1樓：宇宙外的三道題
內收肌群拉伸運動。
該拉伸運動有助於放鬆大腿內側的肌肉群。方法：採取坐姿，屈膝將兩腳掌相對並靠近身體，雙手握緊腳掌確保其緊緊相對。
將雙膝緩慢的向地板靠近，當到達極限時，維持姿勢幾秒鐘，然後回覆至起始位置。
股四頭肌拉伸。
該拉伸運動有助於放鬆大腿前部的肌肉群。
方法：左手扶住椅子或者牆壁，向後彎曲右膝蓋。右手拉住右腳，將腳後跟拉向臀部。拉伸全程保持背部挺直。
保持30秒，換右腳進行拉伸。
小腿扒陸拉伸。
該拉伸運動有助於放鬆小腿肌肉群。
方法：站在牆或者欄杆前，把乙隻腳頂住牆，另乙隻腳放後，身體前傾壓向前方，讓後側腿小腿有拉伸感。腳跟不要離地。
保持30秒之後換腳進行。
腿後肌拉伸。
該拉伸運動有助於放鬆大腿後部的肌肉群。
方法：背部著地躺下並屈腿，讓雙腳接觸地面。將左膝慢慢拉向胸口，接著伸展左腳小腿，使其跨過頭頂。
用鋒旦手扶住左腳小腿，深呼吸，同時慢慢地把左腿向下壓（注意根據自己的柔韌性進春基頃行）。
30秒後，換另乙隻腳進行。
髂脛束拉伸。
髂脛束是位於大腿外側下方的帶狀結締組織。該動作可預防膝部外圍發炎(髂脛束症候群)所造成的疼痛。
方法：身體直立，雙腳開啟與髖部同寬，將左腳跨過右腳同時再將右側的手臂高舉過頭維持平衡。
換邊再重複這動作。
梨狀肌拉伸運動。
睡姿的梨狀肌伸展比站姿的髂脛束拉伸要求更高，因為此動作需要較佳的髖關節柔軟度。
方法：雙腿伸直平躺在地面，將右腳屈膝並跨過左腿，左腿保持伸直平貼地面，另一手拉住膝蓋外側，然後慢慢加壓直到左大腿外側有被伸展的感覺。
換邊再重複這動作。
跑步後伸展運動怎麼做
2樓：懂視生活
1、活動手腕、腳腕。型世順時針逆時針各做10次。
2、全身。雙手手指交叉，手掌向天空方法，雙臂貼近耳朵，將雙臂向上伸展致極限。每15s進行一次。
再將身體向左右方向拉伸，舒展側腰至極限，每個方向每15s乙個。注意：胸部始終朝向正前方。
3、肩膀、腰部。雙腳分開與肩同寬，將右臂朝胸前伸，並用左臂壓著右臂，以左臂為牽引腰部向左側旋轉。之後換方向。
每15s一次。注意：只能上半身旋轉，下半身保持朝向正前方。
4、肩膀、肱三頭肌：兩腳分開與肩同寬。舉起右臂，貼緊後腦勺，接著彎曲右臂放在腦後，左手手掌抓住右臂的肘關節，向下壓使其朝著身體內側伸展。換方向。每15s一次。
5、頸部：乙隻手放在頭頂，將頭部向下輕壓使得頸部有拉伸的感覺。換另一方向。每15s一次。
6、背部：雙腳分開與肩同寬。雙手交叉相握。雙手向體前伸展時，含胸弓背，使背部像一張弓一樣彎曲，眼睛看向肚臍。每15s一次。
7、大腿內側：雙腳分開，略比肩寬，屈膝呈馬步狀，雙手放之膝蓋處，腳尖朝外側。將右臂垂直向外開啟，講右肩膀朝大腿內側壓下，身體自然專項左側。
頸部和視線走轉向左側。換方向。每15s一次。
8、大腿前側：保持站立狀態。左腿向後彎耐租物曲，腳跟朝臀部。左手抓住腳背並慢慢向後拉伸。另乙隻手用力向體側伸展，昌液與地面保持水平。每15s兩次。
為什麼我跑完步後要做拉伸運動啊？
3樓：元香丹姿
你好，關於拉伸的事，也不是一概而論。一般分慢跑和快跑兩種情況，慢跑完後，可慢走分鐘後拉伸，這時候身體還熱，拉伸效果比較好。而跑完後一小時以上再拉伸，身體冷卻後效果就差多了。
如果是快跑，跑完後身體還處於缺氧狀態，心率也比較高。過早拉伸的話，特別是做彎腰低頭動作時，會有缺血、頭暈眼花、喘氣不止的情況，此時拉伸動作的完成質量會受影響，所以建議慢走10分鐘左右或心率比較平穩後再開始拉伸，一般的建議是30-45分鐘內做完拉伸，也就是身體變冷之前。
晚上拉伸是可以，但是有個問題。我們的肌肉是有粘滯性的，我們運動之後體溫上公升，肌肉的粘滯性減小，更容易拉伸。晚上拉伸，肌肉粘滯性增加，拉伸效果肯定沒有運動完拉伸好。
拉伸是應該每天進行的訓練，而不是僅僅運動的那天才拉伸，它可以增加你的關節最大活動幅度，以及肌肉的彈性和延展性。
即使你不訓練，也應該多注重拉伸。
感謝題主，希望題主越運動越健康，望。
跑完步後為什麼要拉伸？
4樓：乾萊資訊諮詢
跑後拉伸的好處多多：
1、跑後肌肉僵硬緊張，跑後拉伸具有立竿見影緩解肌肉緊張，改善肌肉痠痛的效果；
研究發現運動後肌纖維排列紊亂，跑後拉伸可以促進肌纖維恢復原有整齊攔猜排列，減輕肌肉損傷；
2、通過拉伸消除肌肉疲勞，簡敬型加快肌肉恢復；通過拉伸讓身體逐步從激烈運動狀態過渡到安靜狀態，給予身體良好反饋；促進血液迴流，有利於消除身體整體疲勞，讓你更快滿血復活；促進身心放鬆，給人一種良好舒適的感稿敗覺；
養成規律的跑後拉伸習慣，有助於長期保持肌肉良好彈性和伸展性；
3、通過拉伸保持肌肉良好彈性對於減少運動損傷，預防肌肉拉傷意義重大；通過拉伸保持肌肉良好彈性是形成良好跑姿，提公升身體協調性和柔韌性的基礎；
拉伸還能糾正肌肉不平衡，改善身體姿態，形成正確挺拔的基本身姿；
你覺得跑步後需要做拉伸動作嗎？為什麼呢？
5樓：美妝控
跑步之後是必須要做拉伸累的運動，如果大家沒有在跑步之後做拉伸類的運動，很容易會導致自己出現肌肉腿的現象，而且也是很容易會導致大家出現肌肉拉傷的情況。我們適當的去做一些伸展運動的話，也是能夠讓自己的身體更加的舒服一些，而後來，在進行運動的過程當中，也會感覺到更加的輕鬆。<>
在跑步之後做拉伸類的運動，可以讓運動者感覺到粽子的腿不是特別的難受，不會出現痠痛的現象，還有就是做拉伸類的運動也是能夠有效的，避免後續腿部出現不舒服的情況。除此之外，大腿的放鬆也是必不可少的，有一些人在運動完之後沒有去給自己的大腿進行放鬆，就導致了自己的大腿出現了緊繃的現象，而且一碰就痛。<>
大家可以選擇在跑步完之後走五分鐘左右，然後再去錘一錘自己的小腿，按摩一下自己的小腿，也不要忘記大腿可以選擇去錘一錘自己的大腿，這樣也會感覺到更加的舒服一些。並且在這個時候大家也是可以選擇去把自己乙隻腳放在身後，然後用手去進行拉伸，這樣的話不僅能夠拉伸到自己的大腿，也能夠拉伸到小腿，會感覺到整體更加的舒服。
其實，運動後拉伸就是每個人都知道的一件事情，但還是會有很多人忘記，或者是不在乎。如果大家不在乎的話，小腿長出了肌肉，後續就很難消除了，特別是像一些愛穿短裙的女生，一定要注意。不管是女性還是男性，在做完運動之後，都是需要拉伸來讓自己的身體更加的舒適，避免後續出現腿腳痠痛的現象。
6樓：耐心且柔潤的行家
我覺得跑步過後需要拉伸動作，因為如果跑後不拉伸，肌肉會產生大量乳酸，第2天身體會感到渾身痠痛，尤其是腿部，除此之外不拉伸的話會讓腿部變形美感也會降低。
7樓：晝夜迷離
需要；因為可以充分放鬆充血的緊張肌肉和筋膜，適當拉伸可以將肌肉回到正常的狀態，避免僵化，也利於恢復疲勞，增加肌肉彈性，提高身體的柔軟度。
8樓：路邊的風兒
我覺得跑步以後需要做拉伸動作，因為這樣才能夠避免出現韌帶拉傷或者肌肉痠痛的情況。有助於運動的效果。
9樓：網友
需要，因為這樣的話可以緩解身體的疼痛感和肌肉的痠痛感，可以達到真正**的效果，不會導致小腿變得越來越粗。
剛跑完步應該注意什麼？跑完步後要注意什麼
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為什麼跑完步大便次數多了，運動大便次數增多是為什麼
腸道蠕動因為運動而加快了，所以次數會增加，但運動要注意適量哦！散步 跑步 深呼吸 練氣功 打太極拳 轉腰抬腿以及體力勞動等，可使胃腸活動加強，食慾增加，膈肌 腹肌 肌得到鍛鍊，提高排便動力，預防便祕。建議喝谷益舒常清茶，腸道主要是一知些油膩的東西難以清理，他們掛在腸道粘膜上，道既影響胃腸蠕動，又影響...
為什麼跑完步不能立即坐下，為什麼跑完步之後不能立刻坐下？！
有科學根據 跑完步或做完其他運動後不要馬上坐下休息！否則容易導致脂肪堆積。大運動量活動完後一定要走走，放鬆一下。等心率降到平常水平，才可以坐下休息。這也是為什麼很多人說運動完後腿粗臀部變大的原因之一。做劇烈運動的時候或做完10分中之內是不準喝水,漱一下行但是不要喝,如果你喝了你做的運動就沒什麼用處了...