1樓：叫我歷史俠
有些網友在跑步的時候會有一些錯誤的跑步姿勢，這些錯誤的姿勢不僅會讓自己在跑步的時候非常的累，而且對身體也有著一種不可逆的損傷，所以說在跑步的時候一定要注意不要保持錯誤的姿勢。跑步的錯誤姿勢其實非常的常見，有些人在跑步的時候會不自覺的讓身體和地面成垂直的角度，這樣的跑步姿勢對於身體的關節壓力是非常大的，很容易就會造成膝關節損傷。<>
因此在跑步的時候要注意身體，稍稍的向前傾可以稍微的加快自己的腳步，這樣可以讓自己的腳步變得更輕盈。也有一些網友在跑步的時候想要追求速度，急於求成，於是在跑步的時候步伐就邁得非常大。事實上這樣的步伐更容易引起身體的疲勞現象，當身體的疲勞積累了下來之後就會引起身體的損傷。
所以在跑步的時候要注意不要保持太大的步伐，同時腿不閉宴螞要抬得過高。<>
有些網友在跑步的時候喜歡用後腳跟先著地，其實這樣的姿勢也是錯誤的，因為用後腳跟先著地會對踝關節造成很大的壓力。如果頻繁的用這樣的姿勢跑步的話，就會造成踝關節損傷踝關節損傷的話，會給生活新增很大的麻煩。所以在跑步的時候應該用腳簞中部轎埋著地，並且在著地了之後要快速的離地。
在跑步的時候儘可能的放鬆自己的身體，讓自己找到最舒服的姿勢，這樣的話就不會引起身體的損傷了。除此之外有些網友在跑步的時候肩膀過於靠後了，這樣的跑步姿勢會導致自己的手臂沒有辦法正常的擺動。因此在跑步的時候也要注意肩部的祥念姿勢，同時要保證自己的手臂以及自己的肩膀可以正常的晃動起來，這樣的話在跑步的時候，體力的消耗也會變得更小。
2樓：雪藍
在跑步時，比較常見的錯誤有：1.不進行熱身運動開始跑步。
2.跑罩滾步過程中，含胸低頭，影響呼吸。3.
一開始就加速，導致後期不能堅持。4.跑步步幅過大、頻率過快，造成運動損傷。
5.跑步結束後，立茄悶輪顫信刻休息，不進行拉伸，立即和大量冰水降溫。
3樓：雩風四
很多跑友跑起步來容易出現膝前賀蓋內扣，也就是俗稱的x型腿，發生這種情況的尤其以女性跑友居多。其實滲配這是最致命的錯誤跑姿，因為這種跑姿會增加膝蓋和小腿的壓力，時間長了，膝蓋和小腿足叢悔指踝很容易出問題。
4樓：創作者
跑步速度太快，拉腔鉛著朋友跑步，或者是勾肩搭背跑步，呼吸頻率太快，腳尖戚侍著地的跑步方式，這些動作都伍仔好是錯誤的。
5樓：網友
比如大腿小腿一起用力，腳掌落地，都是錯誤的。
6樓：春達味飛家光
大步幅跑 我悄頃們知道，步幅與步頻是成反比的，步幅越大步頻就越慢，反之，步頻越快步幅就越小。
膝蓋內扣 很多跑友跑起步來容易出現膝蓋內扣，也就是俗稱的x型腿，發生這種情況的尤其以女性。
膝蓋過伸 膝蓋過伸，就是指在渣搏跑步過程中甩著小腿跑，單腳著如運祥地點明顯在身體。
7樓：小樣小灰鴿
在跑步中跑步手臂不擺是錯誤的，呼吸不要太過急促，跑步的步伐不宜過大。
8樓：青楓侃
跑步的時候千萬不要邊跑步邊說話，然後也應該以勻速來州備埋跑步，千萬不要跑得太快，或者是在跑步的時候用後腳跟滾胡著地，這樣很可能會傷害膝蓋，是冊螞一種錯誤的跑步方法。
9樓：巨集盛巨集盛
這些錯誤的動作就是，非常快的跑步，立刻提高速度尺鎮輪，不進行熱身就跑步，不注重自己的呼吸頻率，旅知不會調節自陵信己的呼吸頻率。
10樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
跑步時錯誤的動作基本上就是不做準備活動，容易扭傷腳踝如搭，腰挎。中途跑，亂擺臂，亂跑，狂加速，而且交頭接耳。跑完坦塵以後，不注意放鬆活動，不注意保暖，這些都是錯讓橡禪誤的。
跑步中的錯誤姿勢是什麼？
11樓：老孫頭聊娛樂
常見錯誤的跑步姿勢：1:前腳尖著地：這樣著地方式對膝蓋壓力很大，長時間這樣跑容易造成膝蓋損傷。
2:腳後跟著地：雖然這種落地方式相對前腳尖落地給膝蓋壓力小一點，但也不好，給膝蓋壓力也挺大的，也是不正確的跑步落地方式。
正確的跑步落地方式-腳掌著地，又分為前腳掌先著地和整個腳掌著地，跑的配速快的時候前腳掌先落地更合適，慢跑時候整個腳掌落地更穩。
3:步幅太大：跑步時候步伐太大的話，給膝蓋壓力很大，跑步後常常會造成膝蓋不適，膝蓋疼痛。正確的是小步幅適當地提高步頻跑。<>
勾腿跑姿。跑步的時候，小腿總是習慣性的往後勾。這種跑步姿勢下，膕繩肌過多參與大腿後伸的力，而臀大肌蹬伸的力不足，可以先去放鬆整個膕繩肌，再對伸髖的力量進行加強。
墊腳跑姿。跑步的時候腳前掌點地比較多，小腿過多參與發力。
膝內扣跑姿。跑步的時候下肢力線不正，大腿和小腿呈現乙個x型。不太精神的跑姿。猶如喪屍進城，整個人都鬆鬆垮垮的，常見在跑了很久之後沒有力氣，但又想堅持的某些人群。<>
跑步的正確姿勢：首先看跑步的落地方式。前腳掌落地。
雖然這種跑步時落地數虧的方式比較費力，但是它能降低關節和骨骼的壓力；可以旦瞎通過提高小腿肌肉和跟腱模畢空的力量的方法，讓它們協同緩衝落地時的衝擊力；跑步時不要出現過度跨步的情況避免形成剪應力導致膝蓋受傷。其次，跑步時膝蓋要保持一定的彎曲度，這樣才能在腳步落地的時候利用肌肉來緩解衝擊力。
最後要提高步頻的速度。<>
希望大家多多鍛鍊身體哦！
12樓：網友
錯誤的姿勢乙個是身體前傾，容易摔倒，二是大腿小腿一起用力，但是腳後跟先落地。
13樓：按時服藥
跑步中的錯誤姿勢就是腿沒有抬起來，與地面捱得太近，而且還彎腰駝背，直不起腰會對腰部帶來損傷。
14樓：小美美學姐
跑步的時候選擇外八字的方式或者是選擇內八字的方式，然後在跑步的時候還總是會彈跳，這些都是錯誤的。
15樓：gu蠱
跑步是影響力很大的運動。好御肆跑步由許多蹬踏地板的重擊組成，你必須以緩慢的節奏、情友轎況的步伐起步，太快只會導致痠痛和傷病，你必須給身體足夠的時間適應跑步的環境與壓拆嫌力。
16樓：劉心安兒
跑步過程中身體鉛脊是和地面垂直的，跑步過程桐激臘當中幅度比較大，然後會後腳掌著地，局滑這樣的話就會對踝關節和關節造成特別嚴重壓力和衝擊。
17樓：閔
跑步中的錯誤春豎姿勢有很多的，首先你不是專業的運動員，所以在跑步期間有很多的錯誤方式在跑步起訴的時候，必洞纖須得彎著扒顫大腰。如果平穩的書，必須把腰直起來。
18樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
一般跑步中錯誤的知識就是不按照規律跑跑的時候，抬臂困碧過高，抬腿過高，而且汪巖舉跑到過程中亂蹦亂跳。交頭接耳，打打鬧鬧，跑棗皮完不做放鬆活動不活動。關節等等這些都會容易是跑步人受傷。
19樓：春達味飛家光
跑步的正確姿勢，人的左腳利用右橡辯沒腳灶碧掌蹬力躍出約90釐公尺左右，前腳掌著地，重心前移，肘部貼於腰際，小臂略平，兩拳內側各距衣釦線約梁納10釐公尺；向後擺臂時，拳貼於腰際。
20樓：在九龍瀑騎馬的君影草
1)前擺低，大腿抬不起來。糾正方法：①講清後蹬結束後，大小腿摺疊動作的重要性。上體豎正賣趨於正直，使髖關節處於前移的姿勢，便於清茄擺動餘逗腿前抬。④反覆做高抬腿跑。
21樓：雩風四
全腳掌落地，這種錯誤的方式將力量直接向下施加給地面，沒有給身體反作用力向前進，對腳掌的壓力增加。
22樓：小樣小灰鴿
我不中的錯誤知識，有隻刷乙個手臂或者不爽手臂或者是同手叢餘同腳的跑步，這些知識都是錯誤的檔御，我們要正確地去滲蠢滾跑步。
23樓：曠雅惠
仰頭、低頭跑，會傷害頸椎，弓背跑，會傷害胸椎、腰椎，握拳、頸部緊張，會使頸部肌肉的勞損。
24樓：媚魂
跑步中的錯誤知識是 什麼 喉部中的錯誤知識是兩腿捯的很慢 然後就是胳膊下垂。
跑步時的正確動作是什麼？
25樓：乾萊資訊諮詢
腳的著地方式。
有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。
慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。
我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下乙個邁步做好準備。
臀部和頭部的姿勢。
這點比較難以想象：當你的腳著地時，你的臀部的位置在**？有些人建議，著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。
頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。
手臂的姿勢。
這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放鬆。
將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前後交替擺動，使腿部相應反方向運動。
跑步時的正確動作是什麼？
26樓：運動用品鑑定
跑步時的正確動作全過程分解：
具體要領如下：
一：要開始跑步，先學會放鬆。
跑步還是要以放鬆為前提，眼睛平視前下方10公尺左右的距離，上半身正直且放鬆，身體微微前傾，使得身體直直地向前倒，這個時候會不自覺地邁出一步，依靠身體向前倒的力量推動人前進，通過這樣乙個向心力的動作，人就會自然而然地邁出步伐，開始一場跑步。
二：合適的擺臂幅度。
向上（前）擺臂的時候到胸線的位置，向下（後）擺臂的時候到腰際附近，這是較為合適的擺臂幅度。隨著距離的延長，擺臂幅度會縮小；隨著速度的上公升，擺臂幅度會加大。當腳跑不動的時候，就要利用擺臂來增加提腳的力量。
這個幅度需要適應一段時間，大部分剛開始跑步的人擺臂都會超過這個幅度，那是因為速度偏高，控制不了造成的。
三：用鼻子呼吸能避免岔氣。
跑步時儘量用鼻子呼吸，嘴巴呼吸只是作為輔助，一開始並不需要太在意幾步幾呼吸這種事情，隨性跑即可，如果太過於介意呼吸問題，就會找不到自己的節奏，腦子裡會時刻想著該呼氣或者吸氣。當慢慢習慣鼻為主口為輔的呼吸方式，並找到自己的節奏後，呼吸自然會變得有規律。
四：用蹬地的力量來推動身體向前跑。
跑步時下半身動作是這樣的，首先膝蓋前提，腿下襬，然後向後下方推蹬，要等身體重心延長線過了支撐點的時候蹬地，讓整個力量推動身體向前。如果身體重心沒有過支撐點就開始蹬地，這時候力量是向上的，如果跑起來感覺飄的話，就表示蹬地動作太早了。
27樓：網友
1、頭和肩 跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手 跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。 動力伸拉——抬肘擺臂。
兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖 跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝。
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸——前弓身。兩腳站距同髖寬。雙手放在頭後。從髖關節屈體向前。保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱。
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1公尺左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾。
跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉——坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立。慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力。然後抬臀後重復。動作要有節奏，緩慢。
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我經常用右晃切左的招式。因為左手帶球還不太靈活。不過這一步如果速度快的話。還是很管用。首先右手運球。然後右腳向右邊跨出一步。然後右肩晃動假裝要突破的姿勢。接下來，重心放低。把右手邊的球交給左手。帶球突破。這招如果被人識破了。比如說經常跟你打球的人。還可以做出很多變化。比如說右肩晃動後。不突破。直接就...