1樓：熙熙
適度進行力量訓練，儘量不要做有氧訓練。有銷汪氧鍛鍊也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動對身體的脂肪進行消耗的同時，也可能會消耗一定的肌肉含量而瘦人增加體重的話，要儘量減少這部分的消耗。
無氧運動又稱為力量訓練，這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持友閉久，運動後感到肌肉痠痛，而虧告仔在肌肉被破壞到修復的過程中肌肉的圍度會增大，從而達到增重的目的。
2樓：大板橋竹橋邊
瘦弱的畢和人健身應以增肌增重為目標，增肌增重就要以負重訓拍數正練的無氧運動襲悔為主。無氧運動，是相對有氧運動而言的，是人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動，大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動；無氧運動情況下，肌肉會隨著持續的鍛鍊不斷撕裂、自我修復，以達到增長效果。
3樓：暗受
要選擇一家合適的健身房去鍛鍊，因為健身房器械齊全，通過堅持鍛鍊可以達並鎮到增肌增重的目的。只是初入健身房，一開始不要盲目負重鍛鍊，那樣很容滾蔽昌易受傷，應從一些有氧鍛鍊開始，比如快走、跑步；讓身體慢慢適應鍛鍊的同時，也可以提高體質，每週兩次到四次的鍛大扒煉，一、兩週後再開始無氧運動。
4樓：小小小賀賀賀
1、調整飲食，多吃含蛋白質的食物；
2、報健身房，自律的話去堅持；汪源如譁陵森果不夠自律，就報私教吧。之前身邊有很多朋友都有想增肥增不上去的，結果報了健身房私教後亂畝幾個月變化很大。
5樓：影子
瘦弱的人首先、也是最重要的，就是要養成良好的生活習慣和飲食習慣！不然健身的效果會大打折扣甚至沒有效果。一週五次鍛鍊全身主要肌肉群。
胸部、背部、肩部遊盯、腰腹部、肱轎備二頭肌、肱三頭肌、腿臀部和小腿，這幾個肌肉群有計劃性的、有目標性的進行鍛鍊。每天對兩個部位閉磨毀進行針對性鍛鍊(新手從乙個部位開始)，每個動作四組動作，每個動作10-16次。
6樓：莘宮女
多吃，這是必須的，多健身，自己買個健身器材，或去健身房，什麼健身器材都有。鍛鍊腿簡塌部肌肉御咐高的，鍛鍊胳膊腕力肌肉的，鍛鍊腹肌的，應有盡有。在堅持晨跑，夜跑，一直鎮尺堅持，應該會有效果的。
7樓：以心
首先找準你手的根源才能對症下藥，排除疾病原知鄭液因的話就要吃啊！秉著乙個原則：碳水化合物對於叢橡瘦子長體重（肌肉和脂肪）的貢獻超過了蛋白質。
所以公尺飯對你來說很重要！如果胃口有限，增肌粉，蛋搭物白粉都是不多的選擇。 練啊！
當飲食中攝入的總熱量大於一天消耗的熱量時，多出的那部分就被用於增長體重，可能是肌肉，可能是脂肪，所以此時此刻，力量訓練是您最好的選擇，硬舉、深蹲、臥推等，如果沒有經驗，建議您去健身房找教練學習正確的動作。
8樓：小美
消瘦的人一般消化跟吸收能力差，我們可以通過力量（無氧）加飲食高熱量高蛋白訓練，不扒桐要去做有氧如跑步等等。剛開始力量訓練以三大肌群，胸背腿進行加強，因為肌群大經過破壞的面積也比較大，這是增加體重很好乙個方法，不過飲食也得跟上，不然練了沒有營養給你合成肌肉也是白罩此山搭啊，休息也要到位能有8小時是最好的肌肉是在睡眠中生長的。力量訓練你可以這樣分配：
週一胸，中胸，上胸，下胸各4組用器械，三頭直臂下壓4組，肩膀推舉，側物中平舉各4組。
9樓：網友
可以通過健身的方式來塑形，注意剛開始最好找人帶一帶每個動作的正確方式，鬧悔雹重量用輕的開始慢慢學習， 不要有心急或感覺愛表現的心態，一步一步來，重量輕動作標準一樣可以有液帆緊繃感。飲食：高熱前州量高蛋白一天的熱量要超出你的總消耗大概500左右做為調整。
碳水：50% 蛋白質：30% 脂肪：
20%碳水：白公尺飯，麵食，饅頭等等。蛋白質：
雞胸肉，雞腿，牛肉，雞蛋，魚，蝦等等。脂肪：橄欖油，杏仁、核桃、胡桃、腰果、花生，魚油等等多吃綠葉疏菜一天大概在400g左右，一天分為6-7餐食用。
10樓：寶68269曬僖
要保證充足納耐碼的營養，尤其是碳水和蛋白質的攝入。健身界有這麼一句話，「三分練，七分吃」，可見補充營養在健身過程中的重要性。蛋白質是肌肉的主要組成物質，如果營養補充不足的話則會導致肌肉不能及時的被修復，從而影響增重或者變得更瘦，因此要合理飲食，保洞哪證蛋白質的攝入量，尤其是在訓練後30分鐘內的蛋白質補充，推薦雞蛋，雞胸肉，牛肉等蛋白質含量高的食物，必要時可以使用畝公升增肌粉。
怎麼鍛鍊才能讓自己變美，身材變好
11樓：延攀張
要堅持鍛鍊，同時要有規劃的鍛鍊特定的部位，一步步的來，只要瘦下來，把肌肉練出來，身材就會變好了。
身體體型比較瘦，怎麼鍛鍊才可以讓體型變好看？
12樓：小李品電影
體型瘦的話增肌鍛鍊是最好的，因為適當增肌可以讓自己看起來更加健壯，也更具有美感。
13樓：dj林林
體型變得很好，應該進行瑜伽的訓練，這樣可以塑造完美的形體，再加上力量的訓練，達到完美的體型。
14樓：鳶飛
可以通過做一些仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐等活動來鍛鍊自己的腹肌，還可以通過引體向上和登山步鍛鍊自己的肢體力量。
這樣讓身體更高點，怎麼樣才能讓身體快速增高
合理飲食。食物的攝入，不僅要與日常生活的消耗保持平衡，還要滿足生長發育的需求，所以要安排充足合理的飲食。其中蛋白質是身體的必需營養素，蛋類 肉類 魚類 乳類製品的蛋白質含量較高而且優質，每天應有選擇地保證供給。此外鈣的補充也非常重要，因為鈣是組成骨骼的主要成分，是孩子生長發育過程中不可缺少的無機鹽。...
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