1樓：囧少
教你乙個睡個好覺「小竅門」? 1.睡前營造乙個睡眠環境 比如幽暗的燈光，輕柔的**？
乾淨的被褥，也可以點上一點芳香精油，讓周圍充滿足夠的暗示——該休息了，好好地睡一覺吧！ 《珍愛一生》答題專用 ，請誤複製。珍惜別人的勞動成果！
2.`睡不著時做些放鬆練習 深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體後，停止片刻，然後慢慢地撥出，即慢又均勻，反覆幾次，使得身體放鬆。這對則公升於不是很圓跡嚴重的失眠，就可以產生效果了。
珍愛一生》答題專用 ，請誤複製。珍惜別人的勞動成果！ 3.
試試大家熟知的數數法 可以慢慢的數數，數數的時候一定要慢，最好是越來越慢；數數的時候不用去想，自然數下去，這樣的做法才是有效的 還有就是安排有規律的生活是避免失眠最有效的方法。養成定時睡覺與定時起床孫腔老的習慣，建立良好的生理時鐘。對生活中偶爾的失眠不必過分擔憂，一兩夜的失眠不會對人的身心造成太大的影響。
一般在困境消除或逐漸適應後，就會自動恢復正常睡眠。愈擔心會再失眠，反而到夜晚就愈難入睡。不擔心失眠，到睏倦時自然就會入睡。
祝您健康 ！
2樓：手機使用者
在睡覺之前喝一勺醋，可以起催眠作用。
有什麼方法能促進我睡眠？
3樓：奔波的勞碌
促進睡眠、改善睡眠困弊質量，主要包括藥物輔助睡眠以及飲食生活習慣調理，藥物**方面一般可以服用助眠藥物進行改善，飲食生活習慣方面具體做法如下：
第。一、飲食上應當以清淡為主，避免睡前服用引起神經興奮的飲品，比如咖啡、茶類、酒等，可以睡前喝一杯熱牛奶，平時多吃黑豆、黑芝麻、山藥、木耳等補腎氣食物，多吃蘋果、香蕉、獼猴桃、橙子等，均有利於改善睡眠質量。
第。二、要有乙個平和的心態，答巨集避免睡前激動、思緒過多，自我減壓，睡清尺冊前可以聽聽舒緩的**，有助於釋放壓力促進入眠。
第。三、養成按時起床入睡的習慣，睡前可以適當運動比如散步、慢跑等，睡前熱水泡腳，多做梳頭動作促進頭部血液迴圈，消除腦疲勞，促進睡眠。
分享|記住這改善睡眠的8個方法
4樓：東東情感日記
<>《記住和肆這改善睡眠的8個方法。
1、制定乙個睡眠時間表，並堅持養成習慣。
2、睡前把手機放在伸手夠不到的喚租轎地方。
3、睡前閱讀、散步、聽輕**、瑜伽或冥想。
4、有光的地方可以帶上眼罩。
5、睡前停止大量喝水 (在睡眠兩小時前喝)。
6、睡前吃一根香蕉或燕麥片型液或櫻桃，它們是褪黑素的天然**。
7、睡前泡腳，緩解腳部疲勞。
8、曬曬太陽，可以提公升睡眠質量。
有什麼促進睡眠的方法，有什麼促進睡眠的方法？
睡前用熱水敷臉 泡腳，再喝杯熱牛奶 的確是最好的辦法咯 用活乳酸菌自制酸奶,堅持每天喝,要是弄不到的話就喝普通賣的酸奶.可以進行教大的運動 睡前用半臉盆熱水，加一兩醋雙腳浸泡20分鐘，並生吃蔥白1 2根 我覺得你應該睡前喝點純牛奶！平時不要給自己壓力太大！適當的做些運動！睡前不要讓自己太興奮！睡前用...
有什麼有益睡眠的方法，有哪些有助睡眠的方法
提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離咖啡和...
什麼辦法能提高睡眠質量啊，有什麼簡單的方法可以提高睡眠質量
提高睡眠質量十法。1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離咖啡和...