缺乏B族維生素該吃什麼好

1樓：匿名使用者

含有豐富維生素b1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑公尺、雞肝、胚芽賀陵公尺等。

含有豐富維生素b2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。

含有維生素b6、維生素b12、煙酸、泛酸和葉酸等食品：肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。其中的維生素b1在人體內無法貯存，所以應每天補充。

b族隱猛維生素若想全部攝取比較困難，但是認真選擇食物就可以簡單且方便的攝取。上述含有維生素b的食物可以分為①和②③兩組。看看上述分類就可以明白，②和⑧全都含在大體相同的食物中。

因此①作為一組食物，②和③合在一灶拍橋起形成一組食物，組合選擇兩組食物，基本上可以把b族維生素攝取到手。

2樓：匿名使用者

維生素b族。

維生素b族由多種水溶性維生素所組成。包括維生素b1、維生素察缺b2、維生素b6、葉酸等，他們無法儲存於體內，大多隨尿液排出體外，也容易隨著食品加工的過程而流失。雖然b族維生素不像其他維生素容易在體內保留，可它卻也是幫助寶寶智力發育不可獲缺的助手。

它們能讓悄慎熱量代謝順暢，神經系統傳導正常。

如果你的寶寶缺乏維生素b族。

體內新陳代謝及神經系統的運作會產生失調或"短路"的情況，影響寶寶的思維能力與學啟沒敬習效率。造成神經系統功能紊亂，寶寶會出現厭食，煩躁或注意力不集中，當嚴重不足時，會引起精神障礙、易煩躁，思想不集中，難以保持精神安定。

含維生素b族最佳的食物。

食物中肝臟稱得上是維生素b族的寶庫，全穀類、酵母、酸酪、小麥胚芽、豆類、牛奶、肉類等也都是重要的維生素b群**。

3樓：匿名使用者

1。富含維生素b1的食物包括：酵母、公尺糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數種類的蔬菜、麥麩、牛奶。

2。富含維生素b2的食物：牛奶、動物肝臟與腎臟、釀造酵母、乳酪稿閉、綠葉蔬菜、魚、蛋類。

3。富含維生素b6的食物：啤酒酵母、小麥麩、麥芽跡渣、動物肝臟與腎臟、大豆、美國甜瓜（cantaloupe）、甘藍菜、廢糖蜜（從原料中提煉砂糖時所乘的糖蜜）、糙公尺、蛋、燕麥、花生、胡桃。

4。富含維生素鍵州裂b12的食物：動物肝臟、牛肉、豬肉、蛋、牛奶、乳酪。

最重要的是b族的維生素之間有協同作用——也就是說，一次攝取全部b族的維生素，要比分別攝取效果更好。）

4樓：匿名使用者

如果人體缺乏維生素b1，就可能飢鬥會讓我們變得脾氣暴躁、喜怒無常。這就提醒大家，平時不要鏈肆總吃細糧，調劑著吃點粗糧，如燕麥、小棚肢轎公尺、玉公尺、苦蕎、全麥麵包等等，這些都是富含維生素b1的食物。此外，儘量少喝酒，最好不喝酒，也能減少維生素b1的流失。

b族維生素缺乏症怎麼補充？（維生素b族的缺乏症狀）

5樓：健康養生小顧問

維生素是常見的一種元素，也是身體不可缺少的元素。維生素的種類也有很多，包括維生素a、維生素b、維生素c等等，維生素族也有分類，其中b族維生素就是一種常見的維生素族。體內對於b族維生素的需求也是很多的，可以調節腸道健康。

那麼，b族維生素缺乏症怎麼補充？

b族維生素乙個主要**是腸道微生物，所以在身體健康和飲食均衡的情況下，一般不會缺乏，長期抗生素**可能導致b族維生素缺乏，因為b族維生素怕高溫所以減少高溫長期烹煮以及高溫煎炒可以有效保護這些食物中的維生素b。適當曬曬太陽，活動也有幫助吸收。

以上就是有關b族維生素缺乏症補充的方法介紹，可以通過食療的方法進行b族維生素補充。多吃一些富含維生素b族的食物，發現自己身邊的人有缺乏維生素的症狀的時候，應該及時提醒並且告訴其該怎麼補充維生素b，這也是對身體十分有益的。