的，就算你摔了也不會很痛吧~
9樓：星火飛藍
到我空間看看吧，有教程。
前空翻怎麼練？
10樓：網友
前空翻是基本空翻最難的一種，體操把前空翻和倒立當作重要的基本功。
基本領手前空翻的幾個步驟：
領手提肩 梗頭含胸 吸腹收腿 團身翻轉 放腿落地。
前空翻的輔助訓練：前滾翻 領手跳 抱腿跳 還有仰臥姿勢的抱腿前後滾。
前空翻需要的身體素質除了腰腹力量，彈跳，全身協調性 還有脊椎的柔韌性，每節脊椎都是有韌帶連線的，柔韌性好團身更緊，前空翻才更穩定。前面提到的仰臥姿勢的抱腿前後滾的動作就是練習脊椎韌帶。
如果要安全訓練找塊墊子，翻過去簡單 要翻過去再站起來需要很長時間練習，如果你希望原地幹拔前空能站著，你天天練大概練3--8個月吧，因人而宜。如果就是翻過去，自己折騰一段時間就行了。
練空翻不能著急，心理壓力會隨著練習時間的增加慢慢減少，建議安全的地方練習至少300次以上再到硬地練習。你可以明確感知自己空中位置的時候，就可以隨便翻了。
11樓：澄新滿友安
說起前空房翻其實不是很難。
但前提你得具備兩個條件。
一，你有一定的武術基礎底子，二，沒基礎的話你得要有膽子。
掌握好一定的方法與技巧。
你要知道玩高難度都是國外的一些挑戰極限者例如跑酷就是國外開始的。
老外什麼都沒有。
憑的就是膽子。
你看那花樣玩的。
原地後空落地後前空轉體加餘躍。
國內專業武術隊員哪個能行。
哪個敢玩？關鍵是膽子。
再加技巧，我不是諷刺咱們國內練武的。
是事實而已。
因為我練了有十年了。
圈內我很瞭解！廢話不說。
技巧呢你要沒有基礎。
你就天天主要練腰。
下下腰，把柔韌。
很協調連好。
之後找個人原地。
他左手抓住你大腿側面的褲子。
右手抓住你上衣側面。
你原地往高跳抱腿跳那種，跳起來。
記好抱緊腿。
頭要往前勾。
在空中千萬不敢做到一半害怕了。
既然做了。就做到底，撐你的那個人也要用力把你往前翻，最後還是強調就兩字膽量！預祝朋友你成功。
哦對了。別忘給我加分！
12樓：駱璠賀華榮
第一膽子要大。找一塊。草坪。拿個袋子裝沙墊高點。然後騰空往聲跳，雙手抱膝。這樣很快的。
13樓：佼戈雅友中
前空翻練起來是最簡單的，但是需要場地和有人幫助。要弄前空翻首先要有很好的。
前滾翻基礎。另外需要乙個小的跳板和墊子或者是海綿，先要完成在跳板上跳起之後立刻在墊子上進行前滾翻，要是這些基本功不紮實就做不到，久而久之熟練之後自然就能完成空翻了。
14樓：學習至上
萬丈高樓平地起，我不交你技術，你把腰腹力量練練好，協調性不差，很容易就學會了，那就叫天分了。
安全性那要保護好呀。
15樓：勁哥功夫
原地後空翻教學後空翻怎麼練，乙個原地後空翻教學。
我能否前空翻？
16樓：匿名使用者
你腰行嗎？多鍛練幾次，再吃點腰子。
17樓：網友
厲害哇~
什麼是前空翻。
我是來打醬油的。
18樓：網友
最好是在原地前空翻十分純熟的情況下去做 不然很有可能受傷 所以你最好也採取些保護措施 呵呵。
19樓：網友
能的 但提前你基本功要好。
怎樣練前空翻
20樓：網友
說起前空房翻其實不是很難 但前提你得具備兩個條件 一，你有一定的武術基礎底子，二，沒基礎的話 你得要有膽子 、掌握好一定的方法與技巧 ，你要知道玩高難度都是國外的一些挑戰極限者。
例如跑酷 就是國外開始的 ，老外什麼都沒有 憑的就是膽子 你看那花樣玩的 原地後空落地後前空轉體加餘躍 國內專業武術隊員哪個能行 、哪個敢玩？ 關鍵是膽子 再加技巧，我不是諷刺咱們國內練武的 是事實而已 因為我練了有十年了 圈內我很瞭解！廢話不說 技巧呢 你要沒有基礎 你就天天主要練腰 下下腰，把柔韌 很協調連好 之後 找個人原地 他左手抓住你大腿側面的褲子 右手抓住你上衣側面 你原地往高跳抱腿跳那種，跳起來 記好 抱緊腿 頭要往前勾 在空中千萬不敢做到一半害怕了 既然做了 就做到底，撐你的那個人也要用力把你往前翻，最後還是強調就兩字 膽量！
預祝朋友你成功 。哦對了 別忘給我加分！
21樓：素朝
雙腿一起登地，團身，曲膝，
我的前空翻怎麼過不去，怎麼學會前空翻
s前空翻是基本空翻最難的一種，體操把前空翻和倒立當作重要的基本功。基本領手前空翻的幾個步驟 領手提肩 梗頭含胸 吸腹收腿 團身翻轉 放腿落地。前空翻的輔助訓練 前滾翻 領手跳 抱腿跳 還有仰臥姿勢的抱腿前後滾。f 前空翻需要的身體素質除了腰腹力啟知量，彈跳，全身協調性 還有脊椎的柔韌性，每節脊椎都是...
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