1樓：匿名使用者
口唇發炎、脂溢性薯皮皮炎、情緒低落、腸胃不適、手腳麻木、腳氣病 說明你缺乏：維生素b1（硫安素） 可能原因：經常在外吃飯，粗糧攝入不足。
維生素b1功能：強化神經系統，保證心臟正常活動 關鍵食品補充：糙公尺、豆類、牛奶、家禽。
維生素b6如果你：貧血、抽筋、頭痛、嘔吐、暗瘡 說明你缺乏：維生素b6 可能原因：口服避孕藥。
維生素b6功能：保持身體及精神系統正常工作，維持體內鈉，鉀成分平衡，製造紅血球 關鍵食品補充：瘦肉，果仁，糙公尺，綠葉蔬菜，香蕉。
維生素b2如果你：嘴角開裂、潰瘍，口腔內粘膜發炎，眼睛很容易疲勞 說明你缺乏：維生素b2（核黃素） 可能原因：不喝牛奶。
維生素b2功能：維持眼睛視力，防止白內瘴，維持口腔及消化道粘膜的健康 關鍵食品補充：動物肝臟、瘦肉、酵母、大豆、公尺糠。
維生素b3，是糖代謝過程中酶的重要輔助因子。維生素b3缺乏的情況很少見，但是在那些低蛋白高酒精飲食的人群中也能夠見到。可能的表現見於糙皮病患者。
維生素b3是能夠不被烹調所破壞的維生素之一。它廣泛的存在於食簡滑物中，尤其是紅肉、全麥粒、魚、奶、豆類、堅果、小扁豆、酵母、雞肉和火雞等。
維生素b12又稱為紅色維生素，屬於水溶性維生素。它的主要功效有促進紅血球的形成和再生，防止貧血；促進兒童發育，增進食慾；增強體力；維持神經系統的正常功能；能使脂肪、碳水化合物、蛋白質適宜地為體內所利用；消除煩躁不安；促使注意力集中，增進記憶力與平衡感。維生素b12是唯一含有主要礦物質的維生素；很難被人體吸收。
在吸收時需要與鈣結合，才能有利於人體的機能活動，在人類的飲食中，維生素b12的主要**是動物性食物，因為植物性食物（除極少數外）都不含維生素b12。富含維生素b12的食物主要有動物肝臟、牛肉、豬肉、蛋、牛奶、乳酪，以及一些營養補品。
注意事項：1，素食且不吃蛋和奶製品的人必須補充維生素b12；2如果您經常應酬而大量喝酒，那麼補充維生素b12是非常重要的；3，和葉酸一起攝取時，可使維生素b12產生最佳效果，很快就能使人恢復活力；4，多吃蛋白質食物的人必須要攝取更多的維生素b12。維生素b12與其他的b族維生素和攔手臘維生素a、e、c都有相輔相成的作用；5，老年人經常會對維生素b12吸收困難，因此必須通過注射予以補充；6，在月經期間或月經前，同時服用維生素b12和其他的b族維生素非常有益。
2樓：匿名使用者
下面有幾個建議，你可以試一下。
1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。
上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效 壞處：
過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。。
2.多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量 好處：
良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞物鬥苗條好身材 避免方法：進行合理中衝的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動。
3.態度：態度決定一切 很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。
其實只要你再堅持堅持接可以賣螞殲成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。
弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。相信只要你堅持做到這三個方面，**是乙個很容易的事情，這個就是大家眼中最有效的**方法~~
公尺麵加工精度過高會導致何種營養素嚴重損失
3樓：網友
公尺麵加工精度過高會導致（b族維生素）營養素嚴重損失。
公尺麵加工精度過高是會導致維生素損失的。公尺麵加工精度過高，即精加工，就是指經過多道程式加工，除去了公尺麵中的很多物質，這就意味著，食物在加工的過程中會流失很多營養。
公尺麵在加工時將大量的公尺（麥）皮、公尺（麥）胚磨掉，而大公尺中約60%-70%的維生素、礦物質和大量必需氨基酸都聚積在外層組織中。這部分磨掉的物質是大公尺里面含維生素b1最多的地方，約達到80%的含量。因此，精加工的大公尺保留的維生素行告b1僅剩下20%。
除了維生素以外，公尺麵加工精度過高時，蛋白質和脂肪也均有損失。
粥、餅、面、飯，這些能為人體提供大部分能量和營養的主食，幾乎每天都會出現在每乙個家庭的餐桌上。然而，近年來在國人飲食觀念中對「食物精細化」的過度要求，導致了公尺麵加工精度過高。這不但造成了農作物中所含營養物質在加工過程中的大量浪費，也由此對人體健康帶來影響。
全穀物中含有的維生素e，b族維生素，鐵、鎂、鋅鏈帶鋒、硒等各種礦物元素，以及許多保護性植物活性物質，能夠組成一種營養素包，通過互相配合產生協同棚晌增效作用，超過各種單個營養素作用的總和，更加有利於人體健康。
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