1樓：匿名使用者
身體超直練薯棚手習**帖）靠牆站立，雙臂上舉與肩同寬掌心向外。腳後跟、pp、肩背、後腦勺及手背五點均同時靠牆。1）優秀：
輕和昌松自如地完成5點靠牆直立，並持續5分鐘以上。恭喜你數嫌，說明你具備整體柔韌性，假以時日通過有計劃的苦練，你將能游出一流的蝶泳。就是那種能忽悠起來、輕鬆飄逸、暴吸眼球、十分拉風的美麗蝶泳。
2）良好：完成5點靠牆直立，並持續5分鐘以下3分鐘以上。祝賀你，說明你初步具備整體柔韌性，假以時日通過有計劃的苦練，你將能游出較好的蝶泳。
3）及格：完成5點靠牆直立，並持續3分鐘以下。還行，假以時日通過有計劃的苦練，你將能游出一般的蝶泳。
4）不及格：就是壓下葫蘆浮起瓢那種，不能5點同時靠牆。說明你整體骨骼及韌帶很差，那種奔放自如的蝶泳與你無緣。
除非你努力將本測試的分數提高。
2樓：匿名使用者
基礎沒打好。鍵滲應先練手扶淺池擺腿；再練行進間擺腿：吵態吸一口氣，兩手前伸擺腿，讓身體在水面慢慢前行；然後結合練手劃和換氣；這樣稿碰脊就不會身體擺動了。
3樓：匿名使用者
無時不刻滑蘆想辦法讓信肢帶身體拉長，始終保持一手前伸，伸手探肩，推水時刻一手前伸一手後飢穗伸，用勁抻，打水腳尖繃直也有幫助。
自由式轉體**發力
4樓：歐才俊
自由式轉體臀部發力。
自由式的轉身技巧如何訓練
1、遊進池壁、在我們還沒有遊進池壁前就應該提前注意距離，以便對動作進行調整，讓自己凱旅轉身的動作儘量不損失速度。
2、轉身、為低頭團身，雙腿像腹部靠攏，進行滾翻。在這裡要明確一下，很多愛好者認為雙腿打一次蝶泳腿可以加快轉身的速度，其實不然，真正控制轉身的速度是頭部動作。如果我們轉身速度快一些，那麼橋旦我們的雙腿便更好更自然的迅速擺置池壁。
當身體轉動一半的時候後，我們兩側的手臂手掌下轉划水，輔助我們的頭部像水面靠攏。兩腳觸臂時手臂夾緊頭部，做好蹬離池壁的準備。游泳是一項技能性要求很強的運動，很多初學者在初步掌握了游泳的動作要領後，就要進一步深究游泳的細節，這樣才能快速提公升。
可能很多人都沒有考慮過，因為這個細節實在是太不起眼了，可一旦引起你的注意，你下水遊起來可能就會覺得很彆扭，總就是感覺自己的手敏孫擾入水前展以後手指分開也不是，併攏也不是，繃直又很難受，微握也不是那麼回事，反正怎麼都彆扭。
自由式如何保持身體剛直
5樓：不慌不忙的說道
在自由式中，平衡身體姿勢是指頭、軀幹、髖部和下肢在一條直線上，與水面平行。這種姿勢可以最大限度地減小遊泳者遇到的最大阻力―形狀阻力。
什麼是形狀阻力，就是你在水中游泳時，會引起周圍水層流動，水的壓力重新分佈。在人體前面，形成正壓，而後面失去壓力而成負壓，這樣游泳的人體前後產生壓力差，水對人體形成了壓差阻力，也就是形狀阻力。
其實很多人都知道自己的身體應與水面平行，不過想要做到卻不容易。如果採用打腿的方式，讓腿使髖部和下肢公升到水面。但這樣太耗費體能了。
頭與身體在一條直線上。頭的重量是5到8公斤，頭的位置影響身體在水中的平衡。
頭頂應該與脊柱在一條直線上。如果抬頭就會偏離這條線，在髖部（腰和腿部連線處）形成不在一條直線上的力，使下肢下沉。
頭的位置對保持平衡的身體姿勢起著非常關鍵的作用。所以當你在水中獲得平衡時，無論俯臥、側臥或仰臥，頭部只有1/4到1/3會露出水面，其餘部分都在水面下。
阻礙你平衡的還有身體自帶的浮漂。想象有乙個打水板漂在水面上，你將打水板的一端向下按壓，另一端就會上公升。我們的肺充滿空氣，帶動身體往上漂浮，但下肢受到重力影響，是往下沉。
如果你使上體向下傾斜，與按壓打水板的道理相同，髖部就會上公升。
6樓：吾愛在金秋
自由式如何轉體才能遊得更快更流暢？
7樓：拓荒者
強化核心力量訓練！頭部不要隨便亂動！
自由式怎麼練
8樓：歡迎褐噸
自由式練習方法。
1、腿部動作。
陸地模仿練習。
坐姿打水：坐在池邊或地上，兩手後撐，兩腿伸直，腿內旋使腳尖相對，腳跟分開成八字，兩腿放鬆，以髖為軸，大腿帶動小腿，上下交替打水。
臥姿打水：俯臥在凳上，做兩腿上下交替打水，要求同上。
水中練習。俯臥打水：手握池槽，或由同伴託其腹部，成水平姿勢，兩罩嫌運腿伸直，做直腿或屈腿打水。
仰臥打水：仰臥姿勢，手握池槽，或由同伴幫助託其背部，做兩腿交替打水，注意膝蓋不要露出水面。
滑行打水：練習時要求閉氣，兩臂伸直併攏，頭夾於兩臂之間。
扶板打水：練習時兩臂伸直，放鬆扶物梁板，肩浸水中，手不要用力壓板，呼吸自然。
2、手臂與呼吸配合。
陸上模仿練習。
地兩腳開立，上體前屈，做臂划水的模仿練習。（2） 同上練習，結合呼吸配合。
水中練習。站立水中，上體前傾，肩浸入水，做臂划水，邊做邊走，同時轉頭呼吸。
蹬邊滑行後閉氣，做兩臂配合動作。
腿夾打水板，蹬邊滑行後，做兩臂划水，結合轉頭呼吸。
3、臂腿呼吸的配合。
站立水中，上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習，藉助用力划水向前移動，然後蹬離池底，兩腿打水形成完整配合。
蹬邊滑行打水漂浮5~10公尺，做自由式臂划水與呼吸配合練習。
如何自由泳啊？我身體總往下沉，自由泳時怎樣防止身體下沉與擺動
自由泳的打腿基本動作是 身體放平，腳尖繃直，直腿打水，大腿帶動小腿，雙腿輪流上下打水。具體解釋來說,在自由泳整套動作中，腿部動作除了推進力，也起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。兩腿應自然併攏，腳稍內旋，踝關節放鬆，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大...
練自由泳時的打退練習，自由泳打腿要練到什麼程度？
你已經開始了，我想，你不可能最簡單的動作也不會。但既然你不能漂浮打水，那麼你的動作一定存在錯誤，導致你的問題。這兒有幾個建議和練習的方法，供你參考 1 池邊打水 雙手扶池壁，吸足氣，頭沒入水中，用腰部 後腰 的力量將兩腿浮起來，進行打腿練習 2 懸浮打水 同上，在身體浮起來之後並開始正常打腿之後，手...
自由泳如何換氣
1 觀摩遊得好的 2 模仿著體會。你換氣不是喝水就是頭轉不到位，原因是 身體不平，頭高腳低，重心應向胸移，身體在水裡儘量水平 動作不協調，可能是由於嗆水緊張所致，這個多練多感受就可以了。祝你成功！以右手為例，右手入水後划水至肩下方，轉頭後上方換氣，出水移臂到肩上方時候轉頭入水。以此練習，保證你能學好...