1樓:我的人生不打折
經常熬夜的人,應採取哪能些自我保健措施呢?一是加強營養,應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛鍊身體。
可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊,提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。
常年熬夜者應根據作息時間表,並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼,應樹立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
熬夜族的飲食保健。
熬夜工作者要供給充足的維生素a,因為維生素a可調節視網膜感光物質——視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,而防止視覺疲勞。
熬夜工作者勞動強度大,耗能多,應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質**總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸,這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
熬夜一族的自我保健。
生活在節奏緊張的現代社會,沒有熬過夜的人是幸運的人。熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂,對視力、腸胃及睡眠都造成影響。那麼,經常熬夜的人應該怎樣自我保健呢?
熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人,在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者,維生素a及維生素b對預防視力減弱有一定效果,維生素a可調節視網膜感光物質——視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素a的食物,以及富含維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
此外,還應適當補充熱量,吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗,但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為,吃一些花生公尺、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品,它們含有豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質以及植物油,而膽固醇的含量很低,對恢復體能有特殊的功效。
緩解疲勞的食物有哪些?
2樓:帳號已登出
緩解壓力的食物有富含鈣質的食物、富含維生素b及微量元素的食物、碳水化合物等。
1、富含鈣質的食物:
可以用多吃含鈣的食物,比如魚、蝦、排骨、骨湯、牛奶等,因為這些食物中含有大量的鈣質,能夠促進神經肌肉的興奮,減輕身體的壓力感和疲憊感。
2、富含維生素b及微量元素的食物:
日常生活中要多吃含有豐富b族維生素和微量元素的食物,如小公尺粥、燕麥粥等,這些食物可以幫助調節內分泌,同時還可以幫助消化,減輕疲勞感,還以吃菠菜,菠菜富含鎂,可以鎮靜心神、舒緩身心、穩定心情等,吃香蕉也有助於緩解壓力,香蕉中的鉀元素很多,能夠平衡人體內的電解質,讓神經保持興奮,讓血液迴圈保持在比較正常的狀態,在精神壓力大的情況下,可以適當的吃一些香蕉來緩解緊張的情緒。
3、碳水化合物:
碳水化合物能促進身體釋放胰島素,它能清除血液中的氨基酸,只留下色氨酸,有利於色氨酸進入腦細胞,使人情緒穩定、心情愉快。
建議壓力過大時,可以適當放鬆心情,調整情緒,可以通過轉移注意力的方法來緩解壓力,如聽**、看書、散步等,如果壓力過大引起身體不適,應及時到醫院就醫。
3樓:頭錢引路是財神
對我來說解壓的食物有:
牛奶:牛奶富含蛋白質、鈣、和b族維生素,為人體補足因精神緊張而額外消耗掉的維生素c、維生素b和蛋白質,牛奶中的鈣可以抑制異常的精神興奮、舒緩心情,而其中富含的鐵、鋅、卵磷脂等則可以大大提高大腦的工作效率,使你的工作更加得心應手、隨心所欲!科學家證實,**失眠和焦慮症,傳統熱牛奶**是有效的!
桔子:桔子中含有豐富的維生素c及糖類、蘋果酸、檸檬酸及蛋白質食物纖維及礦物質等!可以幫助補充人體中因過度疲勞而消耗掉的營養物質!
另外,桔子中所富含的檸檬酸更是消除疲勞、解除壓力的明星!
麥片:麥片可與牛奶結合,它們會產生一種叫血清胺的物質,它能夠使人心情放鬆,科學研究表明,身體吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越穩定,越可以幫助你的心情穩定!口感黏稠的麥片富含膳食纖維,可減慢胃的吸收速度!
因此當你面對高壓環境時,你更應該選擇老式的麥片而不是過於精細加工的食品!
鮭魚:鮭魚富含豐富的不飽和脂肪酸,能有效降低血脂和血膽固醇,具有很高的營養價值,素來享有「水中珍品」的美譽。鮭魚所富含的ω-3脂肪酸更是腦部、神經系統所必不可少的物質!
對於腦力壓力較大的朋友不妨多食用一點!增強腦力儲備!
菠菜:菠菜素來就有」營養模範生「之稱,它富含類胡蘿蔔素、維生素c、維生素k及多種礦物質等!其中。菠菜所富含的鎂具更有舒緩心情、平復情緒的作用!
杏仁:杏仁中富含大量的蛋白質、脂肪、碳水化合物及膳食纖維等營養物質!每天吃一點杏仁,其中所含有的維生素b族和鎂可幫助產生血清素調節情緒,鋅則有助於緩解壓力,維生素e可減少自由基的產生!
幫助你更好的養生、排減壓力。
開心果:開心果是一種富含高營養的果仁食物!溫腎暖脾,補益虛損,調中順氣,其中所富含的精氨酸不僅可以預防動脈硬化、降低血脂,更重要的是可以幫助我們抵抗壓力、平復情緒、緩解急性精神壓力反應等。
吃什麼食物可以養眼?防疲勞?
如西紅柿,韭菜。維生素b 是糖類物質代謝必不可少的催化劑。甜食過多 消耗維生素b 營養不良性弱視。肉 禽 魚 蛋 奶。綠葉蔬菜,全麥及豆類維生素c 缺乏易形成屈光性近視 水果,綠色蔬菜,番茄,青椒,白菜,獼猴桃,柑橘,山楂,酸棗維生素d 缺乏缺鈣 魚肝油,動物肝,海魚,蛋黃總之,不挑食什麼都吃最好推...
疲勞吃什麼食物或是喝什麼能抗疲勞
抗疲勞儘量的進食一些高蛋白高營養的高湯類,如雞湯,骨頭湯,海蔘湯。海蔘湯等這些湯內不但含有豐富的營養物質,還含有人體所需要的優質蛋白,微量元素以及礦物質,可以提高機體的免疫力,增加體力,抗疲勞作用,同時也可以引用一些中成藥物,如海蔘肽等可以有效的緩解疲勞。以下食物都可以抗疲勞 苦瓜很多人都有這種體會...
有什麼方法可以減輕跑步疲勞感覺呢?
調整呼吸幫助加速。平常的時候應該兩步一呼兩步一吸 加速的時候,要進行深呼吸,呼吸時間拉長並且調節成三步一吸三步一呼。.加深呼吸緩解疲勞。主動調整呼吸可以幫助人迅速度過極點,繼續維持運動。出現極點時,應該減慢速度,加深呼吸,幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換,增大交換面積,待不適感減輕時,再加快呼吸...