更年期睡覺的禁忌是不是睡前不能說話呢？

1樓：網友

儘量吃魚蝦和豆類食物蛋白質關係著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動搏兄州物性肉類食物，可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質**。這也是更年期女性需要注意的地方。

控制高脂肪和糖類的攝入。更年期女性容易發生肥胖，這是因為內分泌在更年期時發生變化，使攝食中樞失調。隨著年齡的增長，活動量減少，體內消耗塵宴熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發肥胖。

肥胖又會導致糖代謝異常，促使動脈硬化症的形成和發展，增加心血管疾病的發病率，所以更年期女性一定基蔽要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。更年期女性特別要注意。多吃蔬菜和粗糧研究發現，更年期女性注意飲食方面的問題，會對更年期症狀有所緩解。

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排洩。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。

並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙公尺及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。

2樓：影子

1、忌睡前進食。

臨睡前吃食物，胃腸、肝、脾等器官就要繼續忙碌，不僅影響它們休息，睡前進食也會使人長胖，還會使大腦皮層主管消化系統的功能區興奮，人在入睡後常會做噩夢。

2、忌睡前飲酒。

睡前飲中等量酒精，或出現嚴重呼吸間斷，危害健康。若呼吸暫停多次發生，可導致高血壓，甚至心臟螞芹侍破裂，直至心衰。專家警告，長期睡前大量飲酒可導致成悶吵人突發性死亡症候群。

3、忌睡前喝茶。

茶葉中含有嗎啡、茶礆和可可等，具有較強的提神興奮作用。如睡前飲茶過多，必然興奮神經，且會增加小便次數，輕則影響睡眠，重則導致失眠。特別是患有神經衰弱者更應注意。

4、忌睡前說話多。

睡前聽聽催眠曲，有助於人儘快入睡首巖。勿與人對話，特別是高談闊論，情緒激動，與人爭執辯論時，或熬夜上網看大片，容易使大腦神經興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

更年期婦女睡覺前禁忌

3樓：健康達人雷恩

婦女進入更年期後，身體機能大不如前，情緒也容易失埋穗散控，充足高質量的睡眠顯得尤為重要。保證良好睡眠，切忌下面六點：

一忌臨睡前進食：臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官就要繼續忙碌，不僅影響它們休息，也使大腦皮層主管消化系統的功能區興奮，人在入睡後常產生噩夢。

二忌睡前用腦：如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，後做比較輕鬆的事。否則，腦子處於興奮狀態，人難以入睡，時間長了，易形成失眠症。

三忌睡前激動：人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的'興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡，甚至造成失眠。這時，可取仰臥姿勢，雙手族褲放在臍下彎氏，舌舔下顎，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液嚥下，幾分鐘後你便進入夢鄉。

四忌睡前說話：人在說話時容易使腦子興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

五忌仰面而睡：睡覺時向右側身而臥，全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡。而仰臥則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態，不利於消除疲勞。

六忌對燈而睡：人睡著時，眼睛仍能感到光亮。如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，容易驚醒。