1樓：沒結婚呢
無氧的訓練對於身體區域性的節制具有很好的作用，如果是腿部肌肉發達的話，可以選擇平板支撐，波比跳，還可以在空中蹬自行車，儘量將無氧訓練和有氧訓練相結合，這樣帆伏轎減脂的效果更加明顯，在做完無氧訓練之後，一態肆廳鎮定要進行拉伸和按摩。
2樓：曉娟學姐
可以選擇跑步，悉指核也可以在生活中練習一些瑜伽，可以選擇游泳打籃球，這都可以讓自己獲得乙個逗瞎很好的**，也可以塑形。平時多練習高抬腿。睜掘。
3樓：啥地方
首先要選擇合適的無氧運動，要提前進行按摩，放鬆自己的腿部肌肉，想搭配有氧運動，再搭配合理的飲食。
有氧運動與無氧運動那個是減脂，那個是增肌。怎麼做才能有效的減掉肚子，和大腿的贅肉
4樓：老易
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。
在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的**主要**於脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要**能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如舉重、百公尺衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。
這種狀態下的運動就是無氧運動。
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。
有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。
這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到**的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
5樓：v我
【人為什麼一胖都是先胖肚子？】其原因是你吃進去的食物得不到充分的消化、分解、吸收和利用！都積攢在腸道里就形成脂肪堆積，肚子和腰圍自然就粗。
所以要正視排毒的重要性，一天不上廁所，就相當於三包煙的毒素堆積，針對現代人食品過於精細，又運動少、造成新陳代謝緩慢排便不暢、脂肪堆積。
腸道排毒的重要性】血液中90%是水，其中70%來自於腸道，肝臟每三分鐘通過門靜脈吸收腸道中的水分一次，一小時吸收20次，一天吸收480次，一年吸收175200次，所以腸道乾淨，肝臟的負擔就輕，解毒功能就強，血液就乾淨；腸道髒，肝臟的負擔就會加重，解毒功能就弱，血液就髒，毒素垃圾不能及時排出去造成肥胖。腸道和肝臟都屬於啞巴器官，前期沒有報警訊號，一旦出現問題都非常嚴重。
腿部訓練必不可少，有哪些動作既減脂肪又增肌肉？
6樓：網友
單腿蹲一條腿伸直支撐身體，另一條腿稍微彎曲，將腳掌輕輕的抬離地面，雙腿之間有一點距離，上半身保持直挺，雙臂置於身體兩側，將手掌置於側腹部位置。身體下蹲讓支撐腿彎曲，非支撐腿同樣不接觸地面，然後再慢慢的抬起身體，對這個動作進行重複，堅持做既可以減脂肪又增肌肉。
7樓：dj林林
第1點腿部的這種深蹲，通過深蹲的方式，能夠鍛鍊雙腿有力量感，也能很好的減掉減脂，第2點就是腿部的這種拉伸，拉伸的時候一定要把肌肉開啟，這樣才能很好的減脂肪，能夠很好的增加肌肉。
8樓：和你一起開口笑
多練習仰臥起坐，仰臥屈膝兩頭起，仰臥直腿兩頭起，側身撐體，空中蹬車，棒式起撐，平臺腹部腿，仰臥提臀抬腿等動作。
怎樣通過肌肉鍛鍊/無氧運動達到**的效果
9樓：劍經業
一般前顫認為健康**是靠賣悔襲飲食的節制和運動雙措施來達到塑身和**的目的。
也就是說，適當節食+較大運動量（不是過大的，流汗即可，例如打桌球）這是我的**方法，效果很好，夏天乙個月就掉了15斤多。
方法：1、早餐乙個雞蛋，一碗粥（小碗的）
2、早餐之晚餐之間不要中兄再吃主食，就是說午餐可免。
主要 以牛肉為主，可切成條狀長10cm、寬1至2釐公尺左右的牛肉，做成牛肉乾，早上帶十塊，餓了吃牛肉乾，一般兩塊下去也就不餓了，中午吃乙個蘋果促進消化，把上午吃的牛肉乾消化掉。中午做運動，要流大汗的那種，我是打1小時桌球。下午餓了再吃牛肉乾，下班前就是4:
30左右再吃乙個蘋果，消耗掉下午吃的牛肉，如果可能再打一小時桌球最好，回家。
3、晚餐一小碗公尺飯，菜食以青菜類為主，適當進食肉類，不吃豬肉。
4、週六週日飲食不改變，但不能在家待著，出去運動，找個桌球館打一天，大運動量。
這是吃著**的方法，有效有健康營養也較為豐富。
肌肉發達除了好看以外,還有什麼好處
當然你在練肌肉的同時 也鍛鍊了自己的身體 這是最大的好處。還有除了好看 當然讓其他人 女生 看了也會覺得比較有安全感。健康 吸引異性 孔武有力 找工作好找 身體好體力足 肌肉多了！發達了！有什麼好處？好處 身體強壯 力量大，好看。但是肌肉過度發達對人沒有好處，有壞處。因為肌肉纖維失去了靈活性以及經常...
為什麼鍛鍊使肌肉發達，為什麼鍛鍊能使肌肉發達？
運動做的多可以加強血液流動，使更多血液流過運動的肌肉。更多的血液可帶去更多的營養及促進肌肉生長的激素。從而使得肌肉變得發達。因為肌肉在連續收縮和舒張中會將大部分能量集中在肌肉上,使肌肉緊繃,所以就結實了 為什麼鍛鍊能使肌肉發達？因為消耗了脂肪，轉變成了肌肉！為什麼鍛鍊能使肌肉發達？原因如下 肌肉或者...
怎樣才能讓自己的肌肉發達起來
樓主你好 週一，跳躍練習 立定跳8組 100 立定3級跳5組 100 立定5級跳5組 100 以上跳躍沙坑完成。負重15kg槓鈴400米跨跳2組 100 中間穿插無負重400米跨跳2組 放鬆 腹臥撐50個3組。之後慢跑，按摩放鬆。週二，專項訓練 100米8組 記時全力 120米放鬆跑5組 70 慢跑...