1樓：小葫蘆
一、飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
二、要有規律有計劃地練，關鍵是要堅持。
1.俯臥撐：練胸肌的，對場地器材都無任何要求，方便又有效。
2.啞鈴彎舉：練二頭肌，一對啞鈴梁塵顫就夠了，無場地要求。
3.啞鈴深蹲：練大腿肌肉，強化心肺能力，無場地要求。
4.啞鈴臥推：練胸肌，一樣無場地要求，效果也不錯。
5.引體向上：練背肌，兄明有個可以手抓的地方或者有單槓就可以練。
6.跑步：可以強化體力，肺活量等橡敗，建議慢跑，場地一般也容易找。
7.仰臥起坐：練腹肌，效果吧個人覺得還不錯，對場地也沒什麼要求，而且這個花樣多，可以練出多種效果。
我是哪部分的肌肉沒力氣，要怎麼練那塊肌肉
2樓：匿名使用者
引體向上主要是腰腹和上臂的力量，建議每天做仰臥起坐，和啞鈴屈臂練習。扳手腕是手腕和肱三頭肌主要用力。
3樓：以武犯禁的痛
這是肌肉群的問題，不是單一肌肉的問題，建議你多練習肱二，肱三肌肉，還有三角肌，就是臂膀肌肉和肩膀那塊。慢慢練習，會有效果的。
為什麼練肌肉有型但沒勁
4樓：來自掛榜巖丰姿綽約的俄羅斯狼
因為你鍛鍊的時候只注重量卻沒有注重質。
如何練習三分球，是自己三分神準，，還有。如何練習肌肉和臂力?先提前說聲謝謝啦
5樓：李二豁子
如果站投只練臂力就行，但比賽中一般要用到跳投，或急停投，所以要求全身協調性，和投籃感覺，練習臂力可以用啞鈴練習向上推舉的動作，對投籃有好處，尤其是三分因為比較耗臂力，如果力量不足經常是空氣球，但又不只是力量的問題，還有技巧，比如右手舉球，左手託球的姿勢，站姿，一般會跟籃筐方向，歪一點，高手投籃甚至不主要靠臂力發力，同常只是右臂三角肌前部某處最早發力，然後舉球出手，出手過程中，舉球至最高點時至出手指尖脫球時，往往決定了球是否能進，這就是所說的出手感覺，對投籃來說非常重要。
6樓：是一愛好者
投籃可是全身協呼叫力的技術 。身體素質首先要好 。多練練腰腹 手臂 手腕 對三分都有好處。
我投三分總是三不沾，怎麼才能沾到框呢？哪些地方要加強肌肉？
7樓：匿名使用者
上肢力量必須強化，建議練習啞鈴或俯臥撐，或者乾脆就每天狂練多少球，給自己規定乙個數目，會很快得到提高的！
賞15分--教教我怎麼練肌肉
8樓：
連續做多少都是沒有用的，要逐漸加重量，就是說在後背上放重物，然後再做，一定要分組，一組20個，分2~3組，這樣效果會更好。
為什麼感覺越鍛鍊肌肉越沒勁兒
9樓：網友
首先，你不能天天練習同一肌肉，至少要間隔一天，感到累的時候要適當再延長一天到兩天。其次，剛開始鍛鍊的時候先不要鍛鍊腹肌，會衝擊腹腔太陽神經叢，造成全身肌肉停滯增長，等肌肉水平公升高了，再專門練習腹肌，事實上俯臥撐是兼練腹肌的。
16歲，不應該練肌肉，你應該進行的是適當的力量訓練，肌肉訓練和力量訓練是不同的。你應該用俯臥撐，保加利亞深蹲、墊腳尖、來鍛鍊就可以了，一週練兩次，儘可能用短促的一組來鍛鍊，如，星期二晚飯後兩小時後，先充分熱身，然後再用俯臥撐小幅度撐3到4次適應一下壓力，休息1分鐘後開始正式鍛鍊，先做寬距俯臥撐，小臂垂直於地面，下到最低處時上臂與地面平行就是這個寬度，這樣可以充分鍛鍊胸肌外側，胸肌夠寬才漂亮，分組做，每組5次，做2到5組，動作一定要慢，慢是最容易被忽視的基礎，這樣可以避免受傷和增強鍛鍊效果，在最低處力量輸出最大的地方停留1到2秒，上用5秒，下用5秒，你是在鍛鍊，不是在展示力量，快速你可以做很多，但效果卻差很多，因為利用了衝量，肌肉受力負擔很少，所以能多做。星期五，你就鍛鍊保加利亞深蹲和墊腳尖，同樣每組5次，各做2組，保加利亞深蹲可以做3組，動作一定要慢。
乙個月後或四周後，你就可以增加鍛鍊內容了，俯臥撐你要做寬距俯臥撐，腳部墊高30到50釐公尺的下斜寬距俯臥撐，比肩略窄的窄距俯臥撐，各做2到5組，每組做5次，3到6個月後，每組可以做16次，最好是剛好16次，保加利亞深蹲和墊腳尖延長到2到5組，每組先做5次，3到6個月後每組做16次。
10樓：關振翱
肌肉鍛鍊需要乙個恢復期，天天鍛鍊，休息兩天就可以感覺到肌肉增長。
11樓：網友
經常性的打球，跑步或者仰臥起坐這些運動都是有利於身體的增長的，你現在處於骨骼增長期，適度的運動有助於你的拔高，譬如打籃球，摸高，排球，都非常有利於你的長高。
只要注意不要運動過度，運動勞累和運動損傷都不利於你的增高，所以儘量避免運動受傷，要做好防護措施；運動有循序漸進，不要操之過急；另外，足夠的睡眠和充足的營養也非常有利於你的增高。
我個瘦子,怎么練肌肉，我個瘦子,怎麼練肌肉
鍛鍊肌肉卜是一天兩天的事。建議邇每天都堅持做運動。從零開始。向零奮鬥。加油吧。俄看好邇。記得采納啊 一個小瘦子該怎麼練肌肉？瘦子如何練肌肉？健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，...
肌肉怎麼練都硬不起來，我昨天鍛鍊後肌肉怎麼就硬不起來了
1 目標肌肉 做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部 肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛鍊作用。知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力過程，這是最重要的。2 動作 充分了解某一部位的訓練動作，對於初學者來說一個部位3 4個動作就可以，到高階階段時，一個部...
我要怎麼才能練肌肉，我每天應該如何鍛鍊，才能練出肌肉？
看你的肌肉標準是怎麼樣，如果你想練肌肉小到一條橡皮筋大到一家建身中心都可以，只要你能堅持任何器械都可以鍛鍊除一身好看的肌肉，最好加上意念，具體的你可以繼續問 呵呵，小小年紀就想著健身了，不錯啊。你是夠胖的，180才68kg，得加強鍛鍊啊。練腹肌可以做仰臥起坐，但是做的時候一定要快，不然不會長肌肉的。...