1樓：卓介江
你好，現將預防頸椎病和肩周炎的自我保健方法介紹給你，看你是否會舉一反三，捉摸出一些門道，有利於辦公族的健康。
一、自我保健**。
1、頸部運動：頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十畢卜次，右轉十次。
2、搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
3、抓空練指；兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。
4、區域性按摩：可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。
手源穗 5、遠道點穴：在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點。於此反應點施點穴按摩。
6、擦掌摩腰：將兩手掌合併擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，作五十次。
7、掐捏踝筋：兩手變替掐捏裂頌足踝後大筋。
8、用拇、食指掐揉人中穴。
9、提揉兩耳；用手提拉雙耳，然後搓揉，待耳發熱為止。
10、轉腰和彎腰每次三十次。
11、原地跳躍每次三十下。
每日可自由組合演習一至三次。手法由輕漸重，以能忍耐為度。依此法堅持練習，一般1-2月即可見效。
2樓：匿名使用者
通過運動吧，坐一會，起來活動下手，特別是肩膀；時間久了不活動很難受。
經常坐辦公室背部痠痛該怎麼辦？
3樓：虛諾
經常坐辦公室背部痠痛是氣血不通造成。
傳統醫學講，通則不痛，痛則不通。長期坐辦公室導致背部緊張，氣血流動過慢，導致背部肌肉缺少氣血滋養，變得僵硬，久之氣血不通，不通則痛。
恢復它，需要強健體質，加快周身的氣血迴圈，暢通淤堵之處，使得背部氣血通達，便會恢復了。
怎麼做呢？可以搜看此文《背部疼痛2大原因，這麼鍛鍊2個月將有效得到恢復！》，文中講述了乙個傳統鍛鍊的恢復方法，希望幫助到你，望採納。
4樓：呼吸瑜伽
經常坐辦公室肩背痠痛？一招教你用帶子來改善肩背問題，靈活肩關節！
5樓：羊正候念天真
你所出現的這種情況的解決方法是工作乙個小時後，起來活動一下，就可以緩解，問題的關鍵是必須加強鍛鍊，是身體的素質得到增強。
6樓：匆匆的流浪狗
多多站起來活動，接**啊、接水喝啊、上廁所啊什麼的。
多站起來活動活動。
以前有個朋友教的乙個動作，是把雙臂上舉，夾住耳朵，雙手相握，保持手肘不彎曲的情況下，把手臂儘量向後下方拉，就能夠活動肩頸背部的肌肉。
7樓：網友
平躺地面，腳稍微彎曲並放在乙個30cm的箱子上，背部發力挺身，空中保持兩秒，做20個*4組。
8樓：風扇飲水杯
不要坐那麼長時間，適當運動一下。
辦公室工作者總是感到腰痠背痛，做哪些運動能改善？
9樓：風追司馬的海角
推薦b站歐陽春曉的改善圓肩駝背的**，原地坐椅子上都能做，10min。我頭天晚上做完第二天起來發現下巴和脖子交界處的淋巴痘消了很多，不再像之前那麼鼓脹了。
10樓：邂逅浪漫
可以做些手掌爬牆，或者深蹲，靠牆站立，以及一些擴胸的運動，而且也可以進行一些扭腰打太極，練瑜伽球的這些運動，都是可以很好的緩解腰痠背痛的症狀。
辦公室工作腰痠背痛是怎麼回事？
11樓：家抱居
首先大家不要覺得一直坐著，就是在休息，讓久了或者運動久了能做一會是很幸福的，但是久坐不動，那可是危害多多相信很多人都有過這樣的經歷，有時候為了一項任務一連伏案工作了好幾個小時最後起來的時候發現我這腿怎麼有點不聽使喚了呢？其實這就是因為坐久了血流減慢大量靜脈血液淤積在小腿，導致小腿浮腫麻木在辦公室工作腰痠背痛很容易出現有研究表明，如果保持乙個姿勢過久，肌肉就會疲勞，同時產生一種叫乳酸的代謝物，這就是導致梁亂我們腰痠背痛的元兇，再加上很多人坐姿不正確，也會壓迫頸椎和腰椎導致相應的問題。
研究發現久坐不動還會導致血液迴圈減緩，使得心臟機能衰退。引起新機萎縮等症狀。
當然了身體上的累，只此純是其中乙個原因，我們上班感覺到累還與腦力勞動的特殊性有關。
最後簡單總結一下辦公室工作之所以感到累是因為：（1）腦力勞動，也是一種耗能非常大的運動。（2）橡扒檔情緒勞動常常被人忽視，但是他卻遍佈在職場人際關係之中，讓人感覺心累。
每天工作後都感覺自己的背部很痠疼，有沒有什麼改善的方法？
12樓：慢慢觀世界
那是你做的時候沒有挺直，背彎了，所以做的時候最好能夠挺直一些，坐的久了你就要站起來運動一下走動一下，伸伸懶腰。然後每天最好跑跑步健身一下。
13樓：北山一師
第1點要改善的方法就是背部的這種拉伸模式，通過拉伸的方式可以讓背部變得非常的舒服，而且不再痠痛，第2點可以進行背部的這種按摩，重複背部的按摩可以緩解痠痛感。
工作的時候經常背部疼痛，有沒有什麼改善的方法？
14樓：溫柔的女人
第橋凱1個改善數滑的方法就是可以進行背部的這種按摩，通過按摩的方式能夠疏通血液迴圈，讓背部慢慢的緩解，第2個方法就可以通過背部的這種拉伸的動作去鍛鍊，讓背部的肌肉開啟促進血液薯消臘迴圈，能夠改善疼痛。
15樓：e時光再燃
可以在工作的空閒時間，站起身來做一些伸展運動，這樣就能有效地改變這種情況。
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