1樓：沒結婚呢
不傷膝蓋的運動有游泳，散步衝盯，騎自宴祥行車，瑜伽，這些運動專案都不會傷害我們的膝蓋；只要不傷害我們的膝蓋，不給膝蓋帶來更多的壓力，就不會損傷我們的關節，晌判搏所以以上的運動也不會損傷關節的。
2樓：雙子小黑嘿
比如說八段錦，五禽戲，游泳，瑜伽，太極拳。這些運動都不會損傷到膝蓋的，也不會損傷關節。
不傷膝蓋的運動有哪些 四大運動不傷膝蓋
3樓：我去有意思好吧
不傷膝蓋的運動有：
散步（如：快走、慢走、朝前走、倒退）、室內腳踏車、游泳、高抬腿運動對膝蓋的危害最小。
登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下樓梯時，膝關節承受的壓力最大，肥胖者應減少這些令膝關節受壓的運動，可以改為游泳、騎單車來**，同時注意訓練大腿力量，以分擔膝關節的壓力。需要提醒的是，運動時如果感到不適，應量力而為，立即休息，避免過度使用膝關節。
4樓：大寧
不傷膝蓋的運動（上）膝蓋不好+大體重=運動衝擊越大。
5樓：水中磐石
快走，傷膝蓋，我連續走了乙個月每天9公里，膝蓋疼了。
6樓：
首先，要避免諸如籃球、網球、足球等這些突然啟動、急停和轉體，或者是需要超出平衡的跑跳和落地的運動。 第二，游泳對膝關節的負重最小，是膝關節損傷者最理想的運動方式。其次，散步、騎自行車對膝關節也無太大的影響。
第三，增加臀部肌肉力。
7樓：any小愛心
自行車，戰繩，游泳，靜蹲。
不傷膝蓋的運動有哪些
8樓：雙麗劍
騎自行車
相較於其他運動，自行車運動對膝關節的負重比較小，這是因為在騎車的時候人是坐著的，這就大大減小了自身體重對膝關節的壓力，讓膝蓋受傷的`可能性大大減低鏈叢蔽，而騎車也是比較理想的有氧運動方式，所以如果想運動又怕膝蓋受傷，不妨試試騎車。
游泳
因為在水中有浮力作用，所以游泳對膝蓋關節基本沒有造成壓力。更重要的是，游泳這項運動基本上可以鍛鍊到全身的大部分肌肉，是一種非常燃脂的運動。但是需要注意的是，游泳不應過於鄭陸激烈，且要保持正確的姿勢，不然容易造成肌肉撕傷不易復原。
戰繩
戰繩是一項不需要動用到你的下肢的運動，因此對膝蓋的損傷較小，而當我們甩動戰繩時，全身都會開始活動，因此對腹棚州部、腰、手等各處的穩定性訓練是非常有效的。
靜蹲
背靠牆，雙足分開，與肩同寬，然後開始下蹲，使大腿與地面平行，保持1分鐘左右。主要是鍛鍊股四頭肌肌肉力量。對於膝蓋的損傷也非常小。
這種方式在**都可以鍛鍊，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。
什麼運動不傷膝蓋 運動不傷膝蓋的有哪些
9樓：戴蒙崗居
1、通常膝關節損傷主要是由於負重增加或膝關節扭轉，從而造成的損傷，因此，運動要避免增加膝關節的負重，或避免使膝關節過度的急性扭轉，爛滲特別推薦游泳，游泳是一種非常好的運動，而且不傷膝蓋，是因在水中膝關節不會過度負重，同時族襪在游泳的過程中四肢肌肉都可以得到很好的鍛鍊，心肺功能也可以很好的鍛鍊，因此，游泳是非常適合的一項運動。
2、在其他的運動過程中兆歷激也要注意避免膝蓋的損傷，如在運動前充分的活動熱身，避免膝關節扭傷，在運動之後要進行拉伸，放鬆訓練，使膝關節得到休息恢復。
哪些運動不傷膝蓋?
10樓：悠悠昊天之澤
不傷膝的替代運動。
40歲以上的人，一定要認清自己的能力，想運動必須挑選適合自己的，才不會傷害關節，否則一旦弄巧成拙，說不定最後連走路、坐下、起立這些生活中最簡單的活動都沒辦法做到了。
為免受傷，可以請醫師評價身體狀況，建議適合的運動。例如：
1.水中運動不論復建科或骨科醫師，首推的都是水中運動。因為水的阻力大，對肌肉訓練非常有幫助，且水的浮力不會對膝蓋造成負擔，所以對關節有問題的人是最好的選擇。
但不會游泳的人也別苦惱，可以試試水中有氧，或簡單的水中走路，對肌力的訓練甚至比游泳還好。因為游泳是流線型的，阻力反而沒有直立行走時來得大，所以建議游泳愛好者也可以用游泳搭配走路的方式，加強鍛鍊自己的腿部肌肉。
行走時，水深最好在乳線的位置，過高會不舒服，過低效果差，找自己感到最舒服的點就好。
2.腳雹散踏車騎腳踏車時，重量轉移到身體其他地方，所以能達到活動膝敗肆激蓋的目的，而非加重負擔。
但是有些人騎久了還是會腰痠背痛、尾椎痛、大腿肌肉痠痛或韌帶受傷等，多是因為姿勢不良或運動過猛，所以騎車運動時要注察襪意姿勢，適度休息，並把握循序漸進的原則，慢慢鍛鍊。
3.平地健走走路時膝蓋僅承受身體的重量，沒有額外負擔，所以造成的傷害相對較小。至於已有膝關節問題的人，走久了可能還是會痛，或到最後腿沒力了，反而加重關節負擔，所以運動前記得戴護膝，且一樣要遵守循序漸進的原則。
至於階梯運動、爬山、爬緩坡其實都算是爬樓梯運動，所以有膝關節問題的人，最好還是少做為妙。
11樓：網友
平時，許多人最大的願望就是把自己身體上的脂肪減掉，但是膝蓋上的很多運動專案都損害了自己的膝蓋，在每乙個**人士的心裡，最大的願望就是做一些既能達到**的目的，又不會傷害膝蓋的運動專案。
避免傷膝蓋的室內**運動。
1、游泳：是一項在水中的運動，由於有水的浮力，這種運動對膝蓋沒有任何壓力，絕對是保護膝蓋的乙個很好的鍛鍊專案，而且游泳一段時間後，身體上的脂肪就會燃燒很多，自然也可以達到**的目的。不過要注意的是游泳不要太激烈，如果採用蛙泳這種泳姿，太劇烈也會對半月板造成損害。
2、打太極拳：打太極是一種比較溫和的運枝遲動專案，而且太極拳能夠修身養性，能使人核汪心情變得愉快。
3、仰臥起坐：仰臥起坐能鍛鍊腰腹部，能有效地促進腹部脂肪燃燒，從而達到**的效果。
4、室內外騎車或戶外平地騎車：這兩種運動雖然強度很大，但對於關節的壓力也很改搭仔小，在騎車的時候要注意調節坐凳的高度，最好的高度應該是腳尖能夠接觸到地面，在跑步過程中要注意調節關節的壓力。
謹慎的人。1、鍛鍊時，要保證進行有氧運動，運動強度不要過大，不能超出自己的範圍，以免造成運動損傷。2、**的最佳方法是要結合運動飲食，控制飲食，改善飲食習慣，在飲食方面不吃高脂肪、高熱的食物，多吃容易消化、營養豐富的食物。
3、餐後不要久坐，可在室內適當走動、靠牆站著，有助於消化，還可以做一些有氧運動，比如仰臥起坐，以消耗脂肪。
傷膝蓋的運動有，不傷膝蓋的運動有哪些 四大運動不傷膝蓋
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