1樓：網友
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使迅嫌搏用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人者改體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆畝祥、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
2樓：石建立
這是你長時間缺乏鍛鍊，身體機能下降的徵兆。平時注意良好的作息時間，差睜州規律飲食，多吃點流食或鹼性食物，如牛奶、小公尺粥、玉公尺粥之類的，外加傍晚慢跑，虛蔽3個月後會有很早行大改觀的。 望君多多努力，身體棒棒！
3樓：溡簡帶趉
你不經常鍛鍊，肌肉緊，身體機能下降。以後每天早上去晨跑30分鐘，然後在注意一些飲食方面和作息時間。
4樓：酷卡酷卡嗨
缺乏鍛鍊，注意平時鍛鍊。
5樓：匿名使用者
肌肉疲勞 或者缺乏運動。
上完體育課腿很酸
6樓：磨砂女孩
就是缺乏鍛鍊啊，儘快？睡覺去！明天起來還是會痠疼，但是要比今天強，然後過兩天就好了。我以前也這樣，習慣成自然，就好了。多勞動，多鍛鍊，現在比以前好多了。
7樓：網友
很久沒有鍛鍊，一下字做運動，腿就會酸，而且還能酸上幾天，每天都運動，就習慣了，就不會酸了。
為什麼一上體育課和跑步，做激烈運動肚子就痛？
8樓：網友
不是病，我上體育的時候也經常這樣，因為不經常鍛鍊，還有可能就是你一吃完飯就開始運動。
9樓：止癢花露水
緊張，勞累會引起腸胃痙攣，你可能就是，平時注意調節緊張的精神，你既然之前經常腸胃炎，那你更要注意，如果轉成慢性的話，一輩子都會難受，趁現在趕緊保護好，規律吃飯。
如果想班主任同意的話，至少的有個醫生開的條兒，比如因為慢性的腸胃問題，不能劇烈運動啥的，要不然班主任一是怕你裝病，二是怕真有什麼問題他搞不明白。
今天體育課做完仰臥起坐肚子很疼、怎麼辦，明天體育課還考呢、
10樓：網友
什麼叫肌肉拉傷，不懂就不要放屁、、、沒聽到上完體育課做了仰臥起坐肚子疼啊，這種強度屬於有氧無氧運動混合，產生乳酸，所以疼，應該酸脹感，但也有可能是其他原因哦，這種情況如果考試非考，減輕疼痛的辦法就是熱身充分，血液迴圈加快，乳酸代謝會加快，感覺會好點。 鍛鍊的少乳酸代謝就會比較慢，一般不會很快恢復，多少都會疼痛。 希望對你有幫助，祝你考試成功！
11樓：qingsong松
你還是鍛鍊少了，多堅持就好了。
體育課後引起的肚子疼痛。
12樓：網友
可能是運動過量 腹部肌肉痙攣 也有可能是胃部痙攣。
13樓：超哥哥輔導兒子
可能是運動過量 腹部肌肉痙攣。
體育課運動過後腿好酸走路也走不好怎麼辦？
14樓：伏飛白
可以用按摩的方法，是因為平常鍛練少了，長時間不運動，突然的強烈的運動，這時，身體裡頭多於的脂肪就轉換成了乳酸。特別是腿部會特別地酸啊···可以選擇按摩的方法，可以請求家人的幫助，如果還是覺得特別的痠疼的話，可以適當的塗一些藥酒幫助恢復，當然，如果有熱毛巾膚在痠疼部位會幫助恢復加快哦，試試吧！
15樓：網友
沒關係的。
以後多運動運動就好了。
休息一陣子就沒事了。
16樓：網友
回家後拿熱毛巾敷腳吧。!!
17樓：泳言趣戲書
第一回家首先洗個熱水藻這樣可以減少疲勞，第二你也許是平常運動量有點少，然後突然增加這麼大的運動量你身體和肌肉都吃不消。
不過放心習慣了就會這樣。
呵呵哈哈。
18樓：來訪波
要多加強有氧跑步。
增加大腿中的線粒體數目 和有氧呼吸的能力！
19樓：匿名使用者
正常的，回家洗熱水澡，用噴頭對著酸的地方衝。
前兩天體育課進行體能訓練，回家第二天腹部肌肉疼痛，現在好了，但是一伸懶腰之類的就覺得腹部肌肉有些酸
20樓：
沒事的，乳酸堆積而已，你可以用熱毛巾敷一敷，或者泡泡熱水澡．
21樓：牛仔夢想
這就是鍛鍊成果 痠痛就是有效果 繼續鍛鍊 多吃水果。
22樓：
乳酸最記過多，多吃點菠菜，水果等有利於恢復。
昨天上完體育課腿很酸，怎麼緩解？？
23樓：網友
睡前做熱敷。運動後一定要放鬆，要按摩。然後睡眠一定要好。。。接力的話，做好賽前興奮吧。沒問題的。
24樓：珂情
剛開始運動都會這樣的，你試著輕輕拍打大、小腿，晚上用熱水泡泡腳。應該有一點緩解。
25樓：1絲不掛的浮誇
用熱毛巾敷在肌肉痛處，每天晚上如此，在熱水了可以適當加一點鹽巴。
26樓：山東大哥走者
可以通過熱敷、按摩等逐漸消除，徒手操、慢跑等也可以消除乳酸。
27樓：網友
泡熱水腳 然後好好睡一覺 天然物汙染啊。
28樓：阿牛的三分很準
建議晚上洗澡的時候洗熱一點的水，晚上睡覺的時候在痠疼的部位擦點活絡油，睡個好覺。
29樓：網友
你就說你頭疼，我屢試不爽，反正老師也看不出來你是真假，請一天假，如果你很重視明天的運動會的話。
最近上體育課的時候打籃球 爭搶籃板的時候小腿肚子總是抽筋 （運動前我很注意活動）
30樓：網友
這主要是因為你的活動量太大，應該適當的活動，在運動前活動開各個關節那是必須得，但是還應該注意適當活動，小腿肚子總是抽筋主要就是因為活動量大，還要注意運動完以後最好是反放鬆放鬆，就是找同學幫你小力量的捶捶小腿等肌肉部分，應該就沒有問題了，希望對你有幫助~~~
31樓：肖練武
可能是你缺鈣所引起的。
32樓：修吾的青貓
注意補鈣``
我打球也常常這樣。
多喝點牛奶``
33樓：網友
壞的一方面 是 說明 你運動多了 肌肉比較緊 好的一方面！！是~~ 你最近有沒感覺你跳高了！！ 肌肉的結實和彈跳有點關係！！呵呵 你彈跳變好了 ~~
34樓：網友
維生素c+b12 加鈣片試用幾天看看。
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