新手跑400公尺不累又快的技巧

1樓：match數學

跑400公尺又快又不累的方法有：控制好跑步頻率、增加步幅、加強擺臂等在跑400公尺的過程中，要儘量節省體力，並且400公尺作為短跑來說，還要儘量提公升速度，這樣能在同等情況下節省體力並且增加速度，盡力完成又快又念握不累的要求。

400公尺作為短跑運動，跑步頻率是非常重要的。我們在進行日常訓練中，就要養成肌肉習慣，控制好頻率，這樣我們可以進行自然邁步，能夠有效的節省體力，按照跑步肌肉習慣來完成跑步，形成肌肉記憶，在一定的頻率下有節奏的進行邁步。

在跑步的過程中，我們要增加自己的步幅，就是每步跨越的距離，盡力向前進行邁步，就是在同等的體力消耗下，移動出更遠的距離。增加步幅不僅能夠節省體力，並且增加步幅還能夠提公升速度，在同等的頻率條件下，能夠移動更遠的距離，從而提公升速遲高譁度。

另外在提幾點建議：

首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，碼行要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。

防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

2樓：小美聊教育實踐

跑400公尺，起跑時腳尖著地，重心前移，然後調整呼吸，集中注意，一聽到槍聲，就奮力開跑，搶佔有利位置，把對手甩在後面。整個過程還要調整戰略，運用技巧提公升速度，具體如下：

1、前100公尺比較關鍵，需要提速，運用手臂和腳部的力量前進，需注意的是，沿著切線跑，到轉彎處時用90%的力量，但手臂擺動幅度不要太大。

200公尺，速度稍微放慢，勻速跑，不要耗費太多的力氣，不然等到最後100公尺時已沒有力氣繼續跑，需注意的是，第一直道跑用95%的力量，且高重心大步跑。

300公尺時，身體已經非常疲勞，是最艱難的時刻，一定要咬緊牙關，把重心放低，大步伐跑，堅持到衝刺階段。

4、最後100公尺，加速前進，一定要憑意志力跑，千萬不要鬆懈，也不要回頭，應不斷提高速度，做好衝刺準備，奮力前進。

400公尺的訓練方法：

1、途中跑技術訓練。

兩腳前後開立，重心在前腳，原地前後擺臂練習。等擺臂技術提公升後，再進行反覆跑練習，要李脊鏈求跑時動作放鬆、協調。

2、彎道跑技術練習。

圍繞乙個圓圈跑，先慢跑，然後中等野棗速度跑，最後快跑，在跑的過程中，體會速度加快，身體傾斜所獲得的效果。需注意的是，速度越快，哪孫身體傾斜幅度越大。

3、加速跑技術練習。

在最後衝刺階段，需要加速跑，所以，平時練習時，可以進行這一訓練。訓練時，保持身體前傾，調整好步伐，擺動手臂，利用手臂的力量和腳部的力量推動身體前進，快到終點時，逐步放慢速度，以防突然停止對身體造成不必要的傷害。

如何跑400公尺又快又不累

3樓：盛夏

如何跑400公尺又快又不累可參考下方的方法。

1、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水。根據學生的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。

2、呼吸方法：400公尺跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。

呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。

極點和第二次呼吸跑到300公尺左右時，由於氧氣的**落後於身體的需要，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現橘旦首象稱之為遲型極點。這是中長跑中的正常現象。

當極點出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。

這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑圓數速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

3、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

4、跑400是一開始用中等速度跑，200公尺開始加速，離終點100公尺時衝刺。這樣就很快。