1樓：匿名使用者
不會的，健身是一種鍛鍊身體的形式，肌肉不悶帆是目地，真正的目地是強身，給自己乙個健康的體魄。
再說鍛煉出來的肌肉就象螞攔雹我們的汽車和機器一樣需要保養的，如衡孝果你在短時間鍛煉出來肌肉，以後就停止鍛鍊的情況下，他還會慢慢轉換成脂肪。
所以鍛煉出美麗強壯的肌肉以後每週還需要2---3次的維護鍛鍊。
還有你說每天3---5小時的鍛鍊，這種鍛鍊對身體是十分不利的，我們每天堅持小時的強化鍛鍊已經足夠了，中間還要不斷的補充水分。
超強訓練很可能會傷害我們的肌肉和韌帶，嚴重的磨損我們的骨骼，對我們的身體十分不好。
並且，每週都要有1---2天對肌肉骨骼進行完全的休息，就是這兩天什麼運動也不要做，讓我們的身體得到充分的休息恢復，朋友相信我的吧。我已經堅持健身鍛鍊兩年多了，我們要 科學健身！
2樓：匿名使用者
如果你這乙個月裡都是世櫻者在做很強烈的運動的話，搜薯你就會營營養不良，要做你能做的運動和少吃點飯多隻頌好點青菜！就ok啦！
3樓：匿名使用者
不會有明顯的肌肉的，會使鬆弛的肉變得緊繃一些！
乙個月增肌健身怎麼做？
4樓：匿名使用者
你的決心有了，那接下來要做的就是準備好吃苦了，乙個多月很難保證你有什麼成效，因為健身一般都是3月起有明顯的效果。
健身不要心急，如果1個月能練出大塊肌肉來，那還怎麼可能有健美選手年復一年，日復一日的刻苦訓練。心態要放端正。
本人健身3年，初期身高178cm，體重105斤。
目前身高182cm，體重150斤。
和你分享一下我最開始健身的計劃。
建議你先在固定器械區鍛鍊乙個月，自由區先不要去。
如果你只是追求在乙個月長肉的話，那就直接去自由區。
星期一：平板臥推，上斜臥推，下斜臥推，啞鈴飛鳥。
星期二：直杆下壓，仰臥臂曲伸，卷腹，坐姿提腿。
星期三：槓鈴深蹲，啞鈴箭步蹲，肩部飛鳥，槓鈴推舉。
星期四：跑步，卷腹，坐姿提腿，二頭彎舉，啞鈴交替彎舉。
星期五：平板臥推，上斜臥推，下斜臥推，啞鈴飛鳥。
星期六：直杆下壓，仰臥臂曲伸，卷腹，坐姿提腿。
星期日：槓鈴深蹲，啞鈴箭步蹲，肩部飛鳥，槓鈴推舉。
每個動作4-6組，每組8-12個，每組間歇不得超過2分鐘，越短越好。
重量要大一些，極限重量的80%甚至更高。
鍛鍊完喝牛奶。
每天不少於6個雞蛋青。
同時蔬菜，牛肉這些是必不可少的。
儘量少量多餐，這樣一天就可以吃大於6頓以上的飯次。
對自己狠一些，效果會更明顯，注意鍛鍊前熱身。
5樓：匿名使用者
如果想在短時間內達到的話，只有去俱樂部裡鍛鍊。平常的鍛鍊不能在短時間內得到效果。必須借用器材，得到大量的有規律的訓練。
初三階段，平常可以多多打打球，注意飲食方面，多瞭解健身方面的知識。相信會對你有所幫助的。
6樓：匿名使用者
注意營養的搭配。少吃油膩性的東西，以及油炸的東西，多吃蔬菜，牛奶。注意適量。 然後是有規律的鍛鍊，每天早晚鍛鍊堅持鍛鍊一小時！
7樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
健身一年沒什麼效果，該怎麼做？
8樓：偏不起名
3全部現在健身這個事情成為很多人的日常，他們都會抽空去健身房進行運動，每乙個人都希望自己的身材能夠變得很好，但是想要練就好的身材並不是很容易的事情，一些人已經健身一年了，但是完全沒有什麼用，身材還是和以前的一樣，所以應該做出一些改變。
想要更好的**塑形還是需要方法的，只是一直蠻力的運動是不行的，我想大家的身邊還是有很多**達人，他們在健身這件事情上經歷了更多，你應該多和這樣有經驗的人相處，近朱者赤近墨者黑，我想在他們身上，你能知道更多有效的方法，然後結合自己的實際情況，付諸於實踐，那麼你的身材會變得越來越好。
現在無論對於男生還是女生來說，大多數的人都是外貌協會，很明顯會對那些身材好的印象更好，如果單單靠健身成效不是很明顯的話，那麼就配合飲食**，一小部分人運動玩之後，感覺很累很餓，然後又吃了很多垃圾食物，那麼和沒健身是沒有區別的，所以飲食**也是相當重要的，你可以讓你的健身教練給你制定乙個合理的食譜，告訴你哪一些是可以吃的，哪一些是不能吃的，總之一點，多用瓜果蔬菜配合大魚大肉，飲食合理了，再加上運動的話，相信我，你身材一定會更棒。
很多事情在一開始都是看不到效果的，但是往往這並不意味著你現在做的事情沒有什麼意義，也許只是現在你付出的還不夠多而已，當你付出更多的時候，你就會收穫你想要的勝利，所以你要相信自己，健身是對的，仍然要保持初心，才會方得始終。如果感到乙個人很辛苦的話，那麼找個有相同目標的人一直健身，遇到困難相互幫助，在健身的道路上相互鼓勵，這條辛苦的路就會變得容易一點，其實堅持真的很有必要，畢竟大多數的成功都是一點點的堅持促成的。
9樓：名字能用吧
健身對自己的身體健康也好，肌肉的鍛鍊也好都是有效果的，如果乙個人健身一年，反而沒什麼效果，那麼我覺得不是健身本身出現了什麼問題，而是因為沒有很好的堅持，看似經歷了一年的健身，但由於自己性格的懶惰，沒能很好的在健身房這樣的環境下好好堅持。
當然，耐力不夠導致中途放棄，需要改變自己的行為習慣，花費自己的積蓄辦的健身卡，結果到頭來根本沒有去過幾次。接著來要做的就是找乙個能夠和自己一起健身的夥伴，異性更能帶動自己的積極性，互相之間能夠鼓勵，給彼此乙個依靠，這樣很容易解決因為耐力不夠而引起的問題。
或許是因為健身房是會經常去，卻沒有很好的管住自己的嘴，每天健身以後都忍不住會大吃一頓，緩解健身給自己帶來的疲勞，這樣的話可能不僅沒有效果，反而身材體重都會向反方面發展，所以說健身的同時為了更好的達到自己當初定下的目標，合理的控制自己的食慾也尤為關鍵。
想要通過健身使得自己某乙個部位達到優秀，不光是一味地進行鍛鍊，還需要一些其他的拉伸動作相結合，這樣無論是儲存自己的體能也好，更加有效的呈現結果也罷，都是常用的辦法。
健身一年沒有效果，可能是因為自己內心對身材沒有極度的渴望，如果是這樣的話，不妨活出自己最喜歡的模樣，放棄健身，平時注意一些自己的飲食，同樣能夠對身材有所幫助。
10樓：熱情的我
如今人們生活慢慢的變好，最求的不再是吃的多好，而是追求的生活的健康，健身行業最近幾年是迅速發展的，越來越多的人投入到健身行業，每乙個人都希望能夠擁有乙個好的身材，讓自己變得更加的健康如果說健身一年沒有效果，我覺得你不應該傷心，你可以來試著改變自己態度。
首先你應該保持乙個良好的心態。如果說你健身一年沒有效果，我覺得這就是你健身成功的地方，你應該這麼想如果說你沒有健身那麼這一年過去了你的胖成什麼樣子，只有健身你才保住了現在自己的身材。沒有效果其實就是最大的效果，自己的體重沒有增加對於你來說就是最寶貴了，你這麼想一想是不是感覺好多了，事實就是如此。
接下來你就應該做出相應的改變，應該先反思一下自己健身一年為什麼沒有效果，有沒有可能是因為自己沒有控制住飲食，或者是沒能夠堅持每天都去健身，如果這些方面自己沒有做到，那麼你就應該改變這些，接下來健身要注重飲食，而且健身是乙個長期的事情，你必須要堅持下來。只有這樣才能夠有效果。別三天打魚兩天曬網。
最後我覺得你應該換一下健身的方法，你可以找乙個練得好的朋友和他一起健身，不要自己摸著石頭過河，那樣的效果是非常的慢的，跟著他們系統的有計劃的練習讓他們幫助你，或者是找乙個健身教練這樣你也可能練出效果。
堅持健身乙個月，身體會有哪些變化
11樓：啊咧
健身乙個月之後身體的變化情況，其實主要還看你體重的基數，如果體重基數比較大的話，乙個月就會有非常明顯的體重變化和身體的變化，但是如果體重很輕的話，變化就很細微，甚至讓你自己都感覺不到。
對於基數很大的運動者，即使hia沒開始運動，只是開始控制了飲食，體重就會有乙個明顯的下降，甚至少吃一頓飯就能瘦個1-2斤。
如果再加上適當的運動，體重會嗖嗖的直線的下降。與此同時會讓你感覺身體變得越來越輕盈，走起路來沒有了從前的笨重感，膝蓋和腳的負擔都會逐步減輕，甚至覺著自己走走路都可以飛起來。
因為體重的不斷下降，也會給自己不斷增加信心。總之基數大的運動者**的第乙個月絕對是非常見成效，也非常美滋滋的。
但是如果體重基數很小的話，就要自己做好心理準備了，乙個月的時間，身體不會有太明顯的變化。
也更容易達到平臺期，但是不要氣餒，只要堅持控制飲食，並且堅持運動弄，會明顯的改善，只不過發給的時間可能需要更長一些，運動量也需要更大一些。
乙個月的時間說長不長，說短不短，差不多是可以達到對於一項運動的熟練。其實最開始的乙個月還是比較容易度過的，最難的是乙個月之後，這個時候可能你會達到平臺期，體重下降相對緩慢，這個時候就要堅持，記住只要堅持運動就會達到自己理想的狀態。
30天的健身計劃，請問一個月的健身計劃
仰臥舉腿 往上舉 慢慢放下來 平行於地面 接著再上 不要放到底 每組15個 4組 腹肌是耐勞肌 可以天天練 這個是練腹肌的 15個感覺沒壓力可以提到20一組 讓腹肌有痠麻熱的感覺 跳繩 300個 當然你可以分3組跳完 剛開始運動，可能半夜起來小腿肌肉奇酸，但儘量不要間斷。俯臥撐 60個 分組完成 這...
一般在健身房健身多少錢，去健身房健身一個月多少錢
健身房一個月幾百到上千不等，但你是新手的話，不建議去健身房，因為去了你的身體素質差，好多器材用不了。各個地方健身房跟據當地的消費水平會提供不同價位的。這個就要看你所在的城市咯，月卡是最不划算的，如果你是長期的呢建議還是辦年卡。如果短期呢季卡和半年卡也都可行。還有裡面的專案不同會也影響 的。就比如瑜珈...
西安健身教練月工資多少，西安健身教練一個月工資多少
健身教練的薪資收入，主要取決於提成和課時費，在西安從事健身教練工作，薪資待遇一般在八千到一萬左右，自身的專業能力越強，拿到的薪資也就更高。健身房的健身教練工資一般是7000 8000元左右，當然月薪上萬的也有，這個主要還是看你自己的個人能力。健身教練的工資構成是底薪 提成，想拿高工資肯定要以授課為主...