1樓：房忠府風
一定要佔住第二或第三的位置，讓第一帶著跑彎鬧輪（一定彎運要跟緊），因為跑在第一位置的那個壓力是最大的。最後200m用全埋信力衝。一定會有好成績，到時候別忘記告訴我。哈哈。
2樓：篤元修渾鶯
三千公尺可不是短距離，出發不能太蘆陪快，主要講究途中跑節奏，所以不能忽快忽慢陪和蠢，最後400要開始加力，最後100狂衝，同棚悔時如果你實力可以得話，可以提前加速！
3樓：匿名使用者
三亂租千公尺是最難跑的，它是速度和耐力的結合…所以你在練耐力的時候也要注重速度的訓練…主要跑法告盯就是：1、慢跑一千公尺待身體活動開後提速跑兩千公尺2、保持譁友兆勻速一口氣跑玩3、一開始就全力跑，能跑多少就跑多少。
三千公尺長跑技巧 三千公尺長跑技巧介紹
4樓：向陽
1、跑前做簡單熱身操。有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
2、三千公尺跑最好四步一呼吸。三千公尺跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。
在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
3、三千公尺跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不源前姿鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百公尺，如感到特別不悔雀適，就要停止長跑。
4、跑後仍要漫步幾百公尺。三千公尺跑後有的人立刻坐下來休息，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢雹絕放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
三千公尺長跑有那些技巧？
5樓：巨集聚變
公尺跑該注意自己最大活動量，跑步時不要超負荷，否則對身體損傷很大；
公尺跑前注意：不要喝水，先做做運動，活動活動腿，以免跑的時候抽筋。
3.在跑前鍛鍊時，需要掌握節奏，讓自己的呼吸和腳步相協調，慢慢找到感覺，跑起來不會很累；
4.技巧：知名長跑運動員用的方法是，先了解長跑路線，以某個建築物或者物體（杆子等）作為目標，當超過乙個目標，會提高自信心，然後挑戰下乙個目標，以此類推，終點就不遠了。
5.注意：跑步時肚子疼，請不要用手捂住疼痛處。否則身體不平衡，失去協調能力，對跑步速度有影響，反而適得其反；
6.技巧：3000公尺跑時呼吸很重要，如果身體負荷過大，如：腿痠，風力大等，很不適應，就故意忽略，聽到自己厚重的呼吸聲，3000公尺跑的過程會變的有趣；
7.技巧：3000公尺跑心理更為重要，乙個好的心態，決定著長跑的發揮成績。
需要在跑前調整好心理。另外跑步時不要刻意注意身邊的運動員，不要去盲目比，否則失去跑步的節奏。如果覺得跑步到了極限或者跑步沒有節奏，可以跟在前面的運動員的後面，成績是關鍵。
8.注意：跑步前幾天不要再去練習跑步，否則第二天跑步時腿會痠疼，跑步無法繼續。
6樓：聖隨荷遊
我以前是運動員，經常跑三千公尺，五千公尺，萬公尺的，準備活動是必須的，特別是把韌帶拉開 ，還有心理要放鬆，這點很重要的哦，如果能使自己興奮，有跑的慾望就更好了。。
7樓：網友
速度均勻，跑時只用七分力，速度、呼吸的控制很重要。
8樓：西鄉月亮
跑前做簡單熱身操。
長跑最好四步一呼吸。
跑後仍要漫步幾百公尺。
怎麼樣跑五千公尺？
9樓：楊溪
首先 你得有一定的耐力 其次告訴你個竅門 我們學院在校運動會已經是13年的冠軍了 我在學生會的時候知道 我們的長跑參賽者在賽前頭天晚上服用一袋綠a 賽前半個小時服用一瓶紅牛和一條65克左右的德芙巧克力 祝你成功。
10樓：網友
先邁左腳，再邁右腳，堅持迴圈5000次即可，勝利的曙光照耀著你。
首先跑得時候要排除雜念，別老想著還剩下多遠的距離。
再者，注意跑步節奏，呼吸均勻，身體擺幅也不要太大，節省體能。
希望能幫到你。
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