1樓：惠華小知識
自己首先要佩戴專業的防護具，然後注意避免受傷，這樣才能加強保護。
2樓：翱翔藍天的狼姐
下背部受傷一定要先養好傷，傷養好後從輕微的復健肢襪搭運動開始恢復力量，經過一好冊段時間的恢復以後可以通過仰臥起坐加強下歷拿背部的力量。
3樓：三四么洞洞么
勤加簡單鍛鍊，不要大幅度運動，多吃蔬菜，多曬太陽。
鍛鍊背部的時候怎樣才能避免受傷？
4樓：菲飛老師
健身的時候，練背是各種訓練中，練得最多了一塊了。稍微進健身房有一段時間的人，都知道練背的重要性。
把練胸、練背、練腿當做同乙個重量級的訓練。而且都說新手練胸，老手練背。足以見得，練背在健身房鍛鍊人群中的重要地位。<>
但是，有些健身者尤其是剛進健身房沒多久的健身者，他們在練背的時候，莫名其妙會覺得腰疼得厲害。
而且，無論自己怎麼去調整身體狀態，在訓練前做好充分的熱身，都沒有辦法阻止訓練的時候，腰部的疼痛。
在練背的時候，總有人會覺得，只要自己做了划船類的友早動作，以及一些腰部會發力，會承受力量的動作。
無論是槓鈴俯身划船還是坐姿划船。自己的腰部總是會越來越疼，到後來不得不中斷訓練。
很多人第一反應是自己是不是練傷了，然後跑到醫院去檢查，結果發現自己的腰椎等骨骼一點問題都沒有，根本不知道為什麼自己的腰會疼。
而且不論自己怎麼樣去放鬆，去拉伸自己的肌衝告手肉，也很難緩解這種現散嫌象。那就得注意了，這是你受傷的先兆。
這種情況，不是說腰真的傷了，而是說腰已經快傷了，這個時候的不自然疼痛，其實就是一種身體給你的警告。只要再這樣持續一段時間，腰部真的可能會出現一系列的損傷問題。
在做划船類動作的時候，都有乙個共同點，就是腰背會挺直，讓自己的身體能夠保持自然的直立狀態，讓脊柱保持自然的生理彎曲。
這個時候，我們的腰椎和肌肉都是比較緊張的狀態，可以保護我們的腰椎不會因為重量而受到傷害。<>
但是當我們的腰肌達不到這個強度，或者說我們的腰肌沒有辦法提供挺直腰背所需要的力量。這個時候，壓力就會直接作用在我們的腰椎上，所以就會讓我們感覺到非常的疼痛。但是又很快的恢復了。
這個時候，是沒有任何受傷的，只不過長期下去，腰部肯定會受到一定的傷害。所以，應該慢慢減小健身時的負重。
先增強腰部的肌肉力量。讓它能夠支撐住我們的身體，保護我們的脊椎。
很多健身高手，長時間不鍛鍊，比如過個年回來，沒有經過一段時間的恢復訓練，直接開始用之前的重量訓練，這也是引發腰部疼痛的重要原因。<>
腰部太久沒有承受這麼大重量，已經不適應了，所以它就無法承受這樣的壓力，導致疼痛。
而且，所有人在鍛鍊背肌，想讓背肌變得又寬又厚的時候，都必須先把腰部的基礎打好，把核心功能訓練強大，只有這樣，才能長期的鍛煉出好看又健康的身材。
5樓：手機數碼達人
首先鍛鍊背部前要做好則宴熱身運動，衫局活動一下關節；其次就是不要一開始或盯讓就做那種高難度的動作，要慢慢來，從最簡單的開始鍛鍊起。
6樓：乾煸新鮮事
在訓練之前應該做一些拉伸運動，在做運動的時候一定要注意姿勢正確。
弄傷背部怎麼辦？
7樓：蓋興有學丁
你好！首先祝你早日恢復健康！衝著你我的緣分，以下我來給你介紹一則簡便易行、不花大錢、成功**「關節、肌肉扭(拉)傷」的：
1）食療驗方。
取食用粗鹽500克，艾葉25克。粗鹽於鐵鍋內炒熱，加艾葉，用布袋包裹區域性熱敷(粗鹽可反覆使用)，可達到解除或緩解疼痛的目的。
2）注意事項。
減少運動量、運動強度及重體力勞動，可有效減輕關節的負重，延緩病變。
飲食方面應注意適量減少蛋白質的攝取，因為過量的蛋白質會導致身體裡鈣的流失。同時要增加果蔬的攝取，果蔬含有各種維生素，如維生素a、b、d、b12等，都是滿足患者的營養需求的。
增加高鈣食物的補充，如牛奶、豆製品等，以保證旦橘人體骨質正常代謝的需要。
季節交替，要避免背部關節受到寒冷、潮溼的侵襲，可帶護套對其進行保護。
以上如果滿意，請不要辜負我的一片好意，及時為答案。
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